Спите не менее семи часов в сутки: совет тренера

Делимся полезным советом, который поможет вам эффективнее заниматься спортом и держать себя в форме.

Вместе с фитнес-тренером разбираемся, как правильно подготовиться к занятиям и организовать тренировочный процесс.

Американская академия медицины сна и Общество исследований сна рекомендуют спать от семи до девяти часов в сутки. Качественный сон поддерживает иммунитет, улучшает когнитивные функции, восстанавливает все системы организма.

Пищевое поведение и похудение. Если человек не высыпается, ему трудно контролировать аппетит и поддерживать себя в текущей форме. Соблюдать же дефицит энергии и терять вес при регулярном сне менее семи часов — еще более сложная задача.

Научные работы показывают, что при недосыпе люди склонны потреблять больше калорий при тех же энергозатратах, что приводит к набору веса в будущем. Также повышается риск сахарного диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и преждевременной смерти.

Производительность на тренировках. При хроническом недосыпе и регулярных физических нагрузках ресурсы организма истощаются, что приводит к снижению иммунитета, ухудшению спортивных результатов, нежеланию заниматься, плохому восстановлению и повышенному риску травм.

Вот некоторые рекомендации, которые помогут высыпаться и чувствовать себя лучше:

• регулярно занимайтесь физической активностью, но избегайте интенсивных тренировок за несколько часов до сна;
• ограничьте потребление стимулирующих напитков и добавок в вечернее время: например, кофе, чая, энергетиков и предтренировочных комплексов;
• организуйте комфортное пространство для сна — приобретите удобную подушку и матрас, обеспечьте тишину в комнате;
• засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время;
• днем находитесь на улице или в хорошо освещенных помещениях, вечером приглушайте свет, а ночью используйте шторы блэкаут;
• проветривайте комнату перед сном;
• избегайте тяжелой пищи за два-три часа до сна;
• не используйте гаджеты за час до сна.

Если качество и продолжительность сна нарушены в течение нескольких недель без видимых причин, обратитесь к врачу.