«На длинных дистанциях обгоняю всех»: 5 советов для развития выносливости

Выносливость — важное физическое качество человека.

Она делится на общую и узконаправленную — например, на скоростную и силовую. Развивать ее нужно преимущественно профессиональным спортсменам. А вот общая выносливость нужна любому человеку. Ее уровень влияет на функционирование сердечно-сосудистой системы, что важно для поддержания здоровья и долголетия.

Супервыносливость на генетическом уровне — феномен, о котором мы рассказали в выпуске подкаста «Суперсилы». А читатели Т⁠—⁠Ж поделились, как им удалось развить это качество самостоятельно.

Для развития разных видов выносливости я просто живу эту жизнь с ее радостями и не очень. Например, весенне-посевные и осенне-уборочные работы — это тренировка физической выносливости. 20 лет собственной учебы и 30 лет преподавания способствуют выработке эмоциональной устойчивости. А приезд внуков на лето — это комплексный тренинг.

Мне 73 года. Каждый день хожу по два часа со скоростью спешащего человека. После первой такой прогулки не мог встать с постели: болели даже волосы. Притом что до этого я целый год ходил ежедневно по полтора часа утром. Сейчас научился держать такой темп, что на длинных дистанциях обгоняю всех, кто попадается на пути.

У меня от природы плохая выносливость. Я поддерживаю ее катанием на велосипеде, пешими прогулками и подъемами по лестнице на пятый этаж. Но все равно остаюсь спринтером: мне легче дается кратковременная и интенсивная нагрузка, чем долговременная и слабая.

Я люблю тренировки табата. 40 секунд занимаюсь и 10 секунд отдыхаю, и так несколько подходов. Продолжительность тренировки — 20 минут. Все упражнения выполняю с собственным весом или небольшими отягощениями. Обязательно слежу за пульсом. Такие тренировки отлично повышают выносливость и экономят мое время.

Для развития выносливости хожу с жилетом-утяжелителем массой 12 кг по лестнице с первого по десятый этаж в многоэтажке, где живу. Еще плаваю в аэробной зоне  по 8—10 км в неделю.