Рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
При правильной технике подъемы на опору нагружают ягодицы эффективнее выпадов.
В чем польза подъемов на опору
Тренируют мышцы ног и ягодиц. Упражнение прорабатывает ягодицы, но задействует всю ногу — стопы, икры, бедра. Оно укрепляет мышцы вокруг коленного сустава, что снижает нагрузку на него при подъемах по лестнице в обычной жизни.
Развивают координацию. Во время подъема и спуска нужно держаться ровно, упираясь одной ногой и помогая руками. Эти движения учат нервную систему точнее управлять телом.
Как разнообразить подъемы на опору
Чтобы усложнить упражнение: возьмите в руки гантели.
Чтобы дополнительно нагрузить пресс: добавьте ротацию и баланс.
Сколько и как часто выполнять подъемы на опору
Добавляйте упражнение в основную часть тренировки в блок на ноги и ягодицы. Делайте два-три подхода по 10—15 повторов на каждую сторону с отдыхом по 30 секунд между ними.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
