Как побороть страх мяча в спортивных играх?

6

После пяти месяцев в волейболе я делаю подачи с трех метров — и то плохо — и передачи. С реакцией у меня явные проблемы. Даже, наверное, есть страх мяча. Когда надо сделать передачу, я сразу отскакиваю от него или говорю, что мяч прилетел не в мою зону.

Что с этим можно сделать?

Аватар автора

Мария Огурцова

спортивный психолог

Страница автора

Ошибки — это ценный источник информации и важный компонент развития в спорте. Мы любим его не только за позитивные эмоции, но и за негативные — во многом потому, что при правильной реакции они помогают нам стать лучше.

Да, страхи мешают взаимодействовать с командой, получать удовольствие от игры и развиваться. Но когда вы признаете наличие проблемы, вы делаете шаг к ее решению. Расскажу, как определить причину появления страха, преобразовать проблему в задачу и работать с этим.

Проконсультируйтесь со специалистом

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и берем комментарии у врачей и тренеров с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Мы даем рекомендации, а полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам

Откуда берется страх мяча

Страх мяча может возникнуть по разным причинам. Например, из-за неприятного опыта: человек испытал сильную физическую боль после попадания снаряда — и с тех пор быстро летящие предметы вызывают пугающую ассоциацию.

Другая возможная причина — жесткая критика от тренера, партнеров по команде или значимых для игрока зрителей. Подобная реакция окружающих зачастую вызывает чувство стыда и неуверенности, особенно в начале обучения.

Существуют исследования, которые подтверждают влияние обратной связи от тренера на формирование позитивной внутренней мотивации. Если фидбэк негативный или отсутствует, это может снизить мотивацию и ухудшить самочувствие.

Также страх мяча может возникнуть или усилиться из-за когнитивных искажений  , которые приводят, например, к катастрофизации — преувеличению негативных последствий без реальных оснований. Если игрок один раз не поймал снаряд, ему может казаться, что это будет происходить всегда. Такая искаженная интерпретация усиливает тревогу и мешает взаимодействовать с мячом.

Как преодолеть страх мяча

Признать негативные эмоции. Когда человек борется со своими эмоциями и пытается подавить их, он вступает в борьбу с самим собой. Обычно это усиливает негативный эффект и отнимает ценные психологические ресурсы.

В первую очередь нужно признать, что произошла напряженная ситуация, которая вызвала неприятные эмоции. Такое осознание может помочь быстро снизить негативное влияние. Это особенно ценно в спорте, где события развиваются быстро и нет времени на глубокий анализ.

Определить причину. Когда спортсмены осваивают новые навыки, они часто испытывают неприятные эмоции, в том числе страх. Если вы тренируетесь всего несколько месяцев и еще не освоили все элементы на высоком уровне, это нормально. Телу и психике нужно адаптироваться к незнакомым движениям и ситуациям. Оцените свой уровень реалистично, не форсируйте прогресс и с пониманием отнеситесь к своим переживаниям.

Если страх связан с травмирующим опытом, механизм формирования неприятных эмоций другой. Психика пытается защитить вас от повторения болезненной ситуации и вызывает сильную реакцию. В таком случае может потребоваться постепенное и безопасное возвращение к пугающим элементам при поддержке тренера или спортивного психолога.

Преобразовать проблему в задачу. Попробуйте определить, что вы хотите испытывать вместо страха: уверенность, спокойствие или что-то другое. Затем задайте себе вопрос, как достичь этого в вашей ситуации.

Например, вы хотите увереннее принимать мяч — для этого нужно улучшить технические навыки. Выпишите приемы, которые вы успели освоить в волейболе. Оцените, какие из них — ваша сильная сторона, а какие нужно развивать. Затем попросите тренера дать вам дополнительные упражнения, а партнеров — помочь с практикой в безопасной обстановке.

Попробуйте представить, как вы выполняете технический элемент — уверенно и смело идете в игру и работаете с мячом. Исследования показывают, что такие визуализации развивают не только технический навык, но и уверенность в себе. Так желание побороть страх мяча трансформируется в конкретную задачу: освоить приемы и повысить уверенность на площадке.

Дать себе право на ошибку. Даже если вы пропустили мяч, играйте дальше: скажите себе коротко, что попробуете принять следующий, и разрешите ошибаться в процессе обучения.

Самоинструкции — позитивные утверждения и мысли о собственных способностях — делают наибольший вклад в результативность. Признавайте даже самые незначительные успехи. Нестрашно, если ваш прогресс медленнее, чем у партнеров: это ваш темп.

Ставить цели и обеспечить себе поддержку. Ставьте краткосрочные, понятные и интересные цели — например, отбить мяч или рискнуть в атаке. Попросите партнеров о поддержке и поощряйте себя небольшими бонусами за достижения: купите новую экипировку, организуйте приятный вечер или съездите на интересный турнир.

Что в итоге

Страх мяча может возникнуть по разным причинам — например, из-за критики окружающих или неприятного опыта. Чтобы преодолеть его, нужно сначала признать свои негативные эмоции и не закрываться от них.

В зависимости от причины можно выбирать разные способы — например, использовать визуализацию и позитивные самоинструкции. Главное — реалистично оценивать свой уровень и работать над техническими навыками.

Важно помнить, что ошибки — часть обучения и последующего прогресса. Стоит заручиться поддержкой тренера и команды, создать безопасную обстановку — и со временем, если подойти к процессу осознанно, страх сменится уверенностью в себе.

Мария ОгурцоваА вам удалось преодолеть страх мяча? Расскажите как:
  • Системный инженерВид спорта смените. Чего мучаетесь) Я ж надеюсь, вы не профессиональный спортсмен?))1
  • Михаил ЕдошинСформулируйте для себя некоторый нейтральный принцип, работающий на процесс, но не на результат, например, «всегда видеть, где мяч». Не ставьте цель непременно отбить мяч или передать. Используйте этот принцип во время игры. Вне игры в своём воображении выйдите на площадку и поиграйте. Наблюдайте за собой, что именно происходит — какие появляются мысли, как вы на них реагируете.1
  • Михаил ЕдошинИ еще — поищите книгу Тимоти Галлвея «Теннис: психология успешной игры». (Только сейчас обратил внимание на неудачный перевод названия; в оригинале там «внутренняя игра», «inner game»; то есть, что происходит внутри человека во время игры.)1
  • Эрик РомановВсе, что могу посоветовать - это обратиться за помощью к профессиональному педагогу. Он точно должен не только знать, как избавиться от страха мяча, но и уметь обучить этому. Я был футбольным вратарем. Меня учили в детстве и довольно просто: «Не будь трусом, отбивай мяч!» или «Не выпускай его из глаз!», а на самом деле, стоило один раз отбить и услышать поддерживающие возгласы и похвалу - страх прошел сам собой. В общем, мне просто помог наставник и пример, который был рядом. Но это было в детстве, и то, что сработало у меня, не обязательно сработает у вас.1
  • ChelovekСогласен с одним из авторов ниже. У меня страх мяча прошёл так же, как у него: стоило несколько раз отбить мяч (что в дворовом футболе, что в волейболе), и услышать похвалу от своей команды, так сразу страх перед мячом пропал. Но у моего друга он был долгое время и я ему помог тем, что предлагал сыграть один на один. Подавал не сильно, чтобы было не так больно отбивать. Несколько дней так играли и всё прошло. В этой ситуации повлияла на него дружеская обстановка0
  • БолтоукладчикСтрах мяча это когда в момент, когда он начинает лететь в вашу сторону, мозг из режима "Смотрю на мяч, пытаюсь понять его траекторию чтобы его принять", резко переключается в "ай бля уворачиваемся!" Если у вас так, то как и с многими другими "рациональными" страхами, это лечится экспозиционной терапией. Говоря проще, надо "привыкнуть" к этим ситуациям. Попросите пару товарищей погасить прямо в вас. Один подает, второй под сеткой гасит (возможно вполсилы) прямо вам в лицо. Для начала не думайте о том как отбить, сконцентрируйтесь на том чотбы крепко стоять и не уворачиваться от мяча. Смотрим изподлобья, чтобы если что мяч пришелся на лоб, остальные части тела просто напрягаем/группируем. После достаточного количества ударов организм привыкнет и перестанет их бояться. Когда подсознательное желание отскочить уйдёт, можно будет сконцентрироваться на навыках приёма мяча0
Подобрано специально для вас