Strava — больше, чем просто прило­жение для бега и велопоездок. Как им пользоваться в России

Во всем мире бегуны, велосипедисты, пловцы, альпинисты и другие спортсмены делятся тренировками в Strava.

Это сервис для отслеживания активности с элементами соцсети. Основными его функциями можно пользоваться бесплатно.

В Strava можно ставить лайки тренировкам пользователей, бороться за статус «Легенды» определенного участка карты и следить за своим прогрессом. Strava формирует глобальное спортивное сообщество, и российские бегуны и велосипедисты тоже его часть.

Расскажу, какие фишки есть в приложении и как им пользоваться в России.

В отличие от стандартных приложений для фитнеса, в Strava очень развита социальная составляющая. Спортсмены подписываются друг на друга, ставят лайки  ​и следят за тренировками.

Даже если у человека нет друзей-спортсменов, он всегда может найти единомышленников прямо в приложении. Еще можно договориться с кем-то о совместной пробежке.

Так спорт перестает быть чем-то индивидуальным — он становится способом общения.

Strava анализирует тренировки и следит за прогрессом. Можно посмотреть, с каким темпом был пройден определенный участок забега или велозаезда.

У пользователей с премиум-подпиской есть расширенные функции: динамика формы, прогноз результатов, зоны пульса и темпа, графики относительного усилия. Это помогает видеть прогресс и избегать перетренированности.

Одна из фишек Strava — база маршрутов. На карте можно посмотреть часто используемые пути бегунов и велосипедистов. В Москве это Воробьевы горы, Лужники и парк Горького. В Петербурге — Сосновка и Крестовский остров.

Несколько раз в истории приложения эта функция срабатывала не так, как должна была. В 2018 году пользователи обнаружили на территории Африки и Ближнего Востока несколько маршрутов посреди пустырей. Как оказалось, это были секретные базы США. А в 2024 году журналисты благодаря Strava смогли отследить перемещения президентов США Джо Байдена и Дональда Трампа, так как сотрудники Секретной службы делились своими пробежками.

Главная. Это лента, в которой отображаются последние активности людей, на которых вы подписаны. Тренировки можно комментировать и ставить им лайки. Все то же самое, что и в любой другой соцсети.

На тренировку можно кликнуть, после этого откроется подробная информация. Если это бег, отобразятся данные о километровых отсечках, пульсе, наборе высоты, каденсе, мощности и других параметрах.

Пользователи могут скрывать от других часть информации, так что она может не всегда отображаться. Например, кто-то не хочет раскрывать свой пульс. Но даже некоторые топовые профессиональные спортсмены публикуют тренировки со всей информацией.

Есть защита от сталкинга — она позволяет скрыть начало и конец маршрута.

Карты. На мой взгляд, это один из самых полезных разделов в приложении. Здесь отображаются маршруты всех пользователей Strava, по которым они когда-либо бегали, ездили на велосипеде, восходили на горы или катались на лыжах.

Чем толще линия на тепловой карте, тем больше людей тренировалось в этом месте. Раздел очень помогает найти маршруты для пробежек или велозаездов в новом городе. Я всегда пользуюсь этой возможностью.

Запись. На этой странице можно запустить тренировку. Приложение таким образом заменит смарт-часы. На экране будет отображаться основная информация. Если это бег, апп покажет темп, расстояние и общее время активности.

Перед стартом тренировки можно запланировать маршрут. Отобразится примерное расстояние и набор высоты на участке. Тоже хорошая опция для бега в незнакомом месте — так тренировка точно не превратится в постоянные забеги в горы.

Группы. В этом разделе находятся челленджи, за выполнение которых можно получить уникальный значок. Для этого придется пробежать определенное количество километров, проехать их на велосипеде или проплыть.

Если вы участник какого-то клуба, он отобразится на этой странице.

Вы. Здесь собрана вся информация о ваших тренировках и прогрессе. Можно посмотреть, сколько тренировок было за месяц и какой объем бега или заездов на велосипеде вы набрали. С премиум-подпиской информации будет заметно больше, расскажу об этом ниже.

Сразу отмечу, что оформить премиум-подписку в России нельзя. Приложение отслеживает геолокацию, так что страница для оплаты не откроется даже с иностранным IP-адресом. Это можно обойти. Например, если пользователь какое-то время находится в другой стране — страница с оплатой в таком случае прогрузится. Но российские карты все равно не подойдут.

Например, я подключил платную подписку на новый аккаунт, находясь в Грузии, через Apple Pay. К нему у меня привязана зарубежная карта. Один из моих знакомых передал аккаунт другу в другой стране, и спустя неделю на его аккаунте открылась страница с оплатой. Даже если после этих манипуляций пользоваться Strava только в России, платная подписка не слетит, главное — оплачивать ее вовремя.

Премиум-подписка дает много полезных функций спортсменам, которые отслеживают свои показатели. Рассмотрю на примере бега.

Профиль. Алгоритмы прогнозируют финишное время на четырех дистанциях: 5 км, 10 км, полумарафон  ​и марафон  . Еще приложение фиксирует лучшее время на основных дистанциях в легкой атлетике — от 400 м до 50 км.

Также алгоритмы рассчитывают уровень подготовки исходя из последних тренировок. По этому показателю можно понять, на каком уровне в конкретный момент находится спортсмен.

Еще есть график относительного усилия. Каждой тренировке Strava присваивает определенное количество баллов. Чем она сложнее, тем баллов больше. После данные суммируются и отображаются на недельном графике.

Кроме того, алгоритмы рассчитывают рекомендуемый диапазон, которого лучше придерживаться в течение недели, чтобы не было перетренированности или спада формы.

Данные тренировки. Среди важных расширенных показателей для пользователей — зоны темпа и зоны пульса. Их алгоритмы рассчитывают на основе данных личного рекорда и максимального пульса. Но вряд ли эти показатели важны спортсменам: скорее всего, они пользуются умными часами, в которых есть все то же самое.

Маршруты. Можно создать собственные маршруты предстоящих тренировок, изучать популярные от других пользователей и смотреть рекомендованные приложением.

Отчет от ИИ. Нейросети дают текстовую оценку каждой тренировке.

Турнирные таблицы. Можно соревноваться с другими пользователями в скорости на конкретных участках или получить статус «Локальная легенда», если за 90 дней записать больше всего тренировок на определенном участке.

Карты активности. Можно выбирать, какие именно маршруты других пользователей показывать: все, за неделю, ночные или только свои.

Для тех, кто тренируется в горах, можно включить отображение опасности лавины и угла наклона участка.

Если у вас есть спортивные часы, такие как Garmin, Coros и Polar, скорее всего, премиум-подписка Strava вам не нужна. Она дублирует информацию, которую вы и так увидите в приложении часов.

Подписка может пригодиться, например, пользователям Apple Watch, так как в стандартном приложении «Фитнес» пока мало функций для анализа тренировок.

Strava приостановила работу в России, в российском App Store приложение недоступно. Но скачать его все равно можно — нужно лишь сменить регион учетной записи аккаунта Apple или создать дополнительный. Я рекомендую второй вариант, так как переключаться между двумя аккаунтами проще, чем каждый раз менять регион. У нас есть подробная инструкция по смене региона.

Здесь все проще. Пользователи Android могут скачать APK-файл Strava со специальных форумов и сайтов. В нашей статье есть список хранилищ APK-файлов, которым можно доверять.