Как заниматься тантрическим сексом
Сегодня многие секс-терапевты рекомендуют парам попробовать тантрический секс.
Если коротко, это форма сексуальной близости, которая подразумевает внимательность к своим телесным ощущениям и эмоциям и неторопливость. Еще один ее ключевой элемент — отказ от восприятия оргазма как главного и абсолютно необходимого компонента близости. Как тантрический секс связан с эзотерикой, действительно ли он может улучшить интимную жизнь и как его практиковать, рассказываем в 31-м выпуске рубрики «Секс-просвет».
Некоторые ссылки в статье недоступны из РФ
Что такое тантрический секс
Сейчас тантрой в западных источниках часто называют сложные и необычные сексуальные практики. Например, использование поз, якобы соотносящихся с определенным энергетическим центром тела. Изначальный смысл термина современно другой.
Тантра — не просто набор действий, а индийская, преимущественно буддийская и индуистская, эзотерическая традиция, зародившаяся в Южной Азии в первом тысячелетии нашей эры. Она считает, что тело, чувства, желания, повседневные дела можно использовать для духовного роста. Главное — не подавлять земные желания, а стремиться к объединению духовного и материального, ума и тела. Делать это можно с помощью разных практик, например мантр и медитаций.
Что касается тантрического секса, то его практиковали не все последователи тантры. Он был характерен прежде всего для южноазиатской тантры. Особенно часто к нему прибегали в период Средних веков. И, как пишет ведущий современный исследователь тантры Дэвид Гордон Уайт, ритуализированные сексуальные практики совершенно не похожи на то, что в популярных западных источниках называют тантрическим сексом. Во время настоящего тантрического секса участники-мужчины должны были «испить сексуальные жидкости» йогини — дикого женского духа птицы или животного — и таким образом получить сверхъестественные силы и превратиться в богов. В роли йогини во время ритуала выступали реальные женщины, которые в этот момент считались воплощением духа.
В этом тексте мы пишем о тантрическом сексе, имея в виду современные светские вариации на тему практик, а не эзотерические ритуалы. Секс-терапевты так называют медленный, медитативный секс, во время которого люди остаются сфокусированными на процессе в каждый момент близости, как бы смакуя все действия. И еще одно ключевое отличие тантрического секса от обычного: важен процесс, а не результат (оргазм).
Принципы тантрического секса
Присутствие в моменте, или осознанность . Главный принцип тантрического секса — полная сосредоточенность на процессе, на «здесь и сейчас». На практике это выглядит так: вы внимательны к ощущениям — своим и партнера — и не отвлекаетесь на разные посторонние размышления, например не составляете в уме список покупок и не переживаете о том, все ли правильно делаете.
Фокус на процессе, а не результате. В западной культуре оргазм часто считается критерием успешности сексуального опыта. Тем не менее это может вызывать ненужную тревогу. Не всем людям, особенно женщинам, легко достичь оргазма. И человек, для которого это сложно, и партнер могут переживать, получится ли. Это мешает оставаться «здесь и сейчас». Поэтому нужно отказаться от фокуса на оргазме и сосредоточиться на самом процессе: ощущениях, дыхании, контакте с партнером.
Замедление. Тантрический секс подразумевает более медленный темп, чем обычный. Это помогает сместить фокус с оргазма на ощущения.
Синхронное дыхание. Считается, что синхронизация дыхания партнеров помогает им «сонастроиться» и достичь большей близости.
Зрительный контакт. Предполагается, что партнеры должны подолгу смотреть друг другу в глаза во время секса. Это должно укрепить чувство близости между ними.
Ритуалы начала и завершения. Партнеры символически обозначают первый и последний этап близости. Это нужно, чтобы секс оставался особенным, отдельным от повседневной суеты занятием. Например, можно сделать друг другу эротический массаж.
Осознанное прикосновение. Партнеры касаются друг друга и обращают внимание на текстуру кожи, ее температуру, давление от прикосновения. Это также помогает погрузиться в процесс.
Какая польза от тантрического секса
Некоторые специалисты считают: тантрический секс может улучшить интимную жизнь. Например, об этом говорит секс-терапевт Эмили Мэй. По ее словам, тантрический секс может укрепить связь между партнерами. А еще — сделать опыт близости более интенсивным и приятным. Также Мэй рекомендует тантрический секс мужчинам, которые страдают от преждевременной эякуляции и эректильной дисфункции. Часто именно беспокойство, а не физиологические проблемы, приводит к проблемам с эрекцией или усугубляет их. Осознанность, замедление и отказ от фокуса на оргазме, по мнению секс-терапевта, могут снизить тревожность и тем самым улучшить опыт.
Но тантрический секс практически не изучен. Единственное в этой области исследование с широкой выборкой провел в 2018 году американский ученый Брэндон Ли Гордон. Сначала он разработал опросник из 81 вопроса. Суть в том, чтобы сначала идентифицировать в сексе опрашиваемого элементы тантры, например осознанность, а потом измерить, насколько он удовлетворен отношениями с партнером и интимной жизнью. Когда опросник был готов, его заполнили более 500 сексуально активных людей разного возраста — от 18 до 74 лет.
Опрос показал: одни элементы тантры потенциально полезны для секса и отношений, другие — нет.
Наиболее потенциально полезным элементом оказалась сексуальная осознанность. Гордон обнаружил: чем более внимателен человек во время секса (не отвлекается на посторонние мысли, а погружается в процесс), тем выше его удовлетворенность отношениями и сексом, больше страсть и крепче близость с партнером.
Другой элемент — снижение фокуса на оргазме — не повлиял на качество секса. Но оказалось, что люди, которые не стремились к оргазму, а были сфокусированы на процессе, сильнее удовлетворены своими отношениями и чувствуют больше близости с партнером.
Третий элемент — восприятие секса как способа достичь духовного просветления или единения с партнером — оказался свойственен людям, которые были довольны сексом, но не отношениями. Они также чувствовали меньшую близость с партнером. Брэндон Ли Гордон отметил эту закономерность, но объяснить пока не смог.
Похожие результаты получила исследовательница Пегги Кляйнплац в рамках проекта «Оптимальный сексуальный опыт». Вместе с коллегами она тоже опросила людей разного возраста — от молодых до 80-летних — и выяснила, каким должен быть секс, чтобы его называли необыкновенным. Среди его составляющих оказалось полное погружение в момент. Это то, что участники описывали как «подлинное присутствие», а в терминологии тантрического секса можно назвать осознанностью.
Кроме того, Пегги Кляйнплац пришла к выводу, что необыкновенный сексуальный опыт не всегда заканчивается оргазмом. Процесс может быть настолько приятен, что достижение оргазма уже не имеет для человека большого значения.
Как заниматься тантрическим сексом
Этап 1. Подготовка к сексу. Найдите свободное время. Тантрический секс медленный, так что может занимать и час, и два. Учитывайте это.
Перед сексом подготовьте пространство. Нужно сделать так, чтобы вас ничего не отвлекало, например беспорядок в комнате. Рекомендуется создать расслабляющую атмосферу. Можно включить спокойную музыку, приглушить свет и использовать аромадиффузор с нейтральным запахом.
Этап 2. Перед сексом. Сложно достичь глубокой сосредоточенности на моменте и погрузиться в «здесь и сейчас», если переживаете из-за проблем на работе или мысли заняты домашними делами. Чтобы отделить повседневное от сексуального, эксперты часто рекомендуют начать тантрический секс с медитации или дыхательного упражнения.
Этап 3. Начало секса. Прежде чем перейти непосредственно к процессу, стоит найти общий ритм с партнером. Например, сесть друг напротив друга, скрестив ноги. Один партнер кладет правую руку на грудь другого в области сердца, второй повторяет его позу. Если сидеть вам неудобно, можно просто лежать обнявшись. Не забывайте поддерживать зрительный контакт. Сфокусируетесь на ощущениях и стараетесь синхронизировать дыхание.
Также важно правильно дышать — медленно и глубоко. Вдыхайте через рот так, чтобы надувался живот, выдыхайте через рот. Можно делать это так: вдох на пять счетов — пауза на пять счетов — выдох на пять счетов. Запомните этот темп и постарайтесь сохранить его во время секса.
Когда вы готовы, можете попробовать так называемый тантрический поцелуй. Суть в том, чтобы вдохнуть воздух на выдохе партнера — и наоборот.
Этап 4. Непосредственно секс. Во время тантрического секса важно сохранять медленный темп, фокусироваться на ощущениях, не забывать медленно дышать, если получается — в одном темпе с партнером. А еще, когда это возможно, смотреть ему прямо в глаза.
Также важно отказаться от привычного сексуального сценария «прелюдия → секс → оргазм». Если делить секс на такие этапы, не получится по-настоящему сфокусироваться на процессе. Вы будете спешить перейти к следующим этапам и из-за этого забегать мыслями вперед.
Важно думать так: любой эротический контакт — объятия, поцелуи, петтинг — такая же полноценная часть процесса, как пенетрация. А удовольствие от них не менее важно, чем достижение оргазма. Вы можете вовсе не переходить к пенетративным практикам — и вам будет приятно. Вы также можете не достичь оргазма, но, если вы при этом получили удовольствие от секса, опыт стоит считать удачным.
Какие позы есть для тантрического секса
Если вы придерживаетесь принципов (осознанность, медленное и синхронное дыхание, зрительный контакт), то не так важно, какую именно позу вы выберите для секса. Тем не менее, если хочется максимально приблизиться к традиционной тантре, то можно попробовать позицию яб-юм.
Выглядит яб-юм так: один партнер сидит, скрестив ноги. Второй опускается на него и обхватывает его талию ногами. Затем они обнимаются и стараются синхронизировать дыхание. После этого можно тереться гениталиями или заниматься проникающим сексом. Или, если вам этого достаточно, просто наслаждаться моментом близости.
Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine
