«Специалист может уберечь от траты времени»: как я работаю тренером по теннису

Герой этого материала занимался теннисом с детства, но получил высшее образование, не связанное со спортом.

После окончания университета он понял, что не хочет работать по специальности. Тогда читатель попробовал себя в роли тренера по теннису. Ему удалось быстро набрать учеников и сделать это своей основной работой. Он рассказал, какие ошибки часто совершаются на старте, сколько нужно заниматься для достижения результата и сколько денег приносят тренировки.

Я занимаюсь теннисом с детства — очень благодарен родителям, которые этому способствовали. Сами они особо не играли, но папа посоветовал пойти в секцию: в то время спорт набирал популярность, в том числе из-за любви к нему президента Бориса Ельцина.

Я играл профессионально, имел первый юношеский разряд, побеждал в городских соревнованиях Санкт-Петербурга. Но конкурировать с лучшими игроками не удавалось по ряду причин. Например, из-за ошибок в технике, о которых я не знал, пока сам не стал тренером. Также чувствовал неуверенность в себе, свойственную детям и подросткам. Я болезненно переживал поражения и в целом испытывал большой стресс во время матчей.

Пробовал себя и в других дисциплинах. Год занимался баскетболом, получалось хорошо, но бросил. К тому моменту уже привык к индивидуальным видам, где ни от кого не зависишь и нет физической борьбы. Столкновения меня не особенно пугали, хоть это и травмоопасно. Больше напрягали задирания и буллинг сверстников, несмотря на то, что я неплохо играл.

В теннисе конфликты возникали редко, а если и бывали, то не всегда с ровесниками. Когда обыгрываешь соперника, который старше тебя, и ему обидно, что его обошел кто-то моложе, он может выплеснуть на тебя негативные эмоции. Несмотря на это, вайб тенниса мне больше по душе.

Я юрист по образованию — учился в РГПУ им. А. И. Герцена в Санкт-Петербурге. Как окончил, понял, что не хочу работать по специальности. Пробовал различные подработки, но везде чувствовал себя не в своей тарелке. Как только начал проводить занятия по теннису, осознал, что у меня хорошо выходит быть учителем. Это меня удивило: хоть я и окончил педагогический вуз, на нашем факультете преподавали только юриспруденцию.

Рядом с домом как раз появился большой теннисный клуб. Я забронировал корт и стал рекламироваться своими силами, приводил учеников под видом друзей и приятелей. Пошло намного проще, чем я ожидал.

Недостижимых целей не ставил. Это было в 2014 году, мне было 23 года, и я хотел стать финансово независимым. Начал зарабатывать около 50 000 ₽ в месяц, а потом и больше. Затем ушел в армию на год, служил в том же Санкт-Петербурге. Как вернулся, стал осваивать профессию тренера уже серьезнее.

Дополнительного образования я не получал, но много изучал и анализировал информацию в открытом доступе, пособия, учебники. Особенно выделю книгу «Победа любой ценой. Психологическое оружие в теннисе. Уроки мастера» Брэда Гилберта.

Понимания игры и уровня было достаточно, чтобы преподавать любителям поодиночке, но организовать процесс тренировки в группе оказалось сложнее. Как правило, у учеников разное качество игры, нужно уметь вовремя это компенсировать и подтягивать отстающих. Не думаю, что я знал и даже сейчас знаю абсолютно все. Мне до сих пор интересно изучать теорию, потому что теннис — необъятная в этом плане дисциплина.

На рекламу почти не тратился: клиенты приходили с «Авито» и «Профи-ру», а затем начали звонить их знакомые, желающие заниматься. Благодаря потоку учеников сейчас я зарабатываю от 150 000 ₽ в месяц. Цена коллективного занятия днем по будням — 1200 ₽, вечером по будням и в выходные — 1500 ₽ в час.

Каждый день тренирую четыре группы — от новичков до турнирных игроков и детей-профессионалов. Сильные взрослые играют вместе с несовершеннолетними, главное — это одинаковый уровень.

В идеале начинать работать с тренером нужно еще при формировании базовых навыков. Это может уберечь от траты времени, травм и простых ошибок. Даже одна самостоятельная попытка накладывает дополнительные трудности при первом занятии со специалистом. В запущенной ситуации обучение превратится в переучивание. Как правило, после такого люди расстраиваются и просто бросают заниматься.

Есть распространенная проблема с теннисистами, которые учились в реалиях СССР. Ракетки тогда были тяжелыми, а мяч — медленным, приходилось чаще использовать физическую силу. Сейчас изменились способы держать ракетку, удары стали мощнее. Играть со старой техникой не только бесперспективно, но и вредно из-за больших нагрузок на суставы.

Самые распространенные ошибки у игроков со старой техникой:

1. Старомодная континентальная хватка  для удара справа.
2. Более закрытые стойки.
3. Игра одной рукой при выполнении бэкхенда  .
4. Отсутствие касательной траектории при выполнении удара.
5. Чрезмерно частые выходы к сетке — современный теннис основан на игре на задней линии.

Если человек понимает, что придется много работать и кое-где переламывать себя, я его поддержу и буду мотивировать. Но бывает и такое, что игрок ведет себя вызывающе, считает, что все умеет, и при этом не справляется с простыми заданиями. Для меня это значит, что человек не хочет учиться, — скорее всего, скажу ему, что мы не сработаемся. Но такие люди часто сами уходят.

Теннис имеет свою специфику и часто контринтуитивен. Тренер должен долго следить за техникой, чтобы уберечь ученика от поведения, которое кажется естественным, но может привести к ошибкам.

Например, новички часто бросаются на мяч и хотят поскорее его отбить, но на деле нужно спокойно дать ему подняться и зависнуть в оптимальной точке для ракетки. Еще начинающие теннисисты размашисто двигают рукой для сильного удара. Это ухудшает контроль и повышает риск травмы, к тому же не добавляет мощности. Правильнее использовать все мышцы тела — рука сама по себе слаба, на дистанции это обязательно испортит игру.

Начинающий теннисист может заниматься и самостоятельно, но все равно нужен партнер или стенка. Считаю, что даже в таком случае стоит хотя бы купить онлайн-курс для новичков, чтобы понимать, как правильно развиваться.

Просить совета у тренера можно и онлайн, главное, чтобы он был опытным. На мой взгляд, живое занятие с начинающим специалистом менее полезно, чем рекомендации от компетентного человека в любом формате. Главное — подкреплять знания на корте, иначе не будет прогресса.

При выборе тренера очень важно обращать внимание на то, есть ли у него последовательная система обучения, — задавайте ему вопросы, когда что-то не понимаете, и оцените логичность и обоснованность ответов. Хороший наставник оперирует фактами и показывает примеры правильной техники, а не просто настаивает, что ему виднее. Косвенный показатель стоящего преподавателя — отсутствие у него свободных слотов. Выбор у учеников достаточный, поэтому к плохому в очереди стоять не будут.

С точки зрения тренера уровень ученика влияет не так сильно, как доверие и понимание своих целей. Конечно, сложно работать с теми, кто приходит вообще без физической подготовки: порог вхождения в теннис высокий, для полноценной игры нужны развитые скорость, координация и выносливость. Тяжело и с людьми, которые долго играли неправильно и приходят переучиваться в группу. Они могут не только сами остаться с теми же навыками, но и понизить планку в коллективе.

Иногда как тренер сам не ожидаешь, каких результатов добьются ученики. Один парень весом 130 кг за полгода занятий сбросил 40 кг. Как-то пришел 15-летний мальчик, который до этого профессионально занимался хоккеем, и через полтора месяца занял второе место на внутреннем теннисном турнире — некоторые его участники играли по несколько лет. При этом он особо не хотел учиться правильной технике, но у него были выдающиеся скорость, выносливость и ловкость.

Начать заниматься теннисом можно в любом возрасте, начиная с четырех-пяти лет, но, по моему опыту, работать с детьми легче: они формируются физически и психологически, поэтому более гибкие и готовы решать задачи разного рода. Их проще обучать технике, они быстро перенимают правильные движения.

С возрастом труднее работать с координацией, балансом, скоростью реакции и ловкостью. Как правило, в детстве меньше эмоциональной нагрузки — у взрослых работа, семья, финансовые проблемы, стресс и другое.

Я считаю, что групповые и индивидуальные тренировки нужно совмещать. Исключение — игроки высшего уровня, которые выступают в профессиональном туре. Они не практикуют групповые занятия — процесс развития проходит в спаррингах, занятиях с тренером и тренировочных матчах.

В любительском и полупрофессиональном теннисе замены групповому занятию нет. Важный фактор — деньги. Чтобы заниматься чаще, необходимо чередовать, иначе выйдет слишком затратно: стоимость группового урока в Санкт-Петербурге — от 1500 до 2000 ₽ в час, а индивидуального — от 5000 ₽ и более, основная часть суммы уходит на аренду корта.

Но главное — нет способа лучше понять, на каком уровне ты находишься относительно сверстников со схожими показателями. Это влияет на дальнейший план занятий и помогает сформировать реалистичные запросы к самому себе.

Специализации на покрытии у меня нет, работаю на грунте  и харде  . На первом больше клиентов: он мягче и нагрузка на ноги меньше. На втором и занятия немного дороже, и нужный уровень подготовки выше.

Тренировки на разных покрытиях не сильно различаются, но специфика все же есть. На грунте выгоднее придавать вращение мячу и поднимать его выше над сеткой: покрытие медленнее, мяч вязнет и после отскока сильно раскручивается, его сложнее отбить и обработать после этого. Хард более предсказуемый в плане построения игры и передвижений по корту.

Начинающие ученики в первую очередь нарабатывают навык игры с мячом. Они выполняют задания, в которых упрощенными вариациями ударов привыкают работать с мячом так, как это будут делать впоследствии всю свою теннисную карьеру. На этом этапе уклон идет в комфорт и легкость. Поначалу упражнения строятся через простые набивания и перебивания мяча друг другу — так всем участникам проще раскрыться и меньше шанс совершить грубые ошибки, которые могут демотивировать.

Тренировка начинается с небольшой разминки: бежим круг по корту и разогреваем суставы, затем делаем растяжку. Начинаем играть на короткой дистанции, если все хорошо, отходим назад. Если не получается, можно остаться на середине и исправить ошибки.

Когда ученик привыкает, добавляем усложненные варианты исполнения. Отрабатываем сильные удары, хлесткие движения, правильную работу ног при движении в увеличенной зоне.

Кроме обычных тренировок я даю советы удаленно. Занятия на корте необходимы, но иногда на них человек не получает нужных знаний. Чтобы это компенсировать онлайн, ученики снимают видео со своей игрой — я даю рекомендации или присылаю короткий понятный урок с разбором ошибок. Также у меня есть телеграм-канал, где я делюсь некоторыми инструкциями. Иногда выступаю на открытых семинарах.

Количество занятий зависит от ученика. Если он легко справляется, можно давать ему несколько тем сразу и продвигаться быстрее. Спортивно подготовленный новичок может добиться значительного прогресса даже за 5—10 часов. Далекий от фитнеса человек иногда задерживается на начальном уровне полгода, но это крайний случай. В среднем, чтобы ощутимо улучшить игру, достаточно двух-трех месяцев.

За 10—30 групповых тренировок можно достичь неплохих результатов с не самой чистой техникой и достойной игрой на задней линии  . За 10—30 индивидуальных занятий прогресс заметен сильнее: будет возможно нормально подавать и внедрять дополнительные элементы, кроме стандартного удара ведущей рукой.

Даже способный человек должен строго пройти по системе базовых навыков. Нельзя перепрыгивать темы, иначе практически гарантированно возникнут проблемы. Обычно после перехода на новый уровень прогресс не особо замедляется — объем навыков и знаний в теннисе безграничен.

Если ученик чувствует стагнацию, следует обратить внимание на физическую форму, поработать с выносливостью, скоростью, ловкостью и реакцией. Еще нужно последить за техникой. Из объективных факторов замедления прогресса, на которые сложно повлиять, могу выделить только возраст: как правило, после 60 тяжелее развиваться, но все зависит от личных данных.

Для хорошего результата важны регулярные тренировки. При перерывах знания и навыки забываются, теряется игровой тонус. Золотая середина — два групповых и одно индивидуальное занятие в неделю. Прогресс будет и при одном уроке в семь дней, но его сложнее достичь при таком графике. За время простоя реакция на мяч и чувство траектории его полета сильно снижаются — приходится каждый раз оживлять эти навыки.

Участвовать в соревнованиях можно даже после пары уроков — есть специальные турниры для новичков. Поэтому игрок любого уровня обязательно найдет подходящий вариант. Это полезно для мотивации и начального опыта. Соревнования проводят почти в любом крупном клубе, в том числе и нашем. Периодически готовлю учеников к ним — отталкиваюсь от сильных и слабых сторон самого теннисиста. Считаю, что важнее изучить свои способности, чем соперника.

Для начала занятий достаточно забронировать время на корте. Ракетку в некоторых местах выдают, еще можно на первое время взять ее в аренду. Главный расходный материал — мячи. На месяц хватает двух банок — это 1500—2000 ₽. Намотки, гасители  , струны и прочее тоже меняются, но их можно купить позже, и стоят они недорого.

Основное вложение — личная ракетка. Советую известные бренды Head, Wilson, Babolat или Yonex. Главное — не брать подделку. Поначалу может потребоваться снаряд полегче, около 270 г, тогда со временем нужно будет перейти на что-то потяжелее. Но если мускулатура развита, сразу можно взять 300-граммовую — если преодолеть первые сложности, на любительском уровне ею можно играть всю жизнь.

Обувь важна, когда теннисист научился базовым навыкам и начинает много двигаться, пробовать соревноваться на счет. На первое время подойдут практически любые кроссовки. Если хочется профильные, лучше пойти в магазин и примерить несколько вариантов — мне нравится фирма Head, но стоит ориентироваться на ваши цели. Существуют как универсальные модели, так и специализированные под грунт и хард. Основное различие — узор и твердость протектора.

Я помогаю ученикам выбирать экипировку, но советую не торопиться с покупкой: хороший инвентарь не сделает из начинающего игрока профессионала, не исправит ошибки и не даст стопроцентной защиты от травм.

Я не сильно настаиваю на дополнительной ОФП, потому что у некоторых учеников еле хватает времени на теннис, но она ощутимо помогает. Если нужна физическая подготовка, советую добавить тренировки в зале или легкие кардионагрузки. Одной техники бывает недостаточно для прогресса в результатах. Независимо от уровня рекомендую делать разминку — занимает не так много времени, а риск получить травму уменьшается значительно.

Рацион остается на усмотрение занимающегося. Я не контролирую режим питания учеников, хотя он тоже влияет на способности. Универсальное, что говорю всем: не приходите на тренировку голодными. За час нужно поесть, желательно много овощей, белое мясо, рис или гречку. Если не успели, захватите банан, детское пюре или протеиновый батончик. И конечно, рекомендую забыть о курении и алкоголе, если хочется добиться высоких результатов на корте.

Мне удалось сделать тренерскую работу своей основной профессией и выйти на достаточный уровень дохода. Считаю это успехом: занимаюсь любимым делом и помогаю в этом другим.

В будущем хочу создать сообщество, в котором человек сможет быстро найти свои ошибки, почитать рекомендации и получить готовые решения без длительных поисков и просмотров продолжительных сложных курсов. Думаю, что проект ускорит обучение, поможет поставить четкие задачи на будущее, а компания компетентных и заинтересованных людей стимулирует глубже погрузиться в тему.