Что такое тредмил-тест и зачем он нужен?

Тредмил-тест — это метод нагрузочного тестирования. Исследование полезно для любителей и профессиональных атлетов. Расскажу, зачем спортсменам его проходить и как к нему подготовиться.

Тредмил-тест — это тестирование на беговой дорожке для оценки работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма под нагрузкой. Его используют в спортивных и медицинских целях. Например, тест могут назначить пациенту после перенесенного заболевания или для диагностики кардиологических нарушений.

Расскажу о варианте для оценки спортивной формы. Предварительно на испытуемого надевают датчик для измерения пульса и газоанализатор — специальную маску, которая отслеживает потребление кислорода. Во время теста спортсмен идет, а затем бежит по дорожке — скорость полотна равномерно повышается. Задача бегуна — выдержать максимально возможную для себя скорость.

В базовом варианте тредмил-теста отслеживают частоту сердечных сокращений, потребление кислорода, вентиляцию легких, выделение углекислого газа и энергообеспечение. Дополнительно во время тестирования могут брать кровь для анализа уровня лактата — производной молочной кислоты, которая образуется при расщеплении глюкозы в тканях.

Тредмил-тест и велоэргометрия похожи: это методы нагрузочного тестирования. Во втором случае тест проводят на велотренажере.

Бегунам больше подходит тест на беговой дорожке. Но, если вы занимаетесь велоспортом, велоэргометрия даст больше полезных данных.

Иногда тестирование назначает врач, но это отдельные случаи, не связанные со спортом. Бегун любого уровня может пройти тредмил-тест в лаборатории, если у него нет противопоказаний. Обычно перед стартом на беговой дорожке проводят обязательное медицинское обследование. Если переживаете, перед записью лучше отдельно проконсультироваться с кардиологом в клинике.

Результаты теста показывают пульсовые зоны, с учетом которых можно составить подходящий тренировочный план и повысить эффективность занятий. Например, любители часто рассчитывают максимальный и рабочий пульс по формулам, которые опираются на возраст. Но такой метод не учитывает уровень подготовки и особенности организма, поэтому дает только приблизительные значения.

Еще тредмил-тест позволяет прогнозировать спортивный результат: специалисты показывают на графиках оптимальную скорость на каждой дистанции. Это особенно полезно тем, кто хочет пробежать марафон, но не знает, какой темп выбрать.

Как часто нужно проходить тредмил-тест. Оценивать спортивную форму чаще одного раза в полгода смысла мало: за такой короткий промежуток времени не будет значительных изменений в уровне подготовки.

Если вы хотите всерьез отслеживать все показатели, оптимально проходить тест раз в год. Но для большинства любителей и это необязательно. Достаточно пройти тредмил-тест всего один раз, чтобы узнать свои пульсовые зоны и тренироваться по ним.

На сайте Инновационного центра Олимпийского комитета России указано, что одно из обязательных условий для прохождения теста — наличие медицинского заключения о допуске к физкультурным и спортивным мероприятиям на основе медосмотра в соответствии с приказом Минздрава РФ № 1144н.

Решение о допуске бегуна принимает врач. Пройти тредмил-тест не получится, если специалист выявит какие-то противопоказания. Например, в «Лахта-клинике» их четыре:

1. Любое кардиологическое заболевание в острой стадии.
2. Неконтролируемые нарушения ритма.
3. Декомпенсированные пороки сердца.
4. Тяжелая сердечная недостаточность.

Есть ли риск во время теста. Сам по себе тест не опасен для здоровых людей: это обычная тренировка с постепенным увеличением нагрузки. Сердце человека к этому приспособлено, особенно у тех, кто регулярно занимается спортом.

Во время исследования специалисты видят на экране основные показатели состояния спортсмена. Они могут прекратить тест, если заметят аномалию или вы пожалуетесь на боли.

Специально готовиться не нужно. За несколько дней до теста откажитесь от тяжелых тренировок, а накануне отдохните. После соревнований лучше выделить неделю на восстановление и только затем пройти тест.

Особенности тестирования зависят от клиники, но кардинальных различий быть не должно. Обычно исследование проходит в пять этапов.

Этап 1 — беседа со специалистом, который проводит тестирование. Он задает базовые вопросы о здоровье и узнает уровень подготовки.

Этап 2 — электрокардиография перед тестом, чтобы исключить противопоказания и допустить бегуна к процедуре.

Этап 3 — биоимпедансный анализ состава тела. Он показывает вес, индекс массы тела и процентное содержание жира в организме. Эти данные нужны для правильной интерпретации результатов теста.

Этап 4 — сам тест. На спортсмена надевают маску для анализа потребления кислорода и монитор сердечного ритма. Если в тест входит анализ лактата, делают прокол в пальце или ухе, чтобы во время бега забирать через него несколько капель крови. Также до начала тестирования измеряют показатели организма в состоянии покоя.

После подготовки запускают беговую дорожку. Обычно начальная скорость полотна — 7 км/ч, что соответствует темпу 8:34 на километр. После этого каждые две минуты скорость увеличивают на 1 км/ч. Кровь на лактат забирают перед переходом на новую ступень. Тест выполняют до уровня анаэробного порога либо до отказа от работы. Лучше всего проходить его до отказа: так можно получить больше данных.

Когда беговой этап завершен, еще несколько минут спортсмен ходит шагом. В это время оценивают скорость восстановления после нагрузки.

Этап 5. После основного этапа тестирования у спортсмена есть время, чтобы отдохнуть и обсудить со специалистом результаты исследования. Некоторые лаборатории высылают отчет о тесте позже, поэтому обсуждение могут пропустить.

Количество данных в отчете зависит от вида тестирования и лаборатории, где вы его проходите. Обычно чем выше стоимость, тем больше информации можно получить. Вот основные параметры, которые указаны в результатах.

Аэробный порог, АэП, — уровень нагрузки, ниже которого энергообеспечение мышц происходит в основном за счет потребления жиров. Это зона низкой и умеренной интенсивности, с такой нагрузкой лучше всего бегать спокойные кроссы.

Анаэробный порог, АнП или ПАНО, — уровень нагрузки, при которой скорость выработки лактата равна скорости его утилизации. Если долго бежать с большей интенсивностью, работоспособность резко упадет, а усталость увеличится. Зная этот показатель, можно прогнозировать свое время на дистанции до полумарафона, а также выполнять беговые тренировки в определенном темпе.

Максимальное потребление кислорода, МПК, — количество кислорода, которое организм может усвоить и использовать за одну минуту во время критической нагрузки. МПК — один из наиболее надежных показателей физической работоспособности человека.

Тренировочные зоны. Зная пульс при МПК, можно точно рассчитать пульсовые зоны и тренироваться в их пределах. Это позволит избежать перетренированности и повысить эффективность занятий.

Скорее всего, в небольших населенных пунктах таких спортивных лабораторий нет, но в больших городах их много. Перед выбором места спросите в локальных беговых чатах отзывы о конкретной клинике, чтобы попасть к проверенному специалисту.

Важно учитывать, что методы тестирования и расшифровки результатов в разных лабораториях могут различаться. Если вы уже проходили тест в другом месте и хотите сходить в новое, возьмите с собой старые данные.

В Москве бегуны часто проходят тест на базе Инновационного центра Олимпийского комитета России. Там же тестируют членов сборной по легкой атлетике и другим видам спорта. Стоимость тредмил-тест без лактата — 8500 ₽, с ним — 10 500 ₽.

Еще одно место для тестирования — лаборатория магазина RunLab. Стоимость теста без лактата — 10 000 ₽.

Также обследование можно пройти в лаборатории спортивной школы Trisystems. Пакет с лактатом обойдется в 7500 ₽, но в него не входит определение МПК. Чтобы получить больше данных, нужно записаться на тест за 10 900 ₽.

В Санкт-Петербурге тоже работают лаборатории магазина RunLab и школы Trisystems. Тредмил-тесты без лактата стоят 7000 и 6500 ₽ соответственно.

Тредмил-тест — это метод нагрузочного тестирования на беговой дорожке. По его результатам спортсмен узнает свои пульсовые зоны, МПК, пороги аэробного и анаэробного обмена. С помощью этих данных можно скорректировать тренировочный план и сделать его более подходящим для конкретного спортсмена.

Тест полезен бегунам со всеми уровнями подготовки. Специально готовиться к нему не нужно — достаточно отдохнуть после тяжелых тренировок или соревнований.