Как проводить больше времени с партнером

Многие пары и семьи хотели бы проводить больше времени вместе, но у них не получается: мешают работа и быт.

Но причина не обязательно кроется в напряженном графике: иногда партнеры просто не знают, как договориться о совместном времяпрепровождении, разнообразить досуг и вернуть романтику в отношения. В Яндексе способами проводить больше времени вместе интересуются в среднем 8 тысяч раз в месяц. Рассказываем, что поможет это сделать.

Ученые из Канады и Швейцарии попытались найти формулу хорошего дня. Для этого они проанализировали данные опроса о ежедневных активностях, в котором поучаствовало более 15 тысяч американцев: респонденты должны были перечислить свои занятия в конкретный день, указать, сколько времени уделили им, а также отметить, день прошел как обычно или лучше.

Потом исследователи обратили внимание на дела, часто встречающиеся в те дни, которые участники опроса назвали хорошими, и обнаружили определенные закономерности. Оказалось, что на работу в такие дни уходило не больше шести часов, а на дорогу — не более 15 минут.

Также сделать день лучше помогали два часа физической активности, два часа общения с друзьями, полтора часа любого другого общения: например, смол-ток с незнакомцами, поход в бар или встреча гостей. Экранное время в хорошие дни должно занимать максимум час, а вот со своей семьей, к которой отнесли и романтического партнера, по подсчетам ученых, стоит проводить целых шесть часов.

Конечно, все эти занятия не нужно пытаться уместить в один день, иначе не останется времени на сон и еду. А что-то, к примеру физическую активность и общение с близкими, можно совместить благодаря прогулке.

У американского психолога Джона Готтмана, много лет исследующего отношения, другая точка зрения на то, сколько времени стоит проводить вместе. Ученый считает, что для счастливого союза достаточно шести часов в неделю, только распределять их нужно правильно: 10 минут должно уходить на общение перед работой, час и 40 минут — на общение после нее, 35 минут — на взаимную похвалу, еще столько же — на выражение любви с помощью физического контакта. Это могут быть, например, объятия перед сном или поцелуи.

Раз в неделю на два часа стоит отправляться на свидание, а во время него — активно общаться, интересоваться партнером, задавать друг другу вопросы. И еще один час лучше посвятить своего рода работе над ошибками: обсудить отношения, проговорить причины беспокойства, высказать взаимные претензии, постараться их уладить.

Возможно, оба этих варианта — шесть часов совместного времени каждый день или шесть часов в неделю — покажутся вам неподходящими. И это вполне нормально. Необходимый минимум времени для каждой пары может быть разным: все зависит от потребностей, рабочих графиков, типов привязанности и положения ваших личных границ. А учитывая проведенное вместе время, стоит обращать внимание не только на количество, но и на качество общения.

Например, известно, что партнеры, которые регулярно ведут диалоги, обычно более близки друг другу и довольны своим союзом. А вот фаббинг — залипание в телефоне в то время, когда партнер физически находится рядом — нередко приводит к недовольству, конфликтам и может даже разрушить отношения.

Автор популярной теории о языках любви Гэри Чепмен одним из них называет как раз «качественное время», когда человек не просто присутствует поблизости, а вовлечен в общение и уделяет партнеру внимание. Хотя эта теория ненаучная и не раз подвергалась критике, благодаря ей многие люди смогли понять, что для них действительно важны совместный досуг, содержательные разговоры и общие хобби. В дейтинговом сервисе «Тиндер», где есть возможность выбрать свой основной язык любви, «качественное время» оказалось самым популярным.

Если вам кажется, что вы с партнером начинаете отдаляться друг от друга, или вам не хватает совместного времени, вот как можно попробовать это исправить.

Признать и обсудить свою потребность. Прежде всего стоит сказать партнеру о том, что вам хотелось бы проводить с ним больше времени. Но при этом важно, чтобы разговор был спокойным и открытым — не нужно высказывать претензии и требовать оправданий. Возможно, партнер тоже хотел бы увеличить продолжительность совместного досуга и поискать общие хобби, но давление заставляет его защищаться, а обсуждение рискует перерасти в обмен обвинениями.

Найти то, что интересно вам обоим. Люди, сильно увлеченные своим хобби, нередко пытаются привлечь к нему и партнера. Далеко не всегда это оказывается хорошей идеей: другой человек может так и не заинтересоваться по-настоящему, хотя ради любимого или любимой будет через силу заниматься танцами, смотреть дорамы и следить за новостями хоккея. Но все это может не укрепить, а только испортить отношения.

Американские ученые в течение десяти лет дважды опрашивали супружеские пары и заметили, что жены, которые разделяли хобби мужа, часто жаловались на неудовлетворенность браком, хотя формально супруги и проводили много времени вместе. Кроме того, женщины, которые считали, что с браком что-то не так, намеренно старались интересоваться и заниматься тем же, чем мужья, чтобы укрепить связь. Но в итоге жены в таких союзах все равно испытывали неудовлетворенность.

Снова начать ходить на свидания друг с другом. Есть исследования, которые показывают, что еженедельные свидания улучшают коммуникацию между партнерами и сексуальную жизнь, а вот риск расставания в таких парах будет ниже. Но при этом свидания должны отличаться от обычного досуга: если люди и так вместе готовят и смотрят сериалы после работы, стоит запланировать что-то другое — поход в кафе, театр или на концерт. Если же партнеры не живут вместе и чаще видятся в кафе или парках, можно попробовать собраться у кого-нибудь из них дома и приготовить вместе необычное блюдо.

Главное — относиться к таким свиданиям серьезно: обсуждать и заранее выбирать место и активность, выделять время, не пытаться в последний момент вдруг все отменить. Помните, что эти несколько часов — важное время для вас двоих, которое поможет укрепить отношения. И не стоит подходить к свиданиям формально, ведь важен не сам факт, а качество общения: вовлеченный и откровенный разговор в парке принесет больше пользы, чем ужин в дорогом ресторане, когда каждый будет постоянно отвлекаться на телефон.

Иногда можно устраивать и двойные свидания. Наблюдение за тем, как партнер раскрывается при взаимодействии с другими людьми, позволит увидеть его с новой стороны. А общение в компании поможет найти интересные мысли для дискуссий или взглянуть на свои проблемы под другим углом. Одно исследование показало, что пары, которые обсуждали личные темы на двойном свидании, после этого отмечали у себя состояние, похожее на вновь вспыхнувшую влюбленность.

Придумать свои традиции. Ритуалы и традиции тоже делают отношения более крепкими, помогают партнерам сближаться и увеличивают время общения. Не обязательно отмечать дату знакомства или День святого Валентина — вы можете придумать что-то свое. Пусть это будут утренний кофе вдвоем, составление плейлиста недели или прогулка на закате в последний день лета.

Смотреть фильмы и сериалы. Одним из факторов, повышающих удовлетворенность отношениями, ученые считают наличие у партнеров общих знакомых. Но у современных пар общих социальных связей может быть не так много: например, родители живут в другом городе, и познакомить с ними избранника или избранницу сложно. А сами партнеры нашли друг друга на сайте знакомств, а не встретились в общей компании.

Помочь таким людям может контент — фильмы, книги, сериалы, телешоу. Авторы одного исследования обнаружили, что люди, которые смотрели одно и то же, чувствовали сближение и отмечали повышение удовлетворенности отношениями, особенно если у них было не так много общих друзей. Ученые предполагают, что персонажи фильмов или герои телешоу в таких случаях заменяют реальных знакомых: их точно так же можно обсудить. А в 2023 году 66% опрошенных американских пар отметили, что совместный просмотр контента укрепил их отношения.

Не забывать о физической активности. Свидания на роликах, горные велопрогулки и другие подобные развлечения обычно советуют организовывать в начале отношений. Считается, что активный отдых и новые впечатления обеспечивают эмоциональный подъем, который связан с механизмами возбуждения мозга и выбросом гормонов стресса, а они тоже участвуют в процессе формирования влюбленности. Но новые активные занятия могут быть полезны и давно знакомым парам. Как выяснили американские ученые, после таких свиданий люди чаще отмечали, что их отношения улучшились.

Помогают и совместные занятия спортом: в те дни, когда участники эксперимента — супруги старшего возраста — вместе делали упражнения, они реже ругались и были больше довольны своим браком. Авторы исследования считают, что у этого может быть несколько причин. Во-первых, в процессе люди общались и помогали друг другу, что и способствовало сближению. А во-вторых, супруги занимались в том числе и упражнениями на растяжку. Они повышают уровень окситоцина — нейромедиатора, усиливающего привязанность — и поднимают настроение.

Выполнять домашние дела вместе. В 2015 году 1427 супружеских пар из Великобритании рассказали, чем они занимаются, когда оба партнера находятся дома. Проанализировав их ответы, ученые заметили, что люди вовлечены в совместную активность примерно 60% времени — например, вместе едят или смотрят телевизор. В остальное время женщины больше занимались хозяйством и детьми, пока мужчины отдыхали перед экраном.

Несправедливое разделение домашних обязанностей может приводить к конфликтам, неудовлетворенности, а еще сокращает время, которое партнеры могли бы провести вместе, ведь кто-то вынужден тратить его на уборку и готовку. А вот более равноценное распределение бытовых дел и совместное их выполнение укрепляют отношения.

Планировать секс. Наверняка кому-то эта идея покажется не слишком романтичной, ведь принято считать, что желание должно быть ярким и спонтанным. Но бывает, что оно долго не появляется, особенно если пара уже давно состоит в отношениях. Потому многие специалисты советуют обратиться к другой модели — планированию.

Так секс станет регулярным, а отношения — более счастливыми. Причем, как показали исследования, близость по расписанию ничем не хуже спонтанной: пары, которые вели дневник своей интимной жизни, отмечали, что уровень удовольствия не зависел от того, был ли секс запланированным.