Как я сбросил 30 кг за 1,5 года
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
Всем привет! На этой неделе мне исполнится 39 лет. Мой рост 194 см, текущий вес 86 кг.
В декабре 2023 весил я 116 кг и тогда решил изменить питание и сбросить вес. Прошло полтора года, пора подвести новые итоги.
Подробные итоги первых 9 месяцев можно посмотреть тут. С тех пор вес практически не изменился, колеблясь в пределах 84-88 кг.
Работаю удалённо программистом, из дома. Питание осталось трёхразовым, но порции немного увеличились. Нет жёстких ограничений по еде, основные принципы остались теми же. Стал чуть больше есть углеводов, но основной акцент до сих пор на белок. Калории не считаю, но, думаю, что средняя цифра в районе 2500-3000 ккал.
Как мне удалось похудеть
Хотел бы отдельно указать, что за полтора года у меня не было ни одного срыва. В первую очередь, потому что я не ставил жёстких рамок, не изнурял себя голодом или убийственными тренировками. Плавно и постепенно идёт прогресс. Самым трудным было перейти на трёхразовое питание без перекусов. Но это заняло пару недель, с тех пор организм к этому привык. Мысли о еде между приёмами пищи не отвлекают.
Основные изменения произошли в тренировках. Я стал больше заниматься. Тренируюсь между приёмами пищи: в районе 11 или 15 часов дня. Сейчас у меня примерно 3 тренировки в неделю — всё так же дома. Использую турник, скамью, ролик для пресса и эспандеры. Обновил гантели: 9 → 12.5 кг, 16 → 20 кг. Длительность тренировок выросла с 30-40 минут до 50-60 минут. За одну тренировку делаю около 25 подходов. На досуге написал своё приложение календаря домашних тренировок.
Основную информацию по тренировкам и питанию брал на каналах: Mike Israitel, Andrew Huberman, Jeff Nippard, Milo Wolf, Jeremy Ethier. Всё бесплатно и в максимально разжёванной форме. Естественно, я не участвовал в никаких марафонах похудения, не заказывал ведение и прочее.
Какого результата достиг
Мои достижения: полтора года назад подтягивался 3 раза, 9 месяцев назад — 9 раз, а сейчас — 12. Гораздо легче даются отжимания и прочие базовые упражнения. Жира сейчас мало, его основная часть ушла в первые 4 месяца. Сейчас пытаюсь улучшать спортивные показатели, работать над выносливостью, увеличением мышечной массы. Ниже фото до/после с одинаковым весом в районе 86 кг.
В футбол продолжаю играть регулярно. Также много гуляю. Базовые витамины периодически принимаю. Анализы сдаю — всё в норме. Чувствую себя отлично! Ни разу не покупал протеин или креатин, не говоря уже о более серьёзных препаратах. Всё строится на обычных продуктах и спорте. Количестве времени и денег, затраченных на мой результат минимально.
Как поддерживаю достигнутый вес
Крайне важной частью здорового образа жизни считаю отсутствие вредных привычек, минимизацию стресса, хороший сон. В интернете много разных статей и видео про похудение. Некоторые вызывают недоумение, люди всё ещё ищут чуда. А чудес не бывает. Нужны всего лишь желание и дисциплина. У вас всё получится!
