Как я худею на дефиците калорий: часть 2, возвращение калорий

Идет 75 день моего эксперимента над собой, в котором я пробую для себя похудение через дефицит калорий и стоит отметить, что прогресс меня удивил.

И снова дисклеймер: то, что описано дальше, является моим личным опытом, а не призывом или инструкцией к действию. Я не превозмогал сам себя, а делал то, что было в моих силах. Я мог остановиться в любой момент и отменить все планы по контролю потребляемой пищи, но то, что я делаю, мне нравится и уже принесло неожиданные результаты.

Как прошли эти 55 дней (с момента написания первого поста) Первые 20 дней были самые продуктивные по скорости сбрасывания веса. Думаю, на такой результат повлияло то, что начал я худеть после новогодних и большая часть ушедших килограмм были водой и последствием новогодних перееданий.

Через пару дней после написания поста сброс веса замедлился, а в некоторые дни, вес слегка шел вверх. Это был достаточно непростой период, так как топтаться по 10 дней на одном месте было сложно и без видимого результата терялась мотивация.

На 30-й день я почуствовал, что двухразовое питание больше мне не подходит и начал добавлять вечерний прием пищи. Это было круто. Еще один прием пищи смог погасить часть стресса (не от похудения, а от жизни в целом). С одной стороны — я не худел, но с другой и не набирал обратно, хотя количество еды увеличилось. Худеть стало чуть легче. Сейчас я потребляю 1200 — 2000 ккал в день.

Резкого падения веса уже не было. По достижении веса в 93-94 кг, мне требовалось от 6 до 14 дней, чтобы сбросить 1 кг веса. Пример: 7-8 дней мой вес колеблется в диапазоне 91.2 — 91.8, потом в какой-то момент падает до 90.8 и начинает колебаться в новом диапазоне, после чего начинается новый круг сброса.

Все это время было ощущение, что нового круга не будет и я так и останусь в актуальном диапазоне. Отчасти по этой причине я не приступал к написанию продолжения, так как думал, что через неделю вес встанет и можно фиксировать окончание похудения.

Чего же получилось достичь за эти 75 дней? На данный момент, мой вес колеблется в районе 87-88 кг. Я даже представить не мог, что преодолею отметку в 90 кг, так как думал что это мой нормальный постоянный вес. На данный момент я думаю, что получится достичь и 85 кг.

1. Контроль потребляемой пищи. Теперь я знаю, сколько и чего я ем. Знание о калорийности помогает проще отказаться от сладостей, снеков и от алкоголя (последнее скорее способствует отекам и вызывает депрессивное состояние, которое хочется заесть чем-то вкусным).
2. Улучшился сон. Я стал лучше высыпаться и жалоб на храп стало меньше.
3. Еда стала вкуснее. С начала похудения я открыл для себя новые продукты, на которые в обычной жизни даже бы не посмотрел.
4. Появилась легкость в жизни. Передвигаться и переносить какие-то нагрузки стало проще. Еще год назад, когда я начал заниматься спортом, каждую тренировку я чуствовал себя тяжело. Это проявлялось в пульсе и давлении при нагрузках. На данный момент эти ощущения ушли и нагрузки переносятся ощутимо легче.

Ну как там со спортом?3-4 недели назад спорт снова вернулся в мою жизнь. Начал я с покупки булавы на 8 кг, для занятий дома, но поняв что этого не достаточно, решил купить абонемент и заняться единоборствами (бокс, тайский бокс). Так как до зала еще нужно дойти, то тренировку сопровождает полуторачасовая прогулка туда и обратно.

Кстати, о булаве: покупал я ее на маркетплейсе и в комментариях писали что 8 кг это очень много. Думая о том, что глупая 8-ми килограммовая булава не сможет доставить дискомфорта моим 93 килограммам, я заказал именно ее. Но для начала это оказалось действительно сложно, но не то чтобы неподъемно. Из плюсов — прогресс с такой буловой идет быстрее. Из минусов — первое время махать такой штукой страшновато.

Что же такое — эти 800 ккал и с чем их едят? Некоторые люди в комментариях под прошлым постом зацепились за 800 ккал. Стоит отметить что это минимальное значение промежутка калорийности, в котором я жил. Это не значит, что я ел 800 ккал каждый день, или стремился есть 800 ккал каждый день. Это значит, что были дни, когда мое меню выходило примерно на 800 ккал в день. Сейчас я представлю свои расчеты по одному из таких дней:

Завтрак — 7:00

• Творог рассыпчатый «Малина» 4% — 150 г 205.2 ккал на порцию
• Безлактозный творог клубника — 125 г 125,25 ккал на порцию

Общая масса порции — 275 г (кажется что мало, но творог насыщает надолго). Общая калорийность на прием пищи — 330,5 ккал

Обед — 12:00

• Сельдь в горчичном соусе — 150 г 315 ккал на порцию
• Белокочанная капуста (та, которая в пакетах по 200 г) — 100 г 28 ккал на порцию
• Салат из огурцов и помидоров — 130 г 28 ккал на порцию (возможно чуть меньше, калорийность брал из заведенной позиции в приложении)
• Икра грибная — 30 г 33,6 ккал на порцию
• Острый соус шрирача — 20 г 18 ккал на порцию

Общая масса порции — 430 г (тут отклонился желаемой порции в 350 г, так как предполагал, что вечером поесть не получится). Общая калорийность на прием пищи — 422,6 ккал

В этот день я не ужинал, так как поздно освободился и решил не есть перед сном, чтобы проще засыпалось. Но вечером выпил бутылку 0,5 л воды со вкусом клубники (50 ккал на бутылку)

Итог за день: 2 приема пищи, в общей сложности на 803,1.

Кажется, что это мало, но на самом деле, порции получаются объемные и сытные. Мне этого было достаточно.

Думаю, что попробую достичь 85 кг. Может быть продолжу расписывать свое меню на день. Может быть остановлю подсчет и напишу про то, куда пойдет мой вес. Посмотрим. Написание таких текстов получается по вдохновению, а оно бывает не всегда. В любом случае, спасибо, что читаете. Очень круто получать обратную связь.