5 ошибок при снижении веса

Кто хоть раз не пытался скинуть вес? И как часто вы достигали цели и потом килограммы обратно возвращались? Давайте разбираться в чем основные ошибки и нюансы, если есть цель снизить вес.

К примеру, похудеть на 5 кг за неделю, скинуть 10 кг за месяц.

Комментарий: такое экстремальное похудение, конечно, возможно. Но это огромный стресс для организма, нагрузка на все органы и истощение ресурсов.

С большей долей вероятности, вы скинете воду и организм запустит процесс катаболизма: сожжет для получения калорий необходимые для нормального функционирования белки и жиры в мышцах, а затем и во внутренних органах. Гармоничным и здоровым снижением веса является 1,5-2кг за месяц.

Совет: снижение веса это не только про красоту, но еще и про здоровье. Снижайте вес мягко и плавно, с заботой о своем теле и обращайтесь к специалисту, если сомневаетесь или нужна помощь.

Комментарий: любая диета назначается только при наличии строгих показаний и по назначению врача. К примеру, при диагнозе эпилепсии диетолог может назначить кетодиету, так как согласно научным исследованиям она может снижать частоту приступов. Или при желчнокаменной болезни есть смысл в определенной диете, исключающей жирные и жареные продукты, фастфуд. Любая диета это про дефицит калорий, неважно какое название она носит.

Совет: лучше стараться питаться сбалансировано и по методу Гарвардской тарелки (здоровая тарелка, где определенная часть отведена овощам, сложным углеводам, белкам и полезным жирам).

Комментарий: мы все уникальны и у каждого человека свой индивидуальный набор генов, наследственных особенностей, факторов риска, сопутствующих заболеваний, типа телосложения, обмена веществ и т.д. Один худеет быстро и легко, либо может долго не набирать вес, другой от одной булочки будет отекать и задерживать жидкость и соответственно, набирать быстрее вес.

Совет: не стоит ориентироваться на других, важно оценивать и знать свои индивидуальные особенности, и не гнаться за чужими идеалами.

Комментарий: недостаточно только создавать легкий дефицит калорий и сбалансированно питаться (хотя это уже огромное достижение и вы уже молодец!). Важно включать в свою жизнь двигательную активность. Регулярную и разнообразную, желательно под контролем тренера или специалиста лфк.

Совет: также, как и с питанием, для здорового и сильного тела нужны разнообразные нагрузки, проходящие под ваш индивидуальный уровень жизни и здоровья. Золотой стандарт: сочетать кардио нагрузки с силовыми тренировками, растяжкой и гимнастикой на мобильность суставов, избегать перетренированности и давать организму восстанавливаться. Даже если вы занимаетесь 1-2 раза в неделю- это лучше, чем ничего.

Комментарий: часто человек сам замечает, что начинает «заедать» стресс, кусочничать и тянуться за сладким, когда присутствует психоэмоциональное напряжение и тревога. Если в такой ситуации сказать себе «все, с понедельника строгая диета и никакого сладкого», есть высокая вероятность, что человек сорвется и потеряет мотивацию.

Совет: важно учиться обращать внимание на свои эмоции, свое состояние и задавать себе вопросы в такие моменты: «Я сейчас злюсь? Что я пытаюсь заесть этой шоколадкой? Усталость? Злость? Раздражение? Как я могу помочь себе снять напряжение другими способами?».

Когда мы валидируем эмоции и признаем их, обращаем внимание на состояние напряжения и тревоги, вы берете под контроль свое состояние и получаете возможность справиться с ним не только с помощью сладкого или другой еды.

Снижение веса это сложный и небыстрый путь, требующий заботы о себе и дисциплины, знаний о сбалансированном питании и адекватной физической нагрузки. Важно учитывать индивидуальные особенности и не гнаться за чужими красивыми картинками и идеалами. И тогда цель похудеть смениться на осознанную потребность быть здоровым, сильным и питаться сбалансированно. И как бонус: иметь стройное сильное тело, благодарное за здоровое отношение к себе.