Почему спортсмены выполняют становую тягу босиком и можно ли ​зани­маться без обуви?

Любителям лучше заниматься так, как удобно. Профессиональным спортсменам выполнение упражнения босиком может дать некоторые преимущества. Расскажем подробнее о занятиях в разной обуви и без нее.

В мягких кроссовках. Обычно любители не поднимают большие веса, но даже в этом случае выполнение становой тяги в неудобной и неустойчивой обуви может сопровождаться излишними движениями стопы при подъеме. Из-за этого неправильно распределяется нагрузка на части тела, что увеличивает риск травм.

Если вы решили заниматься в обычных кроссовках, выбирайте обувь на плоской невысокой подошве и с прочной шнуровкой, чтобы стопа была плотно зафиксирована.

В штангетках. Широкая и плоская подошва увеличивает площадь соприкосновения с полом, что улучшает устойчивость. Кроме того, у штангеток есть специальные фиксаторы, которые прочно удерживают стопу внутри обуви.

Обычно у штангеток небольшое возвышение у пятки. Чтобы уменьшить амплитуду движения, пауэрлифтеры часто используют штангетки с низким каблуком: для результата в спорте важна каждая деталь.

Босиком. Становую тягу без обуви выполняют спортсмены, которые хотят более прочно стоять на поверхности. Так делают и любители, и профессионалы, чтобы уменьшить амплитуду движения, ведь любая подошва немного приподнимает стопу над полом. Чем ближе спортсмен находится к полу, тем меньшее расстояние должна пройти штанга и тем меньше сил нужно потратить.

Подъем тяжестей босиком — популярный метод тренировок из-за предположений о лучшей производительности. Но исследований по этой теме немного.

В одной научной работе ученые оценивали различия между классической становой тягой и сумо босиком и в обуви. Обувь увеличила вертикальное смещение штанги и общую механическую работу, что говорит о большей рабочей нагрузке. При этом показатели производительности не улучшились.

В другом исследовании ученые определяли возможные кинетические эффекты обуви при выполнении становой тяги в фазе подъема штанги. Спортсмены использовали субмаксимальные нагрузки.

Связи между обувью и нагрузкой ученые не обнаружили. Других значимых эффектов обуви для показателей мощности и выходной силы тоже не оказалось. При этом у необутых спортсменов скорость развития силы была немного больше. Вероятно, это эффект из-за меньшей амплитуды движения. Но на мощность это все равно не повлияло.

Профессиональным спортсменам выполнение становой тяги босиком или в штангетках дает преимущества в виде лучшей устойчивости, сокращенного времени подъема штанги и снижения общей механической работы.

Для большинства любителей обувь или ее отсутствие не влияет на выполнение упражнения. В зависимости от желания и комфорта можно тянуть в удобных и устойчивых кроссовках, штангетках или босиком.