«В детстве я подвергалась сексуализированному насилию»: как справиться с травмой
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Меня мучит прошлое. Из-за этого я не могу жить спокойно в настоящем.
Не знаю, зачем я сюда решила спонтанно написать, хочется хотя бы излить долю накопившихся эмоций.
С пяти до десяти лет я подвергалась сексуализированному насилию со стороны родственников, но винить в этих событиях продолжаю лишь себя. Эта тема постоянно крутится у меня в голове. Например, читаю статьи о педофилах, их откровения, слушаю на «Ютубе» объяснения психологов о сексуальном насилии.
Я хочу себе помочь, хочу простить себя, но не могу. Мне противно от себя.
Только в 11 лет я узнала о педофилии. С тех пор не могу нормально жить. Пропала концентрация, бдительность, повысилась тревожность, появились проблемы со сном. Я стала более закрытой, неуверенной в себе и продолжаю думать об одном — о прошлом. Параллельно с сексуальным насилием в детстве были еще приступы агрессии и насилия физического от матери, которая, очевидно, невменяема.
В общем, я просто растеряна и не понимаю, как жить дальше. Я все еще живу со своей семьей и испытываю давление, но надеюсь съехать в скором времени. Хочу узнать, как мне справиться с эмоциями и как минимум вернуть концентрацию. Жить стало невыносимо.
Как травма влияет на психику
Спасибо, что поделились своей историей. Вы столкнулись с травматическим стрессом. Он возникает в ответ на события, выходящие за рамки привычного человеческого опыта, в том числе на насилие. Такой опыт, в особенности в детском возрасте, способствует формированию искаженных негативных убеждений о себе.
В норме дети воспринимают близких взрослых как источник защиты. Когда те, кто должен был заботиться о них, становятся источником насилия, это разрушает ощущение мира как безопасного места. В результате человек испытывает постоянную тревогу и неосознанно считает окружающих угрозой.
Это приводит к сильной эмоциональной возбудимости — когда интенсивная реакция возникает в ответ даже на незначительный раздражитель. Человеку хочется минимизировать общение с окружающими, повышается конфликтность, снижается концентрация и работоспособность, нарушается сон или обостряются хронические заболевания. Все это — нормальная реакция человека на ненормальные жизненные обстоятельства.
Чувство вины типично для человека, столкнувшегося с такой ситуацией. Дети склонны брать на себя ответственность за происходящее. Это связано с эгоцентризмом детской психики: ребенок считает, что все вокруг зависит от него. Кажется, по этой причине у вас сформировалось ложное убеждение «я виновата в том, что произошло».
Очень важно отметить, что вы абсолютно не виноваты в том, что с вами случилось. Ответственность полностью лежит на тех, кто совершил это насилие. Это их действия и их вина.
Бывает так, что даже спустя какое-то время человек снова и снова проживает травматическую ситуацию, что-то постоянно напоминает ему об этом. Это могут быть сны о произошедшем или внезапно нахлынувшие воспоминания. При этом он старается всеми силами избегать их. Если это происходит спустя шесть и более месяцев после пережитого травматического события, налицо симптоматика, характерная для комплексного посттравматического стрессового расстройства.
Как себе помочь
Создайте для себя безопасное место. Это может быть как физическое пространство, например ваша комната, так и воображаемое. Представьте, что вы в уютной, спокойной обстановке, где вам ничто не угрожает. Когда тревога возрастает, мысленно переноситесь в это место, представляя различные детали: запахи, звуки, ощущения.
Подберите подходящие вам ритуалы заботы о себе. Это небольшие рутинные действия, которые позволят вам чувствовать себя более комфортно. Например, утренний чай с любимым вкусом, чтение книги перед сном, прогулки, ведение дневника. Важно, чтобы эти ритуалы были регулярны, это позволит создать островок безопасности и стабильности.
Воспользуйтесь техникой заземления. Когда вас захлестывают воспоминания или эмоции, связанные с пережитой травмой, постарайтесь сосредоточиться на своих ощущениях. Почувствуйте, как ваши стопы касаются пола, как воздух проникает в легкие при вдохе. Найдите вокруг пять вещей, которые вы видите, четыре объекта, которые можете потрогать, три вещи, которые слышите, два объекта, у которых можете почувствовать запах. Это поможет вернуться в настоящее.
Найдите поддержку среди тех, кто пережил то же, что и вы. Возможность поделиться и быть понятым и услышанным сама по себе целебна для нашей психики. Попробуйте поискать специализированные группы поддержки для людей, переживших насилие. Встречи могут проводиться как очно, так и онлайн, они бывают бесплатными.
Обратитесь за профессиональной помощью. Вы описываете, насколько вам непросто сейчас переживать последствия травмы: тревога, замкнутость, проблемы со сном и концентрацией. Если самостоятельно справиться не получается и интенсивность этих состояний мешает нормально функционировать, возможно, вам понадобится медикаментозная поддержка.
Важно, чтобы именно психиатр провел диагностику и назначил адекватное и эффективное лечение. Самостоятельное назначение лекарств может ухудшить ваше состояние. Медикаменты особенно эффективны в сочетании с психотерапией.
Важно помнить, что путь к переосмыслению травмы требует времени, ваша боль реальна, но не она определяет вашу личность. Вы — не то, что с вами произошло, вы — сильный человек, который смог пройти через трудности и стремится сделать свою жизнь более комфортной и благополучной.
