«Становлюсь совсем другим человеком»: как быть, если устал от общения
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
С подросткового возраста меня преследует проблема, которая делит мою жизнь на два четких и постоянно сменяющих друг друга периода.
Первый период — «темный». Сейчас он длится 10—14 дней в месяц, может быть как в его середине, так и в начале или конце. В это время я становлюсь совершенно другим человеком: раздражительной, замкнутой, эмоционально истощенной. Любое общение — даже самые простые вопросы близких — воспринимается как навязчивое вторжение и вызывает почти физическое отвращение. Я отвечаю односложно, избегаю взгляда, ухожу от контактов. Мне тяжело не только говорить, но и просто слушать других.
Второй период — «светлый». Он наступает так же внезапно, как и первый. Я возвращаюсь к своей нормальной жизни: я общительна, полна интереса к людям, уравновешенна, шучу и дурачусь с друзьями, инициирую общение. Со мной легко и приятно. Отмечу, что в этом состоянии нет никакой навязчивости, импульсивности или гиперактивности.
И так по кругу, месяц за месяцем, год за годом. От этих «темных» фаз страдают мои отношения с друзьями, семьей, коллегами. Иногда приходится извиняться за свое поведение. При этом хочу подчеркнуть: у меня нет тотальной апатии или потери интереса к жизни. Мои сон и аппетит в норме, физическая активность в норме, я продолжаю работать и заниматься своими хобби. Проблема касается исключительно социальной сферы.
Раньше, в юности, эти состояния сопровождались ощущением нереальности происходящего в моменты разговоров и даже физической тошнотой от чужих бесед, плюс эти фазы длились дольше. Сейчас острота прошла, но цикличность психоэмоционального состояния осталась.
Долгое время я считала это своим недостатком — проявлением слабости или «эмоциональной распущенности», которую можно и нужно исправить силой воли. Я пыталась заставлять себя общаться, ругала за раздражительность и испытывала вину перед близкими. Но в «темный» период у меня просто нет психических сил, чтобы вести себя иначе. Все мои попытки взять себя в руки разбиваются об абсолютное истощение, внешнюю причину которого я не вижу. Столкнувшись за последние три месяца со многими последствиями такого состояния, я осознала это как проблему.
Я хочу понять, что со мной. Читала о циклотимии, похоже на нее. Эффективна ли будет работа с психологом или психотерапевтом для коррекции подобных состояний? Нужна ли тут консультация психиатра?
Почему социальные взаимодействия могут приводить к истощению
Спасибо за письмо. Как психолог, я не могу поставить вам диагноз — это прерогатива психиатра. Со своей стороны могу только заметить определенные ментальные особенности, предположить возможность расстройства и рекомендовать посетить специалиста.
Итак, у вас случаются регулярные скачки настроения с периодами истощения и подъема энергии. Действительно, это может быть проявлением аффективных расстройств, например циклотимии, но такие симптомы возможны и при других заболеваниях. Важно: не пытайтесь самостоятельно поставить диагноз, опираясь на информацию из интернета. Сделать это и развеять ваши сомнения сможет только квалифицированный психиатр.
Вы пишете, что периоды нервного истощения негативно влияют именно на социальную сферу, и это примечательно. Могу предположить, что такие проявления связаны с РАС, расстройствами аутистического спектра. Аутичным людям сложнее дается общение и усвоение правил социального взаимодействия, они стараются подражать другим, чтобы вписаться в общество. Например, используют зрительный контакт, определенные паттерны поведения в различных ситуациях и шаблоны диалогов, которые ведут «нормальные» люди.
Этот феномен называется маскингом. Люди с РАС тратят огромные психические ресурсы и в результате сталкиваются с аутистическим выгоранием. Его симптомы сходны с вашими: раздражительность, избегание зрительного контакта и социальных ситуаций, эмоциональное истощение, сенсорная перегрузка.
Циклический характер таких состояний может быть связан со сменой периодов маскинга, выгорания и ухода в себя из-за истощения ресурсов психики. Ощущения дереализации в социальных ситуациях и сильной сенсорной сенсибилизации в вашей юности тоже могут свидетельствовать в пользу нейроотличности.
Кроме того, вы пишете, что долго считали свои особенности недостатком и стремились их изменить, заставляя себя поддерживать общение. Из-за того, что вы сталкиваетесь с негативной обратной связью и определенными ожиданиями от вас, вы можете испытывать чувство вины и прибегать к маскингу, чтобы казаться более нейротипичной и стабильной в общении с другими людьми.
Еще раз подчеркну, что это гипотеза, основанная только на вашем письме. Информации в нем недостаточно для полноценной диагностики. Но она поможет вам более внимательно отнестись к своим особенностям и выбрать специалиста, который разберется с тем, что с вами происходит.
Как поступить в этой ситуации
Начните вести дневник. Понаблюдайте за собой в периоды, которые вы называете нормальными. Откуда появляются силы и энергия на то, чтобы снова общаться с другими людьми? Что вами движет? Вы чувствуете, что соскучились по близким за то время, пока сил не было? Или вам кажется, что вы виноваты перед ними за то, что долго не выходили на связь? Стараетесь ли вы загладить свою вину, проявляя к близким и друзьям больше внимания, чем вам, возможно, хотелось бы?
Как вы чувствуете себя после интенсивного общения в этот период? Ваше состояние улучшается или же, напротив, вы испытываете упадок сил? Возможно, у вас накапливается усталость от активного общения, которую вы игнорируете, и, когда вы достигаете полного истощения, наступает «темный» период?
Предлагаю вам отслеживать в дневнике свой уровень энергии, настроения, раздражительности в течение дня. Отдельно отмечайте состояние до и после какой-то социальной ситуации — например, встречи с подругами или интенсивного общения с семьей. Эти данные помогут вам лучше понять свои триггеры, более точно отслеживать динамику состояния и замечать первые признаки истощения до того, как оно достигнет пика.
Обратитесь к психиатру. Вы можете одновременно вести дневник самонаблюдения и искать специалиста, который придерживается принципов доказательной медицины и занимается дифференциальной диагностикой нейроотличий. Только врач способен, оценив ваше состояние, поставить предварительный диагноз. Если вы возьмете на прием дневник самонаблюдения, поможете ему разобраться в ситуации.
Психиатр вправе назначить вам медикаментозную терапию для стабилизации настроения, если сочтет нужным. Не стоит заранее беспокоиться о том, что она может негативно на вас повлиять: современные препараты проходят очень строгие испытания. Грамотный врач подберет дозировку, чтобы вы постепенно адаптировались к лечению. Если столкнетесь с побочными эффектами, психиатр проанализирует ситуацию и, возможно, изменит назначения.
Обратитесь к психологу после диагностики. Именно с ним вы можете более результативно работать над дальнейшим самонаблюдением, выявлением триггеров своего состояния и поведенческими изменениями, которые помогут смягчить симптомы. Но к психологу лучше идти, когда у вас будет больше информации. Возможно, психиатр порекомендует работать с каким-то узконаправленным специалистом.
В любом случае ваше текущее состояние — это особенность, к которой нужно адаптироваться, а также помочь другим людям лучше вас понять. Например, предупреждать их о том, что ваша социальная батарейка садится и в ближайшее время вы не сможете общаться так же интенсивно, как раньше.
Старайтесь отдыхать от общения до того, как вы устали, ограничьте контакты в моменты, когда вы испытываете сильное раздражение. Разрешите себе брать паузу и восстанавливать силы. Желаю вам удачи!
