Письмо психологу: у меня появляется тревожность перед сном

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Anna

Страница автора

Проблема

Тревожность — как сказка на ночь. Уже 4 года я ложусь спать с одними и теми же мыслями "Что я сделаю, если прямо сейчас…." и далее в голове разворачиваются самые разные ситуации. Вчера я представила, что прямо сейчас в кровати меня застали военные действия (прямо как когда-то, когда такие навязчивые мысли стали меня преследовать), позавчера я представляла, что внезапно у соседей может вспыхнуть пожар… Понимаю, что это такой способ проживания ПТСР и мозг прокручивает все эти ситуации лишь для одного — СПАСТИСЬ.

Как это влияет на меня

Бывает, что ночью снятся кошмары. Повышается тревожность, каждый раз словно проживаю заново этот внезапный страх и суету.

Что я пытаюсь делать с этим

Честно говоря, не знаю, что сможет повлиять на эти мысли перед сном. Возможно обстановка, в которой я буду себя чувствовать на 100% в безопасности, возможно — чтение книг. Но я рада, что наконец-то осознала, что существует такая проблема и что она влияет на мою жизнь.

Письмо психологу. Признания читателей и рекомендации специалистов о том, как преодолевать сложные жизненные ситуации

Рассказать свою историю

мозг

Anna

Бирюзовый лёдПопробуйте выбрать и регламентировать для себя время, в которое вы будете "законно" прорабатывать свои страхи. НЕ перед сном. Возможно, вечером, но так, чтобы до отхода ко сну было время. Например, каждый день по расписанию с 20.30 до 21.00 я сажусь и прорабатываю потенциально опасную ситуацию. И прям погружаетесь в страх. Крутите мысли, рисуете в красках ужас ужасный. Потом берете лист бумаги и выписываете свои действия в случае той ситуации, которую берете сегодня. Не распыляетесь, один день - один страх. Можно много дней подряд один страх. Но по окончании выделенного времени вы закрываете блокнот и переключаетесь на физическое действие. Пьёте чай, принимаете душ, делаете растяжку или дыхательные упражнения. Возвращаетесь в тело, так сказать. Если сделать это системой, то через некоторое время ваша психика перестроится и не будет мешать вам засыпать. Ну и ещё примите как факт, что этот способ защиты хороший, нужный и полезный (хотя вам так и не кажется). Надо только подружиться с ним и взять процесс под контроль.1
Надежда ТутВаш мозг не сходит с ума, он просто пытается вас защитить. Каждый вечер он прокручивает сценарии катастроф не для того, чтобы вас мучить, а чтобы быть готовым ко всему! Это механизм выживания, который когда-то реально спас вам жизнь, а теперь он просто работает на холостых оборотах, даже когда опасности нет. Попробуйте придумать чёткий вечерний ритуал: например, чай + тёплый свет лампы + одна и та же любимая музыка (альбом). Мозгу важно постоянство! Постоянство - это безопасность! Через некоторое время он начнёт ассоциировать ритуал с отбоем тревоги. Берегите себя!1
Олькин любимыйПопробуйте перед сном мысленно задать себе другой вопрос: "что будет, если..." но при этом в "если" подставляете не тревожную ситуацию, а приятную. Например, о чем любил обдумывать лично я: что было бы, если бы у меня сейчас был миллион рублей (как вариант 100 млн рублей) на счету, на что я бы потратил в первую очередь, купил бы то, то, то и то, осталось бы еще столько-то... Или, что было бы, если бы я мог сейчас вернуться назад в 2006 год, со всеми моими знаниями и опытом в 2026 году. Или что было бы если бы у меня была суперспособность останавливать время на 5 минут (10 минут), как бы я мог воспользоваться этой способностью для своей выгоды? А если бы я мог становиться невидимым для окружающих на эти 5 (10) минут? А если бы я обладал бы силой удара Майка Тайсона и при этом был совершенно невосприимчив к ударам любого противника (мог бы выдержать любой удар)? И тому подобное!0
Рубиновый шурупСудя по тому, как долго это продолжается и как влияет на сон и состояние, здесь имеет смысл сначала обратиться к врачу (к психиатру или психотерапевту). Дальше уже по его рекомендации можно подключать работу с психологом, чтобы разбирать сами образы, тревожные сценарии и тот опыт, который за этим стоит. В такой последовательности обычно получается быстрее и спокойнее прийти к результату.0