6 способов быть активнее без спорт­зала

Физическая активность — важное условие для здоровья и просто хорошего самочувствия.

Но в эпоху удаленной работы и доставок на дом количество движения в жизни стремится к нулю. При этом не у всех есть время и возможность заниматься в фитнес-клубе. В Сообществе Т⁠—⁠Ж обсудили, как добавить физическую активность в обычную жизнь, совместив ее с бытом и работой.

Я ввел в привычку начинать и заканчивать день с комплекса на растяжку и подвижность: 10—15 минут, не больше. Держу коврик и массажный ролл на видном месте, чтобы точно не забыть. Бонусом перестала болеть спина — мне кажется, самая распространенная проблема при сидячей работе.

Поясницу прихватило, и это вынудило меня ежедневно заниматься зарядкой. А в этом деле главное — начать. Каждую неделю добавляю новенькое упражнение. Радуют мои руки. Раньше они были как спагетти, а теперь уже могу отжаться раз десять с колен.

Самочувствие улучшилось, шея перестала беспокоить, поясница проходит, симптомы ПМС стали гораздо легче. Плюс раз уж начала заниматься, то и питание с дефицитом калорий подключила. Сгорел сарай, гори и хата.

Работаю полностью удаленно. У меня есть беговая дорожка с прикрепленным к ней столиком для мышки или ноутбука. На минимально активных встречах ходьба на скорости 3 км/ч даже помогает сосредоточиться и не отвлекаться.

Работаю из дома. Рядом с компьютером поставил гирю. Давно увлекаюсь гиревыми тренировками, так что привычку делать упражнения с ней в перерывах выработал быстро, хотя не без некоторых усилий. Советую найти активность, которой хочется заниматься в нерабочее время, а потом внедрить ее в рабочее.

Я купил домашний тренажер — балансборд. Когда хочу сделать перерыв, включаю интересную передачу и балансирую на доске. К сожалению, делать продвинутые упражнения в жилом помещении небезопасно. Для них надо выходить на улицу, на прорезиненную площадку.

У меня есть фитнес-часы, которые «требуют» в день сжечь 270 ккал. Обычно у меня два-три занятия с тренером в неделю в индивидуальном зале. А вот в дни без тренировок в ход идет все. Например, если надо в магазин и в два ПВЗ — иду в каждое место отдельно, чтобы это было три выхода из дома. Иногда хожу по квартире, чтобы набрать шаги. Ну и отказалась от такси: не с целью экономии, а для увеличения активности.

Я живу рядом с парком. Вечерний и дневной променад — обязательное условие хорошего дня. Иногда заменяю его на поход за продуктами в магазин подальше либо на рынок за ягодами.

По всем делам — в магазины, ПВЗ на районе — хожу пешком. Не пользуюсь никакими сервисами доставок продуктов на дом и прочего. Работа недалеко, поэтому до нее тоже пешком: 15 минут в одну сторону, 15 — в другую.

Открыла для себя «русский мах» — это система ходьбы с широким шагом и активными махами руками. Первый раз как-то смущалась людей, но хожу там, где обычно много бегунов, поэтому стесняться перестала быстро. Можно даже дома заниматься, прикупила эспандеры.

Гуляю с большой собакой, обычно чуть меньше часа — питомец уже в возрасте. Снижение времени прогулки компенсирую утяжелителями: надеваю по 2 кг суммарного веса на руки и 1,5 кг — на ноги.

Умные часы — вещь! Если я заработалась, они нежно вибрируют и напоминают о том, что пора размяться. Из повседневной активности у меня уборка, огород, прогулки с кабаном. Если выпадает свободный вечер, гуляем с супругом.