26.05.26

Как вы поддерживаете физическую активность в течение дня?

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Dretta Andretta

Я давно работаю из дома и бывают дни, когда вообще не выхожу на улицу и мало двигаюсь. Но быть активнее очень хочется. Чтобы придерживаться своей цели я стала делать следующее:

Заказываю товары в разные ПВЗ на районе. Радиус около 3-4 километров. Так их удобнее забирать, когда покупок много, не надо все тащить за один раз и для прогулки есть цель.
Отказалась от курьерских доставок и заказываю все в пункты выдачи.
Стараюсь чаще выходить на короткие перерывы в течение дня, например, вынести мусор, купить молоко в магазине неподалеку или просто пройтись вокруг дома — это три отдельных выхода наружу.
Стала танцевать дома и делать разминку. Даже купила небольшой спортивный инвентарь домой. Нерегулярно, но занимаюсь.
Хозяйственную рутину стараюсь делать активнее, быстрее, бодрее. Например, собираю вещи по квартире за ограниченное время по таймеру, есть и другие «квесты».

У меня пока нет семьи и детей, я одна, работаю за ноутбуком. Также нет домашних животных. С фитнес клубами не сложилось, забрасываю абонемент довольно быстро, потому что либо некомфортно добираться до него, либо заниматься в нем. Предпочитаю онлайн тренировки. Есть эпл вотч, стараюсь закрывать кольца и проходить хотя бы 5-6 километров в день.

Как поддерживаете физическую активность вы? И вообще запариваетесь ли на этот счет? Если да, то что вас мотивирует? Можно ли в целом при таком графике и вводных как у меня больше двигаться и шевелиться? Что посоветуете?

Дискуссии. Обсуждаем финансовые вопросы и даем советы друг другу

Задать свой вопрос

Dretta Andretta

Лариса МОткрыла для себя Русский мах, ходьба с махами руками, совсем не то что просто ходьба, но в тоже время нет ударов по суставам рук как в скандинавской ходьбе. Можно даже дома заниматься, прикупила эспандеры. Первый раз как-то смущалась людей, но хожу там, где обычно бегунов много, поэтому смущаться перестала быстро.1
Владимир ПоповТоже работаю из дома. Рядом с компьютером поставил гирю. Я уже давно гири увлекаюсь, так что привычку упражняться с ней на перерывах выработал быстро, хотя не без некоторых усилий. Так же найдите что-то чем сможете просто в нерабочее время заниматься, потом внедряйте это в рабочее время1
user3460370У меня с физической активностью по жизни несколько спонтанно . В принципе я человек не спортивный . В школе меня хватало только на 60 м по нормам пробежки , больше уже вызвало утомление . Позже мы с дочерью уже бегали , но без фанатизма вдоль проспекта , но я давно забросила это . Сама работа у меня сейчас не за ноутом , но сидячая в основном. Йогой я увлекалась лет 16 , но лет 6 назад мне диагностировали смещение шейного позвонка и заметили стоять на голове с моим весом . Вообще все проблемы начались с перелома лодыжки и года на костылях , после него было и смещение в шейном и сколиоз , позже компрессионный перелом в поясничном , до этого были только стертые диски . То есть если лет 10 назад комплекс Синди Крауфорт был для меня легким , и не глубоких приседов могла сделать до 700 ( дочь доходила до 3000) , то сейчас 150 уже замечательно . Вообще из-за позвоночника я не расстаюсь с мячом для фитнеса не менее 70 см в диаметре , что в основном делаю - лежу )) и 50 повторов на пресс , какие то упражнения на спину из Pinterest , но не регулярно, ролик для фитнеса , валик с рельефом ( пирамидками) и без . То есть как то шевелится надо дома . Есть степпер из инвентаря . Велосипед уличный . Но лет 6 почти не садилась , один раз доехала до мастерской его проверить. Раньше ездила на дачу от станции - там 8-9 км . Никогда почти не пользовалась курьером . Вообще не очень люблю онлайн маркетинг, люблю гулять по магазинам , благо их много вокруг , но это расход денег .1
АфинаНаФрилансеОчень откликается ваш подход — движение правда жизнь. Я тоже уже больше 3 лет работаю из дома, и контраст с прежней активностью колоссальный: раньше стабильно придерживалась по 20к шагов в день по маршруту дом–работа–прогулки-дом, а после увольнения изменился мой образ жизни и тело буквально “застыло”. В какой-то момент появились зажимы в пояснице, начала даже заплетаться нога при ходьбе. После похода к неврологу поняла, что организм уже прямым текстом говорит: пора двигаться. В итоге взяла абонемент в спортзал с бассейном — зимой это мое спасение. Летом с мужем стараемся "нахаживать" свою норму шагов, кататься на велосипедах, бегать. Пока сам с этим не столкнёшься, даже не думаешь, насколько сильно телу нужна регулярная активность.2
Ваньша 2Работаю в основном из дома. Для поддержания активности я: 1) Бегаю каждый день или с одним выходным в неделю; 2) Хожу в тренажерный зал 2-3 раза в неделю; 3) Ну и просто гуляю по 2-3 часа, если погода располагает (отлично сочетается с бесконечными созвонами, кстати, а также с походами за продуктами и прочими бытовыми задачами).10
Денис МайдыковскийЯ купил домашний тренажёр: доску баланс-борд. Когда я хочу сделать перерыв, я включаю интересную передачу и балансирую. К сожалению, делать продвинутые упражнения в жилой комнате небезопасно. Для них надо выходить на улицу, на прорезиненеую площадку.1
user6210898Работаю а потом еду на дачу0
Cvetok26Обеденный перерыв использую для ходьбы. Дохожу до мфти и обратно, как раз почти час. Из магазинов только ВВ и Близнецы. Больше ходить некуда, только на кладбище еще. Хожу в любую погоду, хоть -20, хоть +30(а вот это я плохо переношу уже). Кроме этого я хожу в зал, сегодня собакой, иногда на работу пешком и обратно (50 мин. В каждую сторону). И да, я худая.7
WilligundДля меня эта очень важная тема, родители с детства старались поддерживать спорт в моей жизни, поэтому какой-то уровень физической подготовки у меня имеется, и мне очень обидно когда он падает, а очень хочется и в 60 быть "бодрячком". И если в 20 лет тебя это особо не беспокоит (даже если давно без тренировок, то восстановление довольно быстрое, достаточно просто начать что-то делать регулярно), то в мои 31 я уже замечаю, что восстановление происходит медленнее, откаты быстрее, а показатели потихоньку занижаются, а значит в 40 это только усугубится. Помню отец рассказывал про одного товарища, который был уверен, что если к 30 не растолстел, то уже и не растолстеет, сейчас ему за 50 и у него солидная "трудовая мозоль". Поэтому очень важно хоть как-то, но постоянно поддерживать уровень физической подготовки. Следующее с чем важно определиться, это с целью. Серьезно, если цели нет, то мотивация уходит очень быстро, и потом опять накатывает разочарование в себе, что ты ничего не делаешь, замкнутый круг... Над целью надо хорошо подумать, учитывая свои реальные данные и свой образ жизни. В моём случае, сейчас у меня много работы и маленький ребенок, на полноценные занятия времени почти нет, следить за питанием тоже тяжело, потому что не всегда успеваешь просто приготовить нормальный обед и ужин, а сладости - одна из немногих оставшихся радостей, да это дешёвый дофамин, но без него тяжело, поэтому совсем отказываться от них я не буду. Итак, могу ли я начать строго следить за питанием и ходить в спортзал 3 раза в неделю? Строго говоря - да. Но я очень быстро выгорю, буду чаще злиться, ругаться с женой, не высыпаться, при том что дела семейные и домашние все равно останутся. Поэтому в данный момент это будет контрпродуктивно, значит моя цель - это просто хоть как-то поддерживать тело в тонусе. Итого, исходя из сказанного выше - я знаю, что у меня времени немного, плюс сильно уставать тоже не стоит, потому что к вечеру должны быть какие-то силы на ребенка, при этом хочется давать нагрузку на все тело. Значит мне нужны универсальные упражнения на все тело, которые можно делать дома, и я для себя выбрал базу, нагрузка на основные группы мышц - приседания, отжимания и наклоны. Три упражнения, ещё можно на пресс что-нибудь добавить, плюсом иногда хожу на турник/брусья и ещё могу сделать пробежку минут на 20. Все это занимает не так много времени и я чувствую себя в тонусе. Главное определить для себя оптимальное количество повторений, чтобы и нагрузка была и не потратить все силы на день. А когда образ жизни поменяется, я пересмотрю тренировки исходя из новых реалий.1
Никита ИвановКажется, будто вы уже задействовали все основные способы. Я еще ввел в привычку начинать и заканчивать день с комплекса на растяжку и подвижность. 10-15 минут, не больше. Держу коврик и мфр ролл на видном месте, чтобы точно не забыть. Бонусом перестала болеть спина (мне кажется, самая распространенная проблема при сидячей работе)2
Андрей СенинКупить резинки, посмотреть в интернете упражнения с ними. Ими можно заметить почти весь спортзал1
Наталия МПоясницу прихватило и это вынудило меня делать ежедневную зарядку) А в этом деле главное начать. Каждую неделю добавляю новенькое упражнение. Радуют мои руки. Раньше как спагетти были, теперь уже с колен могу отжаться раз 10. Плюс парк рядом. Вечерний/дневной променад- обязательное условие хорошего дня. Или заменяю променад на поход в магазин за продуктами подальше, либо на рынок за ягодами. Самочувствие улучшилось, шея перестала беспокоить, поясница проходит, симптомы ПМС стали гораздо легче. Плюс, раз уж начала заниматься, то и питание с дефицитом подключила. Горит сарай, гори и хата 😅3
РоманУтром, в районе 8:30–9 часов, пока все стоят в пробках, еду в зал. На общественном транспорте. 3–4 раза в неделю обычно. Обратно в качестве заминки иду пешком, 7 км ровно. Днём выбираюсь на рабочие встречи на мотоцикле, передвигаюсь бодро — умные часы считают, что у меня хорошая нагрузка. Вечером укладываю детей — и пешая прогулка на час–полтора. Дома есть эллипс, дорожка и велостанок — если что, "догоняюсь" там. В среднем 20–25 тысяч шагов а день держится. Плюс мототренировки, эндуро-выезды, велосипед и фридайвинг. Восстанавливаться успеваю.6
БогданГирю с гантелями возьми да поставь поближе1
Наталья А.Бег два раза в неделю, зимой лыжи примерно так же. Отпуск только активный либо поход, либо прогулка с утра до вечера по красивым местам, в основном, горы. Когда в 2020 посадили на удалёнку ездила в баню и плавала в проруби, общение с друзьями, дача. По городу, если куда-то надо, стараюсь ходить пешком1
СнусмумрикГуляю с собакой. Собака очень активная, поэтому походить на поводочке вокруг дома не получится, надо прилагать усилия.1
МолохВсе дела пешком. До работы пешком(недалеко) 15 минут в одну сторону, 15 в другую, магазины/ПВЗ на районе - пешком, никаких доставок продуктов и прочего. На работе в магазине бывает нужно на складе коробки по 20-30кг потасовать туда сюда, найти нужный товар. А так еще зал 3 раза в неделю по самочувствию. 10-12 мин кардио разминка на вело-тренажере 4-5км ,потом на силовые перехожу плавно - присед со штангой 110кг 5х подходов по 15х повторений - сжигает прям очень много энергии, 7х потов сходит с одного подхода такого. В другой день подтягивания со своим весом на турнике - с более коротким отдыхом 1 мин 8 повторений за подход, 2 минуты отдых - 10. 350-400 подтягиваний за тренировку выходит,самый оптимум для себя сейчас - больше 400+ уже что-то кушать надо брать с собой (протеиновые батончики, углеводы жидкие что-то такого плана),да и связки устают. Физ.активность самому себе придумать не проблема - сложно ее увязать с восстановлением(питание,сон,расслабление) и работой.1
Тётушка ПоУмные часы - вещь!!!! Если я заработалась, они нежно повибрируют и напомнят о том, что пора размяться. Из повседневной активности - уборка, огород, прогулки с кабаном. Если выпадает свободный вечер, гуляем с супругом.2
Там-тамВелосипед по выходным Хожу пешком просто так по округе Прыгаю на батуте, соблюдая технику джампинга,с гантельками иногда. Ролик для пресса, эспандер, упражнения на таз и шею. В офисе ходила по лестнице ещё. Дома как-то не охота, лучше погулять.0
ДмитрийРаботаю на заводе. Поэтому активности хватает каждый день. Проблема иногда скорее отдохнуть и восстановиться после рабочего дня...1
Евгений3 раза в зал, 2 раза в неделю в бассейн. В выходные длительная поездка на велосипеде(60-80км) Если позволяет погода, то в будни через день езжу на веле на работу (20 в одну сторону).0
Софья КоневаРоман, ого... 🔥🔥🔥2
Софья КоневаАльдек, ну да. Зато не общаешься со змейками, хоть женского, хоть мужского пола. Никто не голосит в соседнем кабинете, весело двигая мебель, - да, они журналисты 🤣 и ты не думаешь, что за крик: «Эй вы, потише, я-то работаю!» на тебя пожалуются директору... Я могу три дня в неделю работать из дома, но таскаюсь на работу за социальной жизнью и чтобы не терять навыки вождения, ибо ездить-то мне больше и некуда 😄0
ОляDretta Andretta, здравствуйте. Классно, что Вы поддерживаете физ активность каждый день. Вы сами почувствуете, если надо будет что-то изменить. Слушайте своё тело, главное регулярность. Я по несколько раз в день делаю приседания, отжимания, прыжочки, кратковременно разгоняю пульс для выносливости, делаю утром "Приветствие солнца", вакуум. Мне 64 и я недавно сдала нормы ГТО на золотой значок.1
TWВолейбол. Играю пн, вт, чт. В вс тренирую людей. А если в чемпионатах местных участвую, то ещё + игровые вечера.0
Дмитрий СтруговПрогулка с большой собакой, чуть меньше часа (собака уже возрастная). Снижение времени прогулки скомпенсировано утяжелителями - 2 кг суммарного веса на руках и 1.5 на ногах. Плюс раз в неделю бассейн, раз в неделю пробежка 3 км. 2-3 силовых тренировок в неделю.0
Дмитрий СтруговАльдек, раздели зоны - это офис, это дом. Конечно границы должны быть вполне физические - комнаты, этажи - это уж как получается.0
Ксения З.Завела собаку! :)0
Максим СтафеевНайдите беговой клуб в своём городе. Если решитесь бегать сами - бегайте медленно. Ещё игры. Баскетбол, футбол. Заставлять себя не приходится, когда есть азарт.0
АльдекДмитрий, а мне зачем ? ) Спальня 48 кв.м и вокруг неё лес площадью 4 952 кв. м и является моим домом )0
Тутта ЛарсонОля, скажите какая у вас мотивация заниматься этим всем? Мне 55, вся интересная жизнь уже позади.1
СержМинус в том что вы написали нерегулярные занятия а Нужны регулярные. Пять раз в неделю Возьмите за правило тренироваться дома0
ОляТутта, мне просто это нравится, и я не хочу жаловаться и стать обузой для моих детей. Моё здоровье-это моя ответственность. А физическая активность, как одно из средств, сохраняет здоровье. Я вышла на пенсию в 55 лет, и только тогда у меня появились увлечения, свои собственные интересы, осмысленная жизнь. Для себя я решила:"Сколько мне осталось прожить, я проживу счастливой". Не знаю, мотивация это или нет, но моя жизнь мне нравится.1
Малиновый пирогРаботаю полностью удалённо, последний месяц пришла к такому: 1. Есть 2-3 тренировки в неделю стабильных, из последних изменений был найден комфортный формат с тренером в индивидуальном зале, не в фитнес клубе. Это восторг и кайф и для тела, и для головы 2. Есть часы, которые требуют на активности в день сжечь 270 ккал: в дни без тренировок сюда идёт вообще все. Надо в магазин и два пвз? Пойдём отдельно, чтобы это было три выхода из дома. Иногда это были шаги по дому. Иногда - поход в пару. Сейчас ещё появилась беговая дорожка с прикрепным столиком для мышки или ноутбука - на минимально активных встречах скорость 3 км/ч даже помогает сосредоточиться и не отвлекаться. Ну и отказ от такси, не с целью экономии денег, а для активности.0
Светлана BSVя тренируюсь (бег) день через день, соответственно, в день, свободный от бега - ОФП. Плюс, не пользуюсь авто и почти не пользуюсь такси, если куда-то надо попасть не далее 5 км - иду пешком. дома стараюсь совершать чаще мелких движений, лишний раз встать из-за стола0
LemonofhopeВЕЛОСИПЕД с началом сезона - в марте - начинаю передвигаться только на нём, сменная одежда и дождевик с собой. В остальные месяцы - зал, домашние тренировки и ходьба (но в феврале исключаю почти любое движение - только такси, офис и дом)0
Оксана ЛосеваТётушка, извините, а что значат прогулки с кабаном? это буквально?:)0
Тётушка ПоОксана, более чем)) мы прогуливаемся. С кабаном. В самом пребуквальном смысле. Ну ладно... иногда он просто жуёт одуванчики, а я сижу рядом с книжкой... но это всё еще технически прогулка!2
Оксана ЛосеваТётушка, ничего себе! какой мужчина а можно узнать историю его появления у вас?0
Тётушка ПоОксана, всё прозаично: дети хотели питомца, а у младший сын - аллергик. Либо сами питомцы, либо их еда - опасны. Поэтому минипиг) и сами безопасный, а пищевой рацион схож с нашим. Мы ездили в питомник в Рязань, смотрели, как они живут и до каких размеров вырастают... О Пифагоре емть подробная статья на ТЖ https://t-j.ru/mini-pig-pifagor/ . И еще он животным 2025 года здесь стал))1
ОлолёнаУмные часы говорят раз в час размяться (приседы и растяжка + мфр ролл). Заставляю себя выйти из дома на прогулку (на случай плохой погоды имеется степпер), но практика показала что из 4х стен готова выбраться даже в грозу, даже в метель0