Растяжка на все тело
Тренировка помогает снять напряжение с крупных мышечных групп.
Понадобится коврик и ролл для миофасциального релиза. Если в упражнениях с упором на колени в суставах возникает дискомфорт, возьмите свернутый плед или полотенце, чтобы подложить под колени.
Противопоказания
Перед началом физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом, особенно при беременности и наличии следующих состояний:
- сердечно-сосудистых заболеваний;
- болезней легких;
- травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Также не стоит заниматься при острых инфекционных заболеваниях и высокой температуре.
Динамическая растяжка всего тела
Тренировку можно выполнять в кроссовках или босиком.
Разминка не требуется, но упражнения нужно начинать с комфортной амплитуды, постепенно увеличивая ее. Выполняйте каждое движение в течение двух минут. Если в упражнении нагрузка распределяется неравномерно, сначала выполните движение на одну сторону, а затем на другую.
Растяжка задней и передней поверхностей бедра. Мышцы ног могут ощущаться скованными не только после тренировки, но и после долгого сидения.
Упражнение снимает напряжение мышц передней и задней поверхностей бедра и улучшает подвижность тазобедренных суставов.
Раскрытие тазобедренных суставов. Упражнение растягивает ягодицы и мышцы внутренней поверхности бедра.
За счет небольших движений в пояснице упражнение также снижает напряжение в спине.
Боковые наклоны с вытяжением. Упражнение расслабляет широчайшие мышцы спины, межреберные и косые мышцы живота.
После этого упражнения легче дышать, а спина ощущается более вытянутой и ровной.
Растяжка широчайших мышц спины с роллом. Упражнение растягивает широчайшие мышцы и развивает подвижность плечевых суставов.
Движение также снимает напряжение в спине и предупреждает сутулость.
Разгибание на ролле. Еще одно упражнение для профилактики сутулости и расслабления спины.
Разгибание на ролле дополнительно растягивает грудные мышцы и немного нагружает пресс.
Растяжка подвздошно-поясничных мышц. Напряжение в подвздошно-поясничных мышцах связано с дискомфортом в пояснице.
Упражнение расслабляет нижнюю часть спины и растягивает мышцы ног.
Сгибания-разгибания сидя. Упражнение улучшает подвижность позвоночника и расслабляет мышцы вокруг лопаток.
Движение помогает лопаткам принять правильное положение, что улучшает осанку.
Волна спиной. Упражнение расслабляет мышцы — разгибатели спины и улучшает подвижность позвоночника.
Движение тонизирует пресс, что помогает снизить нагрузку на поясницу.
Тренировки, личный опыт и другие материалы о спорте — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы сделать физическую активность частью жизни: @t_sportik
