Грэпплинг: что за вид спорта и как начать заниматься

Грэпплинг — молодая дисциплина, которая сочетает элементы различных борцовских стилей.

Его часто путают с классической борьбой, но, в отличие от нее, в грэпплинге особое внимание уделяется болевым приемам, удушениям и контролю в партере. Расскажу подробнее, что это за дисциплина, какие техники в ней используются и как начать тренировки.

Грэпплинг — это спортивное единоборство, в котором соперники борются как в стойке, так и в партере  и не наносят удары. Главная цель оппонентов — заставить противника сдаться, используя болевые и удушающие приемы. Отсюда и название, которое происходит от английского слова grapple — хватать.

Сегодня грэпплинг — самостоятельная дисциплина с международными соревнованиями и федерациями. Но часто его упоминают как обобщенное понятие для разных борцовских стилей, которые включают броски, подсечки, болевые и удушающие приемы.

История возникновения. В античной Греции, Риме, Японии, Индии и культурах других регионов практиковались виды борьбы, где соперники старались повалить друг друга и заставить сдаться.

Современный формат отдельной дисциплины начал формироваться в конце 20 века. Фундаментом считают бразильское джиу-джитсу, из которого в грэпплинг попали болевые и удушающие приемы.

На возникновение дисциплины повлияло развитие индустрии смешанных единоборств, или ММА. Борьба без ударов — одна из ключевых техник в ММА, которая позволяет получить контроль в партере и преимущество над соперником. Участники соревнований адаптировали классические борцовские стили под формат состязаний по смешанным единоборствам.

Грэпплинг в смешанных единоборствах. Среди бойцов, экспертов и зрителей принято выделять в MMA три больших стиля:

1. Ударная стойка. Удары ногами или руками, например из тайского бокса.
2. Борьба. Тейкдауны — перевод поединка на землю после подсечки или броска — и контроль соперника.
3. Грэпплинг. Работа в партере и сабмишены — болевые и удушающие приемы для досрочного завершения боя.

Универсальные бойцы развивают все стили, чтобы объединять их во время поединка: например, нанести серию ударов, перевести оглушенного соперника в партер и провести болевой или удушающий прием. Стратегию с нокдауном и последующим сабмишеном нередко использует обладатель черного пояса по джиу-джитсу и бывший чемпион UFC в легком весе Чарльз Оливейра.

Отличия от других единоборств. Ключевая особенность грэпплинга как отдельной дисциплины — отсутствие ударной техники. Основное внимание уделяется контролю оппонента, переводам в партер и досрочному завершению схватки болевыми приемами.

Как и в других дисциплинах, арбитры выставляют баллы и учитывают явное доминирование, количество бросков или переводов в партер. Но очки подсчитывают, только если за время боя никто из соперников не сдался. Чаще оппоненты проводят удушающие или боевые захваты и завершают поединок до истечения регламентированного времени.

Среди других особенностей — количество разрешенных техник, например возможность проводить приемы на ноги  и экипировка. Если в дзюдо или джиу-джитсу соперники всегда выступают в кэйкоги  , то в грэпплинге это зависит от формата поединка. Зачастую соперники выходят на схватку в шортах и рашгарде — обтягивающей футболке с коротким или длинным рукавом.

Gi и No-Gi. Выделяют два основных вида в зависимости от экипировки: Gi — в кимоно или кэйкоги, No-Gi — без кимоно, то есть в шортах и рашгарде или с голым торсом. Оба формата требуют разного подхода к борьбе, технике и тактике.

В Gi-грэпплинге кэйкоги дает дополнительные возможности для контроля соперника — бойца можно схватить за рукава, штанины или край кимоно, который называют лапелем. Это позволяет замедлять, фиксировать и манипулировать позицией соперника. Некоторые приемы для удушения или перевода в партер и вовсе зависят от типа ткани, из которого сделана Gi-экипировка.

В No-Gi-грэпплинге бойцы задействуют захваты корпуса и конечностей соперника. Без ткани борьба становится более динамичной, а позиции и удержания — менее стабильными.

Как следствие, для защиты приходится больше полагаться на ловкость и скорость реакции, чтобы быстрее вырваться из захвата и перекатиться.

Грэпплинг включает разные борцовские техники. Они появились в разных странах и культурах и различаются правилами, акцентами и методами ведения борьбы.

Дзюдо. Японский стиль борьбы на основе традиционного джиу-джитсу. Акцент сделан на бросках и контроле в партере. Поединок начинается в стойке — оппоненты используют захваты за лапели, рукава и пояс, чтобы вывести соперника из равновесия и провести бросок.

Хотя в дзюдо есть направление «не-вадза», посвященное борьбе в партере, время работы в нем и разрешенные приемы ограничены по сравнению с грэпплингом. Бойцам доступны только удержания, удушающие приемы и болевые на руки.

Болевые на ноги запрещены, что делает дзюдо неуниверсальным стилем в грэпплинге. Дзюдоисты обычно сильны в борьбе в стойке, но зачастую уступают соперникам в партере.

Бразильское джиу-джитсу. Стиль зародился в Бразилии в начале 20 века. В основе единоборства — дзюдо, но со смещенным акцентом на борьбу в партере. В БДД важно не только провести бросок, но и занять доминирующую позицию на земле и завершить бой досрочно.

Атаковать или защищаться в бразильском джиу-джитсу можно даже лежа на спине. Поэтому ключевая особенность стиля — разнообразие гардов, или положений, в которых боец контролирует соперника ногами.

Благодаря гардам и возможности проводить болевые приемы на ноги БДД считается одним из самых развитых и техничных стилей грэпплинга. Неслучайно многие бойцы смешанных единоборств тренируют грэпплинг с мастерами бразильского джиу-джитсу: этот стиль дает большое преимущество в партере.

Самбо. Борцовская система на основе дзюдо, традиционного джиу-джитсу и национальных стилей борьбы вроде грузинской чидаобы или армянского коха. Этот стиль совмещает броски, агрессивные болевые приемы и активную работу в партере.

В спортивном самбо запрещены удушающие приемы, но разрешены болевые на ноги. В отличие от БДД, в самбо меньше внимания уделяется гардам и позиционной борьбе, зато бойцы хороши в клинче  , бросках и болевых.

Грэпплинг кроме очевидных навыков единоборств развивает выносливость, силу и умение ее эффективно использовать. Это не просто борьба, а интеллектуальный поединок, где важны как физические данные, так и грамотная тактика.

Что нужно, чтобы начать. Заниматься грэпплингом можно в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки. Гибкость, выносливость и сила хвата — полезные преимущества, но они не обязательны для начала тренировок.

В первую очередь необходимо определиться со стилем, который вам интересен: классическое самбо, дзюдо или самостоятельный грэпплинг. А если выбрали последний — еще и с форматом. После этого остается найти подходящий зал или секцию с опытным тренером, комфортными условиями для тренировок и делением на уровни подготовки.

Для первых занятий не стоит покупать рашгард и шорты или кэйкоги. Сначала лучше использовать свою удобную одежду для спорта без множества замков и карманов. Об экипировке стоит задуматься после нескольких тренировок, когда вы поймете, что вам нравится грэпплинг и вы хотите продолжать занятия.

Еще один важный совет — заранее подготовиться морально. Грэпплинг — сложный, но увлекательный вид единоборств, который дает результат после регулярных тренировок. Не бойтесь физических упражнений, спаррингов и особенно проигрышей в них. Настройтесь на частые занятия и тогда обязательно заметите прогресс.

Потенциальные риски и травмы. Как и в любом контактном спорте, в грэпплинге существует риск травмироваться, но при правильном подходе он сведен к минимуму.

Грэпплинг состоит из захватов, скручиваний и других резких движений. Поэтому наиболее распространенные травмы — перенапряжения, растяжения, ушибы, вывихи и повреждения суставов.

Чтобы снизить вероятность травм, важно разминаться перед тренировкой, соблюдать технику безопасности и не затягивать с выходом из болевого приема. Лучше сдаться, чем получить травму.

Еще один потенциальный риск связан с повреждениями кожи. Тренировочные маты могут стать причиной ссадин, особенно на кистях, локтях и коленях, где кожа контактирует с поверхностью наиболее интенсивно.

Наконец, не стоит пренебрегать санитарией: тесные контакты со вспотевшими оппонентами и грязными матами могут привести к заражениям и инфекциям. Например, стафилококк — распространенная болезнь в смешанных единоборствах и UFC: из-за нее именитые бойцы не могут тренироваться в полную силу и отказываются от участия в турнирах. Соблюдение личной гигиены и регулярная стирка формы — важный элемент профилактики.

1. Грэпплинг — это вид единоборств, в котором оппоненты стараются повалить друг друга на землю без использования ударов, провести удушающий или болевой прием и закончить поединок.
2. Часто дисциплину упоминают не как отдельное направление, а как обобщенное название для разных борцовских стилей. Грэпплинг обрел популярность благодаря смешанным единоборствам: в ММА его считают одной из трех основных техник, которая позволяет добиться досрочной победы.
3. Элементы грэпплинга можно встретить в таких дисциплинах, как дзюдо, самбо или бразильское джиу-джитсу. Они включают броски и болевые приемы.
4. Грэпплинг подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Существует риск травм, особенно растяжений и вывихов, но при правильной нагрузке и грамотной технике можно тренироваться безопасно.