Что такое холотроп­ное дыхание и рабо­тает ли оно

Известно, что дыхательные практики, например диафрагмальное или коробочное дыхание, помогают справиться со стрессом.

Но некоторые люди уверены, что с помощью дыхания можно не просто расслабиться, а вылечить ментальные расстройства, выйти из экзистенциального кризиса, стать креативнее и направить себя на путь саморазвития. Якобы так работает придуманная в 1970-е годы техника — холотропное дыхание. Рассказываем, что это такое и стоит ли доверять громким обещаниям его сторонников.

Холотропное дыхание — это техника, при которой человек быстро и глубоко дышит и таким образом входит в состояние измененного сознания. Пребывание в нем якобы помогает при самых разных проблемах — например, справиться с депрессией и последствиями психологической травмы, выйти из личностного кризиса и взглянуть на свою жизнь под новым углом, избавиться от страхов и зависимостей.

Автор методики — американский психолог и психиатр чешского происхождения Станислав Гроф. До конца 1960-х годов он проводил эксперименты с использованием наркотических веществ, но после их полного запрета в США переключился на дыхательные практики. Гроф заметил, что при быстром и глубоком дыхании люди входят в состояние, похожее на эффект от психоделических наркотиков: оно сопровождается необычными эмоциональными реакциями и видениями.

На самом деле это происходит из-за гипокапнии — нехватки углекислого газа в крови. Когда человек дышит быстро и глубоко, он выдыхает углекислый газ быстрее, чем тот успевает накапливаться. Поскольку углекислый газ — главный регулятор мозгового кровотока, при его нехватке к мозгу поступает меньше крови. Из-за этого запускается цепочка физиологических эффектов — возникает состояние измененного сознания, а также могут появляться определенные физические ощущения, например покалывания, спазмы, онемение в теле.

Но Станислав Гроф считал, что это состояние свидетельствует о том, что люди получают доступ к своему подсознанию и повторно переживают опыт рождения — самый тяжелый и травматичный в жизни. Поскольку на дыхательных сессиях человек оказывается в безопасных и контролируемых условиях, он может проработать эту травму и получить некие откровения. Также автор методики писал, что во время такой дыхательной практики «внутри человека начинает работать целитель, который владеет техниками всех школ психотерапии».

Свою методику Гроф назвал холотропным дыханием — это результат сложения двух греческих слов holos и trepein, что можно перевести как «движение к целостности». Станислав Гроф и его последователи стали использовать методику для самых разных целей: например, для самопознания или облегчения последствий психологической травмы.

Сессии холотропного дыхания проводят так: сначала участникам объясняют, что с ними будет происходить, обязательно упоминая повторный опыт проживания рождения. Затем человек — его называют холонавтом — ложится на пол на мат, одеяло или что-то мягкое, закрывает глаза или надевает маску для сна и начинает глубоко и часто дышать. Сессия сопровождается электронной или этнической музыкой, и ее ритм обычно подсказывает холонавту частоту вдохов и выдохов.

Так человек входит в состояние измененного сознания и начинает работать со своим запросом. Хотя, как отмечают люди, попробовавшие практику, это получается не у всех: некоторые чувствуют только легкое головокружение и слабость.

В это время рядом находится второй участник практики — ситтер, то есть партнер по заданию, с которым потом нужно поменяться ролями. Он только следит, чтобы холонавт не ударился о пол или стены, но при этом не разговаривает с дышащим и не прерывает сессию, даже если человек кричит, плачет или страдает от судорог.

Также во время практики должен присутствовать фасилитатор — человек, который проводит сессии холотропного дыхания. Он следит за тем, как чувствуют себя участники, и может дотрагиваться до их тел — например, если видит, что у кого-то спазмирована мышца, может ее размять. Ситтер при необходимости обращается за помощью к фасилитатору.

После окончания сессии участникам дают время вернуться в привычное состояние, а потом холонавт и ситтер меняются местами: один ложится и начинает дышать, а второй следит за состоянием партнера по практике. Длиться такие сессии могут несколько часов.

Когда все участники закончат сессию, им предлагают нарисовать мандалу — круговой рисунок, который должен отражать пережитый во время практики опыт. Затем группа собирается в круг, и каждый желающий может поделиться эмоциями, рассказать о видениях и ощущениях, объяснить, каким видит для себя эффект практики. Фасилитатор не интерпретирует и не анализирует рассказы участников, а только задает уточняющие вопросы.

Эффективность холотропного дыхания под сомнением. Есть исследования, которые действительно показали пользу холотропного дыхания, но они далеко не всегда заслуживают доверия. Нередко их проводят с ошибками, на небольших выборках и без контрольной группы. Так, ученые, решившие проверить эффективность холотропного дыхания, обнаружили лишь три работы, которые можно считать надежными. Самая цитируемая из них — исследование всего с двадцатью участниками, из которых семь впоследствии выбыли.

Возможно, качественных научных работ, посвященных теме холотропного дыхания, не хватает из-за маргинальности темы. Для серьезных ученых ассоциироваться с заявлениями автора методики Станислава Грофа, отсылающими к эзотерике, опыту перерождения и связи с космосом, — профессиональный риск. Потому многие исследования проводят поклонники холотропного дыхания, а они могут не всегда объективно подходить к оценке результатов.

Положительное влияние холотропного дыхания на психическое состояние, которое показывают некоторые исследования, можно объяснить эффектом плацебо. Часто участники экспериментов уже знакомы с методикой и верят в нее, так что невозможно отделить реальный результат практик от их собственных убеждений.

Даже описывая опыт сессий холотропного дыхания, многие упоминают одинаковые стереотипные образы — встречи с шаманами и другими представителями вселенского знания, соединение с космосом, наблюдение за своими детьми или общение с собой в будущем. Скорее всего, это происходит потому, что люди приходят на сессии с набором установок о том, каким должен быть эффект, или об этом рассказывают фасилитаторы перед началом практики.

К тому же известно, что появлению эффекта плацебо могут способствовать социальные факторы — например, сочувствие, теплота, внимательность со стороны медицинского персонала. Часто поклонники холотропного дыхания ссылаются на клинический отчет из психиатрических больниц в США. Он показал, что пациенты, которые проходили сессии в дополнение к стандартной терапии, сообщили об улучшении эмоционального состояния. Но, возможно, на них все же подействовало само лечение и внимание со стороны работников учреждений, а вовсе не холотропное дыхание.

У холотропного дыхания есть противопоказания, но фасилитаторы могут не знать о них. Практиковать глубокое и частое дыхание не рекомендуют людям с некоторыми заболеваниями и расстройствами. Например, оно может быть опасно при атеросклерозе, нарушениях мозгового кровообращения, болезнях сердца и органов дыхания, шизофрении, депрессии, биполярном расстройстве, пограничном расстройстве личности.

Фасилитаторы могут предупреждать об опасностях или отказываться работать с людьми, у которых есть определенные диагнозы. Но из-за того, что методика плохо изучена, полный список противопоказаний неизвестен, а фасилитаторы далеко не всегда подробно опрашивают каждого желающего посетить сессию.

Сессии проводят люди без медицинского образования. Цены на сессии холотропного дыхания сильно различаются в зависимости от места проведения и популярности фасилитатора. В среднем в Москве занятие обойдется в 7 тысяч рублей, но такой бюджетный вариант предполагает, что фасилитатор просто приедет к вам домой. Если приходится арендовать помещение, даже групповая сессия может стоить больше 10 тысяч.

Пройти обучение на фасилитатора в школах холотропного дыхания можно примерно за 25 тысяч. Студентам обещают возможность освоить теоретические основы метода и принципы проведения сессий, а также технику безопасности. Но неизвестно, учат ли там оказывать первую помощь.

Медицинское образование для переподготовки не требуется, а фасилитаторами часто становятся преподаватели йоги или люди, практикующие эзотерические методики, например диагностику ауры и другие. Иногда обучение и вовсе не официальное: более опытные фасилитаторы просто сами учат новичков. Вряд ли человек без необходимых навыков сможет помочь в ситуации, если у кого-то на сессии случится эпилептический приступ или психоз.