Как я в 36 лет похудел на 15 кг за полгода

Как-то лёжа с супругой перед сном в постели, получил от нее вопрос, хотел бы я выглядеть более стройно и спортивно. Сначала я отбрехался, что какое кому дело до моего внешнего вида — но она сказала что хочет чтобы я жил дольше и не оставил ее в старости одну.

На тот момент мой вес составлял 92 кг при 180 см роста, пузо, бока, щеки и появляющийся второй подбородок. Для мужчин сверстников все было достаточно обыденно и никто бы не говорил что что-то реально плохо.

Как бы это не было банально, причиной стал именно разговор с женой. Я понимал что с каждым днём чувствую себя хуже. Раньше я уже имел опыт похудения с 89 до 82 кг, но удержать этот вес не смог. Но тогда запомнил, что когда скинул несколько кг — меньше стал чувствовать усталость и головные боли.

Любимая сказала, чтобы я для начала сходил к врачу и разобрался со своим самочувствием и головой. Сначала попал к терапевту, потом на анализы крови, потом к эндокринологу и неврологу.

В итоге, спустя пару месяцев хождения по врачам, единственное что я понял — это не лечится таблетками. Только снижение веса и диета может мне помочь. Головные боли были частыми и были связаны с составом крови (высоким холестерином).

Врачам я никогда не доверял, да и путного они так и не сказали. Поэтому взял все свои анализы и пропустил их через Gemini, но не просто с точки зрения диагноза, а с точки зрения плана действий по исправлению ситуации. ИИ оценил и мой повседневный график, в котором я на тот момент жил. Типичная жизнь московского планктона не сильно разнообразна.

• 6:00 - 7:00 — подъем, душ, завтрак
• 7:00 - 8:40 — дорога на работу
• 8:40 — 18:00 (или 19:00) — работа, преимущественно сидячая
• 18:00 (19:00) — 19:30 (20:30) — дорога домой
• 19:30 (20:30) — 21:30 — душ, ужин (опц. отдых с женой)
• 21:30 — 22:00 — отход ко сну

Такой график не подразумевает тренировок, посещения зала или наличия способов сжечь калории. ИИ предложил заменить использование транспорта на пешие прогулки и ходить по лестнице вместо лифта.

Я решил оценить время которое я трачу на ожидание автобуса до метро и оказалось что если я буду просто идти утром через лес, то в худшем случае будет на 10 минут больше, но не будет ситуации когда автобус не приходит или опаздывает. Идти конечно не близко 40 минут, но это 1 час 20 минут в день, что существенно скажется на активности.

Так я начал ходить на работу пешком.

Два месяца по сугробам через лес я ходил на работу ради того чтобы сжигать лишние калории и бороться с сидячем образом жизни. Это помогало, за первый месяц ушло почти 2 кг. Но темпы замелядлись

Помимо этого пришлось следить за потреблением пищи. В первую очередь отказаться от масла, обычного хлеба, жареного, сладкого… Все что я ел это были яица, спортхлеб (зерновой) без сахара, овощи, фрукты, орехи, отварное и печеное мясо, крупы, молоко 1,5% и сухофрукты вместо конфет.

Следующей стадией процесса стало желание начать бегать, я бегал и раньше, даже полумарафон. Поэтому заказал на маркетплейсе зимнюю балаклаву, перчатки и решил добавить перед завтраком пробежки вокруг своего ЖК. Зимние кроссовки у меня были.

Дополнительно составил план для ежедневных пробежек (цели были 5км, 10км и полумарафон). Благодаря этим пробежкам, к июню я уже достиг веса 76кг.

Потом я уже снизил интенсивность тренировок, потому что окружающие и коллеги на работе стали беспокоиться за мое здоровье.

Кроме бега, летом я добавил турники к своим занятиям, купил эластичную ленту и делал подходы по принципу

• Подъемы ног по 30 раз, 3 подхода
• Австралийские подтягивания 30 по 3.
• Отжимания 30 по 3
• Подтягивания 5 по 3.
• Скручивания пресса 30 по 3

Полностью непригодный гардероб. Костюмы стоимостью за 30-50к стали висеть. Пальто пришлось ушить. Все ремни были дополнительно проколоты на + 6 дырок. 😆

-15 кг веса достигнуты и вес сохранен в пределах +/-1 кг на октябрь 2026. На уровне 75 кг

К сожалению, в последнее время часто болею, второй раз за месяц уже. Поэтому тренировки приходится пропускать, а так с радостью бы продолжал.

• Перчатки — 900 руб
• Эластичные ленты, для подтягивания — 1200 руб
• Балаклава — подарок, бесплатно
• Оплата платных анализов крови — 5890 руб
• Повторный анализ крови по диспансеризации — бесплатно

Эффективность тренировок на турнике, оценивается как посредственная, ввиду отсутствия энергии для занятий после бега. С сокращением продолжительности светового дня, стало тяжело вставать по утрам, сказывается общая утомленность. Продолжительность сна резко упала с 7 до 6 часов, приходится вставать в 4:50 для тренировок.

Иногда чтобы дожечь лишний вес приходится делать пробежки в выходные по 10 и более км. Недавно повторил полумарафон. В еде себя почти не ограничиваю уже, но понимаю что наверное надо. Дабы снизить интенсивность тренировок. Привычку взвешиваться по утрам, считаю очень нужной. Сразу видно где ты дал маха.