Какими бывают боевые искусства и единоборства

В спорте немало дисциплин, в которых изучают технику боя и работу с телом.

Одни фокусируются на захватах и бросках, другие — на ударах и уклонениях, а третьи совмещают оба подхода. Расскажем, какие виды бывают и чем они различаются.

Боевые искусства. Широкое понятие, которое включает как физическое, так и духовное развитие. Предполагается, что в боевых искусствах человек следует определенной философии, культурным и этическим нормам, в результате чего не только изучает навыки самозащиты, но и совершенствуется ментально.

Единоборства. В первую очередь ориентированы на спортивную составляющую, а не следование духовным правилам. Одной и той же дисциплиной могут заниматься люди абсолютно разных убеждений — их объединяют только тренировки и соревнования.

В этих дисциплинах основной акцент делается на атаки руками, ногами и другими частями тела. Техника строится на ударах, блоках, уклонениях и контратаках. Главная цель — контролировать дистанцию, точно попадать по противнику и эффективно защищаться от его атак.

Бокс. Первые упоминания спорта, похожего на современный бокс, встречаются за 3000 лет до нашей эры в древней Месопотамии. На древнегреческой Олимпиаде 688 года до нашей эры провели первый задокументированный турнир, в котором спортсмены столкнулись в кулачном бою.

Привычный сегодня вариант с раундами, делением на весовые категории и экипировкой сформировался в 19 веке в Великобритании. Два атлета надевают перчатки  , выходят на ринг и наносят удары руками по корпусу и голове соперника. Бить ногами запрещено, ниже пояса — тоже. Победить можно досрочно нокаутом или решением судей — они подсчитывают очки за каждое действие и голосуют за победителя по итогам поединка.

Карате. Боевое искусство зародилось на тихоокеанском острове Окинава из древних китайских техник. Его последователи развивали не только тело и навыки самообороны, но и следовали определенной философии, которая включает уважение к противнику и самодисциплину.

В начале 20 века Окинава вошла в состав Японии и карате распространилось на материковую часть страны  . Правда, массовое увлечение этим боевым искусством больше напоминало гимнастику, чем полноценную дисциплину с разными стилями.

Карате включает несколько стилей, которые различаются техникой. Во всех практикуются два формата выступлений: ката, когда спортсмены ведут бой с воображаемым противником и демонстрируют определенную последовательность ударов, бросков и других движений, и кумите — реальный спарринг. В зависимости от стиля меняются акценты:

1. Киокушинкай. Жесткое и контактное направление, в котором особенно развито кумите. Акцент делается на силу удара, выносливость и поединки в полный контакт без защиты.
2. Шотокан. Самый распространенный стиль, упор делается на ката. Участники соревнований оттачивают чистоту движений и технику. Кумите в нем чаще полуконтактное, с контролем ударов.
3. Шито-рю. Сочетает элементы разных школ и балансирует между ката и кумите.

Тхэквондо. Единоборства, которые предшествовали появлению тхэквондо, зародились в Корее еще в начале нашей эры. Но современный стиль возник только к середине 20 века и сочетал технику традиционных корейских боевых искусств, карате и бокса. Главная особенность тхэквондо — акцент на атаки ногами. Некоторые приемы выглядят как полноценные акробатические элементы.

Существует несколько стилей, которые различаются правилами спаррингов, использованием защитной экипировки, техникой ударов и подходом к изучению философии. Среди основных:

1. WT, World Taekwondo. Официальный стиль для Олимпиады. Акцент на удары ногами, используется полная защитная экипировка, спарринг контактный с очками за попадания.
2. TF, International Taekwon-Do Federation. Один из старейших стилей. Спарринги полуконтактные, противники обычно надевают защиту на руки и ноги.
3. GTF, Global Taekwon-Do Federation. Направление, которое откололось от ITF. Менее распространенное и с акцентом на этике и воспитании.
4. Традиционное тхэквондо. В отличие от предыдущих стилей, не привязано к федерациям. Чаще встречаются элементы карате и традиционных корейских боевых искусств.

Муай-тай, или тайский бокс. Традиционное боевое искусство в Таиланде. Обрело популярность во второй половине 20 века, когда тайские боксеры доминировали в выставочных поединках над представителями других единоборств.

В муай-тае можно атаковать руками, ногами, коленями и локтями, а также клинчеваться — хватать соперника, удерживать его на ближней дистанции и наносить удары. Из-за разнообразия доступных ударов тайский бокс считается одним из самых жестоких единоборств, тренировки по нему — крайне изматывающими, а поединки — динамичными и зрелищными.

Муай-тай существует уже несколько веков, и многие современные спортсмены по-прежнему чтят традиции. Например, выступают с праджатом — традиционным тайским амулетом в виде повязки на плечо. Нередко бойцы перед схваткой исполняют молитву вай кру.

Кикбоксинг. Зародился во второй половине 20 века в ответ на рост популярности восточных боевых искусств: кунг-фу, карате и других. Они сочетали разнообразные техники и разрешали наносить удары практически любыми частями тела, но были чересчур гуманными: в них регламентировали силу удара и останавливали поединки после точных попаданий.

Кикбоксинг появился как способ обойти ограничения: восточные единоборства объединили с правилами бокса и получили дисциплину, где разрешены удары руками и ногами. Этот вид единоборств быстро распространился практически по всему миру — немало чемпионов вышло из европейских стран.

Существует несколько разновидностей, или разделов. К самым популярным относят:

1. Фулл-контакт. Классический раздел. Разрешены удары руками и ногами выше пояса, бить коленями и локтями нельзя.
2. Лайт-контакт. В отличие от фулл-контакта, удары наносятся с умеренной силой. Судьи оценивают техничность и количество попаданий.
3. К1. Самый агрессивный и зрелищный раздел. Разрешены удары руками, ногами и коленями, а также короткие захваты с последующим ударом коленом. При этом запрещены удары локтями.

Основа борьбы — захваты, удержания и броски. Внимание сосредоточено на контроле над телом соперника, балансе и силе. В отличие от ударных видов, бой проходит вблизи, а цель — вывести противника из равновесия и занять доминирующее положение.

Греко-римская борьба. Первые упоминания единоборств, в которых соперники пытаются повалить друг друга, появились еще в древности. Такие поединки проводили в Греции, Риме, Японии и других регионах. Сегодня греко-римский стиль считается наиболее приближенным к классическому формату, который практиковался в античном мире.

Соперники используют только верхнюю часть тела, захватывают оппонента выше пояса и пытаются уложить его на лопатки. Борцы соревнуются в двух периодах по три минуты и набирают баллы за успешные приемы. Победить можно тремя способами:

1. Первым набрать восемь очков.
2. Уложить противника на лопатки.
3. Набрать больше баллов по истечении регламентированного времени.

Вольная борьба. В отличие от греко-римской, в вольной борьбе можно использовать ноги и, например, хватать за них или делать подсечки. Это более современный и динамичный формат противостояния, который сформировался в 19 веке в Англии, а потом популяризовался в США.

Как и в греко-римской, победить можно тремя способами: первым уложить оппонента на лопатки, набрать больше баллов в поединке или первым заработать десять очков.

Сумо. Древнейшее искусство борьбы и одна из важных составляющих японской культуры, которая при этом не снискала популярности за пределами страны.

Сумоисты стараются вытолкнуть соперника за пределы очерченного круга или заставить коснуться пола любой частью тела, кроме стоп. Изначально схватки были не просто спортивным событием, а частью религиозных ритуалов. Некоторые борцы до сих пор соблюдают традиционные обряды перед поединками.

В отличие от большинства других единоборств, в сумо нет деления на весовые категории. Чем крупнее и мощнее спортсмен, тем большим преимуществом он обладает. Поэтому большинство сумоистов придерживается специальной диеты, набирает массу и весит 120—130 кг.

Джиу-джитсу. Первые упоминания этого единоборства относятся к Японии 16 века. Изначально этот стиль использовался самураями, чтобы без оружия противостоять соперникам: эффективно разоружать их и нейтрализовывать при помощи ударов, захватов, бросков, болевых и удушающих приемов.

Сегодня более популярна бразильская версия, или БЖЖ. Она возникла в начале 20 века, когда японский мастер боевых искусств Мицуе Маэда приехал в Бразилию. В отличие от традиционного джиу-джитсу, в южноамериканском варианте больше акцента на борьбу на земле. Противники стараются повалить соперника, а потом вынудить его сдаться при помощи болевых техник.

Рост популярности БЖЖ в последние десятилетия связан с развитием ММА. Бойцы смешанных единоборств часто изучают бразильское джиу-джитсу для противостояния в партере — на земле.

Дзюдо. Появилось в Японии в 1882 году. Его создатель — мастер боевых искусств Дзигоро Кано — вдохновился традиционным джиу-джитсу и японскими боевыми стилями и создал единоборство, в основе которого — идея направить силу противника против него самого.

Изначально в дзюдо была развитая ударная техника, но в современной спортивной версии она запрещена. Преобладающие элементы этого вида — броски, болевые и удушающие приемы.

Спортивное самбо. Аббревиатура, обозначающая «самооборону без оружия». Самбо появилось в СССР в 1930-х годах как смесь разных направлений: дзюдо, джиу-джитсу, традиционных единоборств советских республик и других.

Изначально самбо предназначалось для обучения работников силовых ведомств, но позже появилась адаптированная версия для соревнований — спортивное самбо. В отличие от боевого, в нем запрещены удары, а акцент сделан на броски и болевые приемы. Это единоборство стало массовым в СССР и остается популярным сегодня на территории бывших советских республик.

Смешанные дисциплины сочетают технику из разных направлений: ударную, борцовскую, а иногда предполагают и владение оружием. Они требуют универсального подхода — умения действовать в стойке и на земле. Цель бойца — адаптироваться к разным ситуациям и эффективно использовать доступные приемы.

ММА, или смешанные единоборства. В ММА разрешены удары руками и ногами, борьба в клинче, на полу, удушающие и болевые приемы. Чтобы стать сильнейшим, нужно обладать сбалансированным набором бойцовских навыков и эффективно проявлять себя как в стойке, так и в партере. Например, обладатель черного пояса по бразильскому джиу-джитсу вряд ли преуспеет в ММА, если не будет отдельно тренировать ударную технику.

Рост популярности смешанных единоборств пришелся на последние десятилетия. Еще в 1990-х это направление считалось чрезмерно жестоким из-за разрешения использовать практически любые приемы, в том числе удары ниже пояса или по затылку. Со временем регламент доработали — сегодня правила четко обозначают запрещенные техники.

Армейский рукопашный бой. АРБ возник в СССР в 1979 году как система самообороны и нападения для военнослужащих. Главная цель метода — максимально быстро и эффективно нейтрализовать противника в условиях ограниченного пространства и отсутствия оружия.

Поначалу такому бою обучали только в армейских подразделениях, но со временем он распространился по всей стране и сейчас остается популярным на территории бывшего СССР.

В прикладном АРБ практикуются удары всеми частями тела, броски, болевые, удушающие приемы, использование подручных средств, а также добивание противника. Богатство техник объясняется тем, что единоборство задумывалось как система боя в реальных условиях — в такой обстановке пригодятся любые навыки.

На соревнованиях используют адаптированный вариант с ограничениями. Цель оппонентов — набрать баллы, а не нейтрализовать противника любой ценой.

Боевое самбо. В отличие от спортивного, в боевом самбо разрешены удары руками, ногами и другими частями тела. Из-за жестких правил этот вид единоборств в СССР не получил широкой популярности: боевому самбо обучали преимущественно сотрудников силовых структур. Массовые тренировки стали доступны только после распада страны.

Боевое самбо — отличная база для подготовки к опасным ситуациям. На тренировках развивают не только физическую силу, но и психологическую устойчивость: моделируются стрессовые ситуации, отрабатываются контроль внимания и поведение под давлением.

Ушу. Это китайское боевое искусство выделяется акробатическим стилем — многие действия выполняются в эффектных прыжках.

Выделяют два подхода к ушу: традиционный и спортивный. Первый позиционируется прежде всего как самооборона и духовная практика — на его развитие повлияли разнообразные философские течения. Второй ориентирован на тренировки, соревнования и результаты.

В ушу существуют сотни стилей, которые сложно классифицировать. Условно их делят на внешние, ориентированные на силу и скорость, и внутренние, основанные на дыхании, внимании и контроле энергии. Также различают северные стили с развитой акробатикой и ударами ногами и южные — с акцентом на работу рук.

Крав-мага. Единоборство разработал мастер боевых искусств Имре Лихтенфельд в 1930-х, чтобы обучить еврейскую общину в Братиславе самообороне. После возникновения Израиля в 1948 году крав-магу приняли на вооружение силовые структуры страны, позже оно стало доступно для изучения и обычным людям. С иврита название переводится как «контактный бой».

Поскольку крав-мага не спортивная дисциплина, в ней нет четких правил ведения боя. Она готовит к столкновениям в реальной жизни, обучает быстро реагировать на действия соперника и эффективно защищаться без оружия. Один из принципов этого единоборства — поражение болевых точек, таких как пах или глаза, а также использование подручных предметов.

Айкидо. Вероятно, самое гуманное боевое искусство. С японского название переводится как «путь слияния с жизненной энергией».

Создатель айкидо Морихэй Уэсиба вдохновился традиционными японскими боевыми техниками и захотел создать что-то в противовес будо — «искусству убивать». Он разработал стиль, который защищал бы от травм не только обороняющегося, но и нападающего. Основная техника айкидо заключается в блокировке или захвате агрессора или перенаправлении его энергии в сторону.

Со временем направление разделилось на несколько стилей, но в каждом по-прежнему соблюдается правила об аккуратном отношении к противнику. В айкидо можно задействовать оружие — в основном деревянные тренировочные мечи и посохи.

Кунг-фу. Это боевое искусство особенно распространено в массовой культуре. Наверняка у многих первая ассоциация с ним — загадочный азиатский монах, который всю жизнь посвятил развитию тела и духа. Кунг-фу действительно в чем-то соответствует такому образу: оно возникло в китайских монастырях больше двух тысяч лет назад как часть ежедневной рутины монахов.

Последователь не только развивает каждую часть тела, но и посвящает значительное время медитациям и другим способам духовного развития. В некоторых источниках кунг-фу и вовсе считают в первую очередь философией, которая учит дисциплине, а не боевым искусством.

Кунг-фу объединяет несколько стилей, в числе которых есть как ударные, так и с акцентом на захваты, подножки или работу с оружием. Некоторые вдохновлены поведением животных — отсюда и известные названия стилей: тигра, обезьяны и других существ.

Капоэйра. Бразильское боевое искусство, которое правильнее называть боевым танцем. Все движения выполняются под музыку. Соперники используют тычки, подсечки и подножки, но основной акцент — на уклонениях, акробатике и ритме, а не на нанесении урона.

Капоэйра возникла в 16—17 веках среди африканских рабов, привезенных в Бразилию. Чтобы замаскировать боевую практику и не вызывать подозрений у местных властей, они оформили ее в ритуальное состязание под музыку. Впоследствии капоэйра распространилась среди местного населения и стала частью национальной культуры. Сегодня она признана ЮНЕСКО нематериальным культурным наследием человечества.

Единоборства встречаются только на летних Олимпиадах, причем некоторые — еще с античных времен. К олимпийским дисциплинам относятся:

1. Бокс.
2. Дзюдо.
3. Вольная и греко-римская борьба.
4. Карате.
5. Тхэквондо.

По традиции первыми проходят соревнования по греко-римской и вольной борьбе, так как это одни из древнейших олимпийских видов. Некоторые боевые искусства признаны Международным олимпийским комитетом, но не включены в программу Игр — например, кикбоксинг или самбо.

Зачастую зрители считают ММА самыми жестокими единоборствами — вероятно, из-за эффектности и зрелищности. Но классические ударные единоборства вроде бокса могут быть куда опаснее. Из-за ограниченных зон атаки большинство ударов приходится в голову, что увеличивает вероятность сотрясений и даже хронических заболеваний мозга.

В ММА бой можно перевести в партер: это снижает количество ударов в голову, вероятность сотрясений и переломов, а на первый план выходят болевые и удушающие приемы. При этом борцовские стили тоже не безобидны: броски с высоты, падения на спину или шею, рычаги и удушающие могут привести к серьезным травмам. Например, бросок «на прогиб» в вольной борьбе или дзюдо — эффектный, но потенциально очень опасный при неправильной технике.

Наиболее безопасными из списка можно назвать айкидо или вариации кунг-фу — например, тай-чи. В них нет ударной техники, а основной акцент сделан на контроле, перенаправлении энергии противника и работе с балансом. Такие стили часто практикуются без полноценного спарринга и с соблюдением строгой дисциплины безопасности, что значительно снижает риск травм.

В первую очередь стоит ориентироваться на собственный интерес. Если вы выбираете единоборство для самообороны, наиболее подходящим будет вид с разнообразием оборонительных навыков — например, боевое самбо. Если вам интересно поддержание физической формы, в этом поможет практически любая дисциплина.

Сегодня единоборства распространены не только среди мужчин, но и среди женщин: дзюдо, джиу-джитсу, бокс, тайский бокс, ММА и другие виды. Каждый стиль дает разные физические и ментальные навыки.

Например, джиу-джитсу помогает развить технику самообороны и научиться выходить из захватов даже при разнице в весе. В боксе — акцент на координацию, скорость реакции и выносливость. Тайский бокс прокачивает все тело, включая пресс, ноги и плечи, а дзюдо развивает чувство баланса и силу корпуса.

Если вы занимаетесь для себя и ищете вариант для общего физического развития, подойдет любое единоборство: подобные тренировки легко заменят кардио или круговую в зале.