Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
Сегодня еще об одном выборочном дне на подсчете калорий. Кому интересно — первая часть тут.
07:00 Первый завтрак
Натуральный скир (150 гр) с чайной ложкой вишневого варенья (4 гр), черный чай.
10:00 Второй завтрак через час после тренировки
Творожно-морковно-банановая запеканка (173 гр) с 15% сметаной (22 гр). Кофе с безлактозным молоком (87 гр). К кофе — бутерброды на чиабатте (37 гр) с помидорами (52 гр) и страчателлой (27 гр).
КБЖУ обеих частей: 513/39,8/19,4/45,45
Завтрак в этот раз выдался плотным и разнообразным. С рекордным для моих завтраков количеством белка.
13:30 Обед
Яичница из 2 яиц (105 гр) со страчателлой (44 гр), свежим огурцом (90 гр) и ломтиком все той же чиабатты (27 гр). К чаю — долька молочного шоколада (12,5 гр).
КБЖУ: 429/21,4/27/24,4
15:45 Перекус
Захотелось фруктов. Нарезала себе фруктовую тарелку.
Нектарин (124 гр) и яблоко (78 гр).
КБЖУ перекуса: 95/1,5/0,5/23.9
19:30 Ужин
Запеченная в соевом соусе треска (78 гр) с отварной гречкой (155 гр) и свеклой (72 гр). На десерт — вторая половина фруктов с перекуса: нектарин (94 гр) и яблоко (84 гр)
КБЖУ ужина: 315/11,5/4,4/57,4
Итого КБЖУ за день: 1352/74/51/151
Маловато калорий, но на ужин наедаться уже не хотелось, поэтому оставила как есть. И опять что-то белка минимум. Буду думать, что с этим делать.
Всем спасибо за внимание!
