Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
Знаю, что некоторые тренеры заставляют подопечных фотографировать все, что они съедают за день. У меня такого нет, но я заношу еду в счетчик калорий. Захотелось и некой наглядности в этом вопросе, поэтому в качестве эксперимента решила зафиксировать несколько дней своего питания.
Зачем я это делаю? Случился у меня небольшой откат и зажор. Отнеслась к этому спокойно, просто вернулась к тому, где остановилась. Сейчас считаю полезным посмотреть на свое питание в картинках.
Мой завтрак обычно состоит из 2 частей. За час до и через час после тренировки или дома и на работе, в те дни, когда я в офисе. В противном случае я просто не доживаю до обеда. Можно назвать это и перекусом, но я считаю скорее вторым завтраком.
08:15 Первый завтрак
Яичница из 1 яйца (50 гр) с фриллисом (22 гр), хумусом (38 гр) и 2 кусками зернового хлеба (32 гр). Кофе с безлактозным молоком (99 гр).
10:30 Не самый полезный второй завтрак.
Банан (140 гр), тёмный шоколад (12 гр), чай.
Итого КБЖУ обеих частей завтрака: 490/17,1/20,3/62,7
13:30 Обед
Нут с тушеными кабачками (159 гр), свежий огурец (93 гр). К чаю ряженка с печеным яблоком (180 гр) и палочка моцареллы (30 гр). Эту ряженку брала впервые, мне не понравилась, слишком сладкая. Семечки 15 гр.
КБЖУ обеда: 495/24,8/21/51,7
17:00 Перекус
Мягкий творог (150 гр) с детским питанием (90 гр).
КБЖУ перекуса: 157/17/2,3/17,3
20:20 Ужин
Отварная гречка (112 гр) с яйцом всмятку (55 гр) и адыгейским сыром (47 гр). К чаю печенье «Мария» 2 штуки (17 гр)
КБЖУ ужина: 388/20/13,7/35,6
Общее КБЖУ за день: 1530/79/57/167
Белка за день маловато, но нижнюю границу добрала.
Не самый полезный день получился. Тут и семечки, и шоколад, и печенье. С другой стороны — все в маленьких дозах, поэтому глобального вреда не вижу. Продолжу выборочно фиксировать свои дни.
