Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
Введение обо мне и моем питании писала ранее. Сегодня речь о завтраках, которые я фиксировала в течение недели.
Завтрак для меня — это самый важный прием пищи, я его не пропускаю и без него не могу. Программа подсчета калорий, которой я пользуюсь, рассчитала мне калораж завтрака 439 ккал, но честно говоря я редко его набираю, только если я дроблю завтрак на 2 части, в дни утренних тренировок.
День 1. Омлет из 2 яиц (102 гр), запеченный в духовке, с томатами (130 гр), страчателлой (30 гр) и фриллисом (15 гр). Кофе без сахара с молоком 2,5% (64 гр). Молоко шло и в омлет (72 гр).
КБЖУ 333/21,9/20,8/13,2
День 2 — день утренней тренировки, завтрак разделен на 2 части:
Часть 1 — Скир с клубникой и базиликом (140 гр)
Часть 2 — Мюсли (30 гр), залитые 2,5% кефиром (70 гр) с вишневым вареньем (8 гр). Бутерброд на тостовом хлебе (19 гр) со страчателлой (24 гр). 1 нектарин (47 гр)
КБЖУ (обеих частей) 404/23,1/11,5/54,2
День 3. Творог (125 гр) с вареньем из персика и семенами чиа (15 гр).
Бутерброд — батон (19 гр) со страчателлой (31 гр)
КБЖУ 262/13,9/14,2/19,7
День 4. Яичница (91 гр) с огурцом (57 гр) и страчателлой (33 гр). К чаю — лимонные вафли от Вкусвилла (21 гр)
КБЖУ 361/17,2/22,6/15,5
День 5 — день утренней тренировки, завтрак разделен на 2 части:
Часть 1 — ряженка с малиной (205 гр), очень вкусная штука, люблю ее.
Часть 2 — овсяные хлопья (33 гр), сваренные на безлактозном молоке (75 гр) с нектарином (43 гр). Кофе с молоком (96 мл) + вег.зефирка из Вкусвилла (18 гр). В одной зефирке всего 41 ккал.
КБЖУ (обеих частей) 401/15,5/11/61,3
День 6. Сырники на рисовой муке, запеченные в духовке (125 гр), их заводила как рецепт, отдельно все ингредиенты посчитаны. Сырники ела с нектарином (110 гр), сгущённым молоком (10 гр), сметаной 15% (10 гр)
КБЖУ 279/17,6/9,6/27,8
День 7. Греча отварная (150 гр) с яйцом всмятку (52 гр). К чаю — сырок из Вкусвилла (40 гр). Кстати самый низкокалорийный сырок, что я видела, в порции всего 59 ккал! По вкусу как обычный ванильный сырок, но по мне слишком сладкий. Их версия сырка с несладким творогом мне нравится больше.
КБЖУ 306/17/9/35
Сухие цифры: в дни тренировок мои завтраки по калоражу похожи и крутятся вокруг цифры 400 ккал. В остальные дни среднее значение — 308,2 ккал. Выглядит маловато, надо бы поднять.
Благодаря фиксации я наглядно поняла, что надо включить больше овощей в завтраки, а вот сладкую составляющую подсократить. Сегодня с новым тренером обсуждали мое питание, он озвучил, что 1500 ккал для меня мало, надо поднять до 1650. Обещала попробовать питаться так неделю и посмотреть на динамику. Но об этом — в другой раз.
Всем спасибо за внимание и приятного аппетита!
