Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
О себе: 34 года, рост 170, вес 73, худею. Вступительная часть была опубликована ранее. Дополняю ее подробным описанием одного дня.
07:00 1-й завтрак
Скир (150 гр.) и чёрный чай (без сахара)
КБЖУ 144/14/2/18
Утром у меня тренировка в зале с тренером. Никогда не хожу натощак, всегда за час съедаю что-то. Обычно это творог, йогурт или скир. Что-то тяжелее не ем, ибо потом будет дискомфортно заниматься.
10:00 2-й завтрак
Нектарин (118 гр), сыр (28 гр), творог (125 гр), кофе без сахара с безлактозным молоком (93 мл)
КБЖУ 307/20/16/21
Сходила на тренировку, потом в гипермаркет за рыбой, которую буду готовить на обед и немного добрала других продуктов. Готовый завтрак для мужа, я такое не ем. Муж у меня худой, ест что хочет, вес не набирает.
Мой график гибридный и сегодня я работаю из дома, поэтому мне было проще фотографировать всю еду за день. Когда я работаю из офиса, то обед готовлю накануне, тогда же считаю и заношу все калории.
13:30 Обед
Четверг — рыбный день. Запекла лосось с соусом терияки (108 гр), на гарнир — отварной картофель (130 гр) Немного зеленых овощей в виде огурца (99 гр)
Накануне купили безумно вкусный арбуз (250 гр), как его не добавить на десерт.
КБЖУ 429/24/16/47
14:30
Маленькая женская слабость — понять, простить. Голландская вафля с лимонной начинкой.
КБЖУ 150/1,9/5,6/23,1
17:00 Перекус
Работаю, голова ватная от обилия рабочих чатов и горящих вопросов. У нас на носу крупное мероприятие и очень много нужно успеть сделать.
Время подкрепиться чаем и сырком с несладким творогом от Вкусвилла (40 гр)
КБЖУ 124/4,7/9/6,2
После работы прогулялись по району, нашагала я сегодня маловато, 7 тыс всего. Обычно такой минимум я себе устанавливаю на зиму, когда холодно и особо не разгуляешься. Но настроения на долгие прогулки сегодня нет, насильно решила себя не заставлять.
20:00 Ужин
Муж купил запеканку-новинку из Буше (190 гр). Основное блюдо — салат из айсберга (64 гр), огурца (146 гр), помидора (186 гр) со страчателлой (40 гр). Заправка — соевый соус (7 гр)
Фоном — сериал "Друзья" и коты под боком.
КБЖУ 491/26,6/26,2/39,9
Итоги дня
Я не вписалась в дневную норму, и не особо довольна сегодняшним рационом, слишком много сладкого получилось. Но и такие дни тоже бывают, это надо принимать. Как я писала ранее, подсчет калорий для меня сейчас — это больше перестройка питания, а не жесткая диета.
То, что программа показывает как сожженные калории, это автоматически тянется из шагомера, утреннюю тренировку я не вносила.
Итого КБЖУ за день: 1645/91/75/155
Почему-то именно сегодня, когда я решила фиксировать все свои приемы пищи, я решила переесть. Хочу повторить эксперимент дневника питания с новыми блюдами и более низким калоражем.
