Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
Особенно когда он начинается с утренней силовой тренировки)
Просмотрев свои завтраки за неделю еще раз и перечитав комментарии, я решила попробовать скорректировать свой рацион. Уменьшить сладкое как минимум. Не полный отказ, но сокращение.
Сложность этого понедельника оказалась в переборе жиров. Уже к обеду перекос был сильным. Ужином я постаралась скорректировать, как могла. Поняла, что нельзя в один день есть и омлет, и сырные лепешки.
Итак, дневник понедельника на подсчете калорий.
07:00 Завтрак, часть 1. Ем за час до тренировки. Мягкий 5% творог (120 гр), бабушкино вишневое варенье (3 гр), немного миндаля (6 гр).
10:00 Завтрак, часть 2. Сырные оладушки моего приготовления (делала вчера, на завтрак просто разогрела) (99 гр), огурец (60 гр), кофе с молоком 2,5% (88 гр)
КБЖУ завтрака (часть 1 и часть 2): 436/26,5/24,8/25,8
14:00 Обед Омлет из 2 яиц (106 гр), в него входит: молоко 2,5 % (39 гр) и помидоры (88 гр). Огурец к омлету (71 гр). К чаю — половинка Milky Way (15 гр) и миндаль (12 гр)
КБЖУ обеда: 376/18,7/23,9/21,3
16:15 Перекус Банан (42 гр) и нектарин (85 гр). Маленький стакан Ацидобифилина без сахара (203 гр)
КБЖУ перекуса: 184/8,5/5,5/27,5
Видя промежуточные цифры в приложении, я понимала, что ужин мне нужен углеводно-белковый и маложирный. Постаралась это учесть.
19:30 Ужин Гречка (136 гр) с овощными рагу (141 гр), половина кукурузной булочки (26 гр). Чай с запеканкой из обезжиренного творога (84 гр).
КБЖУ ужина: 390/22/7,4/55,9
Итоги дня: КБЖУ: 1386/76/62/130
Как-то маловато получилось, хотя мне казалось, что я съела достаточно. Будем считать это разгрузочным днем после читмильного воскресения.
Всем приятного аппетита и отличной недели!
