Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
В моей программе подсчета калорий ужины должны быть самыми легкими приемами пищи. У меня бывает всё наоборот — я добираю в ужин все то, что не доела в течение дня по калориям. Дни с низкокалорийными ужинами тоже бывают, но реже, чем хотелось бы.
Решила в качестве эксперимента обозначить себе калораж ужинов в 300-400 ккал, общий при этом не трогать, и посмотреть как это скажется на отвесе за неделю.
Понедельник
Салат из тунца (65 гр), огурцов (97 гр), черри (45 гр), листового салата (19 гр) и отварного яйца (56 гр). Немного хумуса для вкуса (19 гр). Вприкуску 2 хлебца (8 гр) и тофу (55 гр).
КБЖУ: 296/30,9/12,5/15,6
КБЖУ за день: 1578/80/58/154
Вторник
Скрэмбл из 2 яиц (114 гр) со свежим огурцом (106 гр) и хумусом (37 гр).
КБЖУ: 280/17,3/19,2/9,2
КБЖУ за день: 1585/73/62/182
Среда
Запеченный лосось в соусе терияки (130 гр), овощное рагу из зеленого горошка, фасоли и батата (197 гр).
КБЖУ: 396/27,8/18,4/30,2
КБЖУ за день: 1515/84/61/156
Четверг
В этот день вечером у меня была тренировка, ужин слепила, из того что было. А был у меня творог «Вкусвилл» с чёрной смородиной (150 гр) и овощной салат из половины авокадо (46 гр), помидора (85 гр) и салата романо (47 гр). Заправила ложкой 15% сметаны (24 гр).
КБЖУ: 345/22,4/16,8/28,3
КБЖУ за день: 1561/92/48/188
Пятница
Гречка (109 гр) со страчателлой (25 гр), заправленная соевым соусом (5 гр). Овощи — огурцы (90 гр) и помидоры (95 гр). Кусочек сырного пирога (31 гр)
КБЖУ: 278/13/10,3/31,9
КБЖУ за день: 1672/68/57/183
Суббота
Хотела было это день пропустить, так как он очевидно зажорный. Но честность перед собой — очевидный путь к успешному похудению нежели утаивание и замалчивание.
Итак, мой ужин, роллы Филадельфия.
Пройденные шаги немного сгладили перебор. Их получилось между 17 тыс на часах и 13 тыс на телефоне. Где истина — вопрос.
КБЖУ: 426/28,1/20,1/32,4
КБЖУ за день: 2621/78/88/277
Воскресенье
Финальный на этой неделе ужин состоял из пасты (51 гр в сухом виде) с томатами (101 гр) и кусочками слабосоленой форели (47 гр). В дополнение — зелёный салат из айсберга (63 гр) и огурца (112 гр), заправленный греческим йогуртом (36 гр)
КБЖУ: 351/19,9/10,1/45,5
КБЖУ за день: 1434/72/51/172
Выводы
Номер один — мне легко уйти в зажор когда я ем в непривычных местах и условиях (как было в субботу).
Вывод номер два — если хорошо есть в течение дня, то ужин легче сделать низкокалорийным.
Вывод три — судя по отвесу и перешагиванию через рубеж 73 кг (который я месяца 1,5 никак не могла преодолеть), путь верный и правильный.
Всем хорошей недели и приятного аппетита!
