Я не могу ни на чем сосредоточиться после интенсивных тренировок

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

taco

Страница автора

Тренировки

Все везде пишут, что любые тренировки положительно влияют на когнитивные способности. Я, конечно, верю специалистам, но похоже, что со мной это не так. После интенсивных тренировок я весь день не могу нормально работать умственно. Мне сложно сконцентрироваться на стандартных задачах, я теряю ручки и карандаши. Могу даже перепутать время встречи и приехать на час раньше. Говоря простым русским языком — туплю.

Расходы и экипировка

Если же речь о спокойной тренировке, где не нужно скакать в быстром темпе 45 минут под счёт тренера "раз, два, три… шестнадцать", а потом 20 минут качать руки тоже под быстрый счет, то я получаю от тренировок все рекламируемые бонусы: хорошее настроение, бодрость на весь день, повышение работоспособности.

Минус в том, что такие тренировки мало что дают в плане жиросжигания и кардио.

Интересно, сталкивался ли еще кто-то с подобной проблемой.

Любительский спорт. Истории про занятия командными, игровыми и другими видами спорта

спорт

taco

Сергей СпицынБег, систематический, конечно, хорошо подходит для кардио, жиросжигания и медитативного состояния. Думается в процессе и после просто замечательно.1
Обезьяна> Минус в том, что такие тренировки мало что дают в плане жиросжигания и кардио. Вас наебали. Дают. Причем любые. Хотите тренируйтесь по всем канонам гипертрофии - раз в три дня с весами на 8-12 повторений до отказа. Хотите гоняйте многоповторку с меньшими весами, хотите калистенику (по сути тоже она же). Но с нормальным отдыхом. Это ничуть не хуже. Хотите добавить кардио чтобы не колбасило? Добавьте полчаса бега на низком пульсе или быстрой ходьбы. Регулярно работающие мышцы жгут калории только в путь. А вот 45 минут высокой интенсивности, после которых вы вогнали организм в дикий стресс по сути ни о чем, если вы не держите это на постоянку и долго не можете восстановиться. Значит вам это не подходит. Смотрите. Пример: Обезьяна ходит полчаса с утра на пределе своих возможностей быстрой ходьбы, а перед обедом делает два сета базовой калистеники и один сет многоповторки с гантелями. Все три на все тело, но не спеша, за полтора часа. Пять дней в неделю. Обезьяна бодра, работоспособна и в тонусе. Обезьяна всегда в одном весе, может по случаю набрать за периоды отдыха и так же быстро слить. Может и усушиться, но нечасто это делает, потому что зачем это обезьяне при таком графике? Чтобы страдать? Страдать нам не надо, нам надо мочь упражняться с той же регулярностью постоянно. Вот такая какая-то логика.1
Сергей РазинПопробуйте сдвинуть тренировки на вторую половину дня (условно после работы). Тогда и отдохнуть получится лучше (вы же устали и скорее быстрее заснете) и на следующий день будете добрым человеком1
Обезьянаtaco, так все ж просто. Если у вас есть фитнес-браслет или умные часы, то смотрите свой расход дневной (среднестатистический), там обычно учитывается базовый и досчитывается тренировочный. Начав есть буквально на сотку меньше вы уже будете в дефиците и будете худеть. Осталось подобрать упражнения которые не делают их вас форшмак на весь день, но хорошо загрузят. То что вы делаете сейчас - явно вам вредит. Тратите максимум 300 ккал (за 45 минут больше не потратишь) и потом весь день вас косоебит. И сколько вы так протянете?3
Обезьянаtaco, ну так это самый простой способ посчитать расход просто, чо вы хотите. Эта срань стоит от полутора тыщ вполне приличная. И, о ужас - чтобы считать сколько съели еще и кухонные весы надо. А то как же. Нужно как-то мерять сколько и чего, а иначе можно всю жизнь себя истязать с непонятным результатом и по наитию. А по уму еще и с тренером поработать, раз сами не можете систематизировать занятия+питание+восстановление. А это тоже денег стоит.3
Обезьянаtaco, оч классная логика. Я вам свой пример привел? Привел. Не хотите гаджеты - либо разбирайтесь как тренироваться чтобы не ронять ручки и не тупить, и как питаться чтобы не набирать жирочек, либо обратитесь к профессоналу, который вас взвесит, измерит, возможно прогонит через биоимпеданс и даст программу тренировок и питания подходящую лично вам. Нет волшебства же, не бывает. Это долгосрочная и серьезная работа.3
ОбезьянаХотя и гаджеты не отменяют разборок. Все эти программы это еще и не статичная штука, всегда есть прогрессия и периодика. Но вам бы для начала хотя бы про базу понять. А то мы тут про древнегреческих атлетов, которые 24/7 только ели, спали и тренили так и будем тереть.2
Алексей МазаюшкаДавайте просто обратимся к Базе. Похудение начинается на кухне а не в изматывающих кардио, где вы банально убиваете свой организм, который своим так называемым тупняком кричит вам уже Хватит3
ДмитрийДля вашей ЦНС, нагрузка, которую даёт тренер, избыточна. Вероятнее всего вы, раньше , никогда не занимались спортом и голова начинает тупить с целью защитить неподготовленное тело от накопительной травмы. Я, иногда, загоняю себя тренировками в такое состояние, что руль автомобиля приходится зубами держать, руки не слушаются сигналов мозга, а уж ночная бессоница, это верная спутница всех качков, как симптом хронического перетрена ЦНС, на грани которого постоянно находятся все продвинутые атлеты.2
Анна КлевскаяПопробуйте тогда спокойные тренировки - для поддержки физ активности и мышц при похудении. А само похудение исключительно от еды настроить. То есть дефицит калорий, баланс кбжу Такие симптомы говорят о том что этот вид тренировок вам не подходит сейчас, может потому будет лучше, новый данный момент вам больше минусов1
Jeanne de Grammonttaco, это можно и без гаджетов, ВК шаги довольно точно показывают. Если вы хотите похудеть - надо пересматривать рацион питания. КБЖУ. А силовые и кардио - это не про вес, это про качество тела.0
test.testovich9871taco, ну, вы ведь понимаете, что похудение - это в первую очередь изменение питания? Если вы потребляете калорий больше, чем сжигаете, то никакого уменьшения веса не будет. А так, ходьба очень даже даже хорошо помогает в снижении веса в совокупности с дефицитом калорий.0
test.testovich9871Как уже сказали - такими тренировками вы перегружаете ЦНС. Но и после них не успеваете восстановиться, оттуда и "тупняки" и прочие прелести. Нужно снизить интенсивность тренировок и наращивать её постепенно + должно быть нормальное восстановление после них.0
tacotest.testovich9871, я не могу поменять питание, потому что и так сижу на Fodmap.0
test.testovich9871taco, ничего кардинально не надо менять. Нужен просто дефицит калорий, т.е сжигать нужно больше, чем потреблять.0