Психолог объясняет: как распознать абьюз в дружбе и на работе

Психолог

Я занимаюсь изучением темы абьюза без малого 15 лет (так вышло, что я было в абьюзивных отношениях до того, как это стало мейнстримом). Многие думают, что отношения с абьюзером могут быть только в паре, но это ошибка. Абьюзивыми могут быть ваши отношения с родителями, с друзьями и даже с коллегами по работе. О том, как распознать абьюз в вашей жизни, и что делать после того, как вы нашли себя в абьюзивных отношениях в сегодняшней статье.

Многие люди даже не осознают, что стали жертвами абьюзера, потому что абьюзивное поведение часто скрыто за маской заботы, дружбы или профессионализма. Вы никогда не сможете распознать реального абьюзера на первой встрече, потому что при знакомстве основная его задача — максимально втереться к вам в доверие. В своей статье я хочу поделиться личным опытом, а также рассказать, как распознать абьюз в разных сферах жизни и что с этим делать.

Абьюз — это манипуляции, насилие, эмоциональная или психологическая эксплуатация, направленные на то, чтобы контролировать другого человека, подорвать его уверенность в себе и довести до состояния, когда он теряет способность принимать независимые решения и видит себя хуже, чем он есть на самом деле.

Зачем это все абьюзеру? На самом деле абьюзеры в глубине души очень уязвимые и ранимые, а в своих потенциальных жертвах они ищут защиту и самоутверждение. Поэтому чем психологически сильнее вы, тем большая вероятность, что абьюзеру вы очень нужны. Абьюзивные отношения часто бывают незаметными и развиваются постепенно. Распознать абьюз с первого раза не так-то просто. У абьюза есть свой четкий и понятный цикл (см. изображение). Но начинаются отношения с абьюзером всегда с “медового месяца”, потому что абьюзеру важно усыпить вашу бдительность.

Многие знают, что абьюз может проявляться в семейных отношениях или в паре. Однако порой мы не замечаем, как он начинает прорастать и в отношениях с друзьями. Внешне отношения могут казаться здоровыми, но если друзья или партнеры постоянно подрывают вашу уверенность в себе, заставляют вас чувствовать себя виноватыми за всё происходящее. Вспомните, есть ли в вашей жизни человек, рядом с которым вы чувствуете себя плохо: кажется, что вы постоянно в чем-то провинились, вам хочется перед ним эту вину заглаживать, делать много личных вещей, отказывать себе во многом ради этого человека. Такое поведение может быть одним из признаком абьюза.

Признаки абьюза в отношениях:

• Постоянные упрёки, манипуляции, обвинения в недостаточной заботе или любви.
• Психологическое насилие, скрытая агрессия или сарказм.
• Пренебрежение вашими потребностями и игнорирование ваших эмоций.
• Вы чувствуете себя виноватым за всё, даже за вещи, которые не зависят от вас.

Абьюз на работе может быть даже более скрытым и менее очевидным. Иногда это выражается в манипуляциях со стороны начальства или коллег, в постоянных угрозах, унижении, а также в недостаточной поддержке со стороны команды.

Может быть ваш руководитель часто вас хвалит, дает сложные поручения, но ни разу не принял сделанную вами работу без его личных правок. И вы всегда знаете, что до начальника вам по компетентности никогда не дотянуться, как бы вы ни старались.

Признаки абьюза на работе:

• Постоянная критика без конструктивной обратной связи.
• Нереалистичные ожидания, давление, подрывающее ваше достоинство.
• Манипуляции и игры с вашей репутацией или карьерным ростом.
• Изоляция от других коллег, игнорирование или унижение.
• Скрытое (или явное) обесценивание вашего рабочего вклада в результат.
• Накидывание работы, которая не входит в ваши должностные обязанности, потому что никто кроме вас с ней не справится.

Абьюз и выживание на работе: В таком случае важно определить, какие ситуации или люди вас травмируют. Постарайтесь осознать, что это не ваша вина, и научитесь защищать свои границы. Применение методов самозащиты и установление чётких границ помогут сохранить психическое здоровье.

Признаки абьюза могут быть очень тонкими и незаметными на первых этапах. Однако есть несколько «красных флагов» (знаю, что термин приелся, но он понятный), на которые стоит обратить внимание:

• Чувство изоляции: вы начинаете чувствовать себя одиноким и изолированным от других, потому что кто-то постоянно отговаривает вас от общения с близкими людьми.
• Снижение самооценки: вы чувствуете, что с вами что-то не так, и начинаете сомневаться в себе.
• Постоянная вина: вы ощущаете, что обязаны всем вокруг и должны постоянно оправдываться за свои действия.
• Неуважение к вашим границам: люди, с которыми вы общаетесь, постоянно нарушают ваши личные границы, заставляя вас чувствовать себя некомфортно.
• Манипуляции и давление: эмоциональное давление, скрытые угрозы, или ощущение, что вас «играют» на слабостях.

Когда абьюз становится очевидным, самое главное — не оставаться в одиночестве с этой проблемой. Потому что одному крайне сложно выбраться из абьюзивных отношений, слишком сладкими бывают речи абьюзера. Вот несколько шагов, которые могут помочь:

• Признайте проблему. Первый шаг — признание того, что вы находитесь в абьюзивных отношениях, на работе или в дружбе. Наверное, это самый сложный и болезненный этап, ведь придется скинуть маски со всех участников процесса, в том числе с вас, который такое отношение к себе допускает.
• Поговорите с близкими людьми. Найдите тех, кто вас поддерживает. Друзья, близкие, психолог — важно поделиться своими переживаниями с теми, кто вас понимает и не осудит.
• Установите границы. Научитесь защищать свои личные границы. Если кто-то нарушает ваше пространство, не бойтесь обозначить это.
• Поищите профессиональную помощь. Иногда поддержка профессионала — психолога или терапевта — необходима для того, чтобы научиться справляться с последствиями абьюза и восстановить внутреннюю уверенность.
• Если возможно, покиньте абьюзивные отношения. Если ситуация позволяет, попробуйте уйти из абьюзивной среды — будь то работа или отношения. Это может быть трудно, но для вашего психического здоровья это важный шаг.

Абьюзивные отношения могут проявляться не только в романтических связях, но и в дружбе и на работе. Чем раньше вы сможете распознать признаки абьюза, тем легче будет преодолеть его последствия. Важно помнить, что ваша самоценность не зависит от мнения других людей, и вы имеете полное право жить в гармонии с собой и окружающими. Никакая ситуация не стоит того, чтобы подрывать вашу уверенность и душевное спокойствие.

Я на своем горьком опыте знаю, чего стоит разорвать цикл абьюза и выйти из отношений, и как сложно потом собирать свою личность по кусочкам. Но вы точно достойны лучшего отношения к самому себе.