Как понять, что вместо терапии у вас болтология: памятка клиенту психолога
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография
Допустим, вы поняли, что сами не справляетесь, и вам нужен взгляд со стороны. Собрались к психологу, но не знаете, с чем прийти: ваша проблемная история кажется слишком длинной и многосоставной, и вам сложно выделить главное. Ничего страшного. Определение запроса — это часть психологической работы, с которой психолог может и должен вам помочь.
О Сообщнике Про
Психолог. Пси-публицист, автор книги «Естественно, люблю. Как построить крепкий союз без жертв и самообмана». Работаю с самооценкой, границами и отношениями. Использую методы ориентированной на решение краткосрочной и мета-персональной терапий.
Это новый раздел Журнала, где можно пройти верификацию и вести свой профессиональный блог
На что вам как клиенту нужно обратить внимание, чтобы ваша работа со специалистом была эффективной?
Запрос, который мы берём в работу, должен соответствовать пяти основным критериям:
- Он должен быть позитивным. Это значит, что нельзя браться за проблему, сформулированную с отрицанием ("хочу, чтобы этого не было", "хочу так больше не делать", "хочу быть не такой"). Любое отрицание — это продолжение текущего конфликта. Поэтому мы ищем позитивную формулировку, которая уже содержит в себе решение: что мы хотим вместо проблемы?
- Запрос должен быть мотивирующим. Здесь психолог выясняет, почему и насколько важно для вас жить именно так, и какова степень вашего дискомфорта на данный момент. Если она меньше 8 по 10-балльной шкале, скорее всего, есть более важная проблема, чем та, о которой вы заявляете. И психолог помогает выяснить, что за этим стоит, почему сложно об этом говорить, и что можно сделать.
- Запрос должен быть реалистичным и для вас, и для терапевта. Волшебных таблеток мы не раздаём и золотых гор не обещаем, ориентируемся на свои реальные возможности, сохраняем здравый смысл и трезвость ума. Если вы годами сидите дома и ни с кем не общаетесь, то рассчитывать за месяц создать отношения мечты несколько нереалистично. А вот снизить социальную тревожность и повысить уверенность в себе, чтобы свободно знакомиться и общаться, — хороший запрос.
- Запрос должен быть измеримым. Как клиент вы должны хотя бы примерно представлять, что конкретно изменится в вашей жизни, и как вы поймёте, что эти изменения произошли, когда ваша проблема решится. Если из раза в раз вы просто описываете психологу свою тяжёлую жизнь (ситуацию с мужем/коллегой/начальником), но между сессиями не пробуете делать ничего иначе (даже в мелочах), это болтология. Терапия — это не отчет о прошедшей неделе, а лаборатория по созданию нового поведения.
- Запрос должен зависеть от вас. Вы должны понимать, на что можете влиять, а на что — нет. Если психолог обещает "вернуть мужа", "сделать так, чтобы он изменился", или, наоборот, настаивает на теме, которую вы обозначили как неважную (потому что ему самому это кажется интересным или он отлично умеет с этим работать), он подменяет вашу цель своей.
Советы
- Проверяйте, что происходит между сессиями. Терапия работает, когда изменения случаются в реальной жизни, а не только в кабинете психолога. Если ваша жизнь не меняется, а разговоры становятся всё длиннее и интереснее — вы перешли в режим болтологии.
- Ищите измеримые маячки. До начала работы запишите 3 конкретных признака, по которым поймёте, что стало лучше (например: "буду вести себя спокойнее с детьми по вечерам" или "смогу попросить начальника о повышении и выдержать любой ответ"). Если эти признаки не приближаются, запрос размыт или не в фокусе.
- Держите фокус на своих целях. Настоящая работа строится вокруг вашего запроса, а не любимых тем психолога. Как только вы замечаете, что обсуждаете то, что интересно специалисту, но не важно вам, — возвращайте фокус или меняйте специалиста.
