Психолог объясняет: как вернуть мотивацию и перестать отвлекаться

Психолог, психотерапевт, сексолог, семейный психолог

Вы садитесь за учебники, но уже через пять минут ловите себя на том, что листаете соцсети, играете в компьютерные игры или читаете книгу. Вы знаете, что учиться важно, но заставить себя не получается. Мотивация появляется, но быстро исчезает, и вы снова бросаете учёбу. Знакомо?

Сегодня я расскажу, почему так происходит, как с этим работать и что можно сделать, чтобы вернуть концентрацию и интерес к учёбе.

Почему мы не можем сосредоточиться? Проблемы с концентрацией и мотивацией — это не просто лень или недостаток силы воли. За этим стоят более глубокие причины:

• Перегрузка информацией: наш мозг устаёт от постоянного потока данных, и ему сложно сосредоточиться на чём-то одном.
• Отсутствие чётких целей: если вы не понимаете, зачем вам учиться, мотивация быстро угасает.
• Эмоциональное выгорание: постоянное давление и стресс лишают энергии и интереса.
• Гиперстимуляция: соцсети, игры и другие развлечения дают быстрый дофамин, и мозг предпочитает их «скучной» учёбе.

Как я работаю с такими клиентками. Недавно ко мне на приём пришла девушка — назовём её Катя. Ей 26 лет, она учится на курсах повышения квалификации, но не может сосредоточиться на материалах. Катя постоянно отвлекается на книги, игры и общение, а потом чувствует вину за то, что ничего не успевает.

Мы начали с анализа её целей. Я попросила Катю ответить на вопрос: «Зачем мне это нужно?» Это помогло ей понять, что учёба — это не просто обязанность, а шаг к её мечте.

Затем мы работали с планированием. Я предложила ей технику «Помодоро»: 25 минут учёбы, 5 минут отдыха. Это помогло ей структурировать время и снизить уровень стресса.

Также я использовала методику «Маленькие шаги»: вместо того чтобы ставить глобальные цели, Катя разбила учёбу на небольшие этапы. Это сделало процесс менее пугающим и более управляемым.

Почему важно работать с концентрацией? Умение сосредотачиваться — это навык, который можно развить. Когда вы учитесь управлять своим вниманием, вы не только достигаете целей, но и чувствуете себя более уверенно и спокойно.

Ваше внимание — это ваш ресурс. Учитесь управлять им, и вы сможете достичь любых целей.

Что можно сделать самостоятельно

1. Определите свои цели. Задайте себе вопрос: «Зачем мне это нужно?» Чёткое понимание цели поможет вернуть мотивацию.
2. Используйте технику «Помодоро». Работайте короткими интервалами: 25 минут учёбы, 5 минут отдыха. Это поможет сохранить концентрацию.
3. Уберите отвлекающие факторы. Отключите уведомления на телефоне, закройте соцсети и создайте комфортную обстановку для учёбы.
4. Разбивайте задачи на этапы. Вместо того чтобы учить всё сразу, разбейте материал на небольшие части. Это снизит уровень стресса.
5. Награждайте себя. После выполнения задачи позвольте себе что-то приятное: чашку кофе, прогулку или игру. Это создаст положительное подкрепление.