Вел дневник питания, бегал и занимался силовыми: как я похудел на 4 кг в первую неделю эксперимента

В последний день января весы показали 80.3 — это минус 4 кг к началу января.

Прицепляю фото по очереди: сначала дублирую фото из первого поста, потом на начало февраля.

Что делал:

1) Вел дневник питания. Читаю, как многие не могут это делать до бесячки, а мне норм. Хотя я упоротый, и каждую трату и доход в приложении веду уже более шести лет. Так что видимо меня учетом калорий не напугать.

Взвешивать еду занимает какое-то время, но дело привычки и заранее продуманного рациона.

В среднем в январе ел 2200 ккал. Два раза за это время поел не дома — навернул роллы с авокадо и Том-ям. Но вроде все обошлось.

Частенько хочется вечером что-то заточить, обычно под горячую руку попадается лаваш, кусок сыра… короче пока на волевых иногда побеждаю, но кажется что это аукнется )

2) Занимался силовыми 3 раза в неделю. Занимаюсь по Apple Fitness, постепенно беру веса больше, чем они там у себя предлагают. Выбираю 30-минутные тренировки на разные группы мышц. Потом делаю тренировку на кор.

Одну тренировку пропустил — просто организм шепнул, что сегодня бы отдохнуть, и я послушался.

Читал, что нельзя пропускать занятия больше, чем два дня подряд, иначе скатишься с режима. Держу это правило перед глазами

3) Бег 2-3 раза в неделю. По будням это легкий темп + одна интервальная тренировка. В выходной лонг ран. В неделю набегаю ~35-38км. Средний темп ~6:30, если не напрягаясь. Но 10-ку из часа выбегал за этот месяц разок.

Бегать нравится, главное в такую погоду заставить себя утром одеться и вытолкать пятую точку за порог.

В феврале еще пристальней посмотрю за едой и как уходит вес, возможно надо будет чуть скорректировать питание. Заказал протеин, чтоб белка добирать.

По ощущениям все хорошо, чувствую себя отлично, прогресс медленный, но я по натуре игрок вдолгую, так что продолжаем 💪🏼

Всем, кто в этом году тоже на пути улучшения себя, больших успехов!)