Привычку надо полюбить: как я перестала заставлять себя тренироваться
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография
Прошёл второй месяц тренировок. Сделала еще 12 тренировок, особого прогресса не вижу и пока фокусируюсь на не забросить тренировки и просто продолжать.
Я много раз в жизни пробовала внедрять привычки. Начиталась умных книг, перепробовала подходы: 21 день, 60 дней, 3 месяца. Но что-то приживалось, а что-то уходило. Думаю, все знают теорию, что привычку надо «прицеплять» к уже существующему поведению — так легче.
Но если существующий набор привычек развалится, то и новые отвалятся (например, я учила английский в метро, а потом пандемия — и всё, куда его теперь добавить?).
А потом я наткнулась на фразу, которая всё изменила.
Приготовьтесь: привычку надо полюбить.
Тут всё встало на свои места. Привычки, которые я реально полюбила (бег, зеленый салат, много воды), никуда не деваются даже после перерыва (например, 11 месяцев без бега из-за беременности и восстановления).
А те, что делаю через силу, отваливаются сразу, как я перестаю прикладывать усилия или переключаюсь на другие задачи. Обычно это происходит, когда радость нового дела и «удача новичка» проходят, а до мастерства — как до луны на велосипеде. Когда нужна просто рутина, чтобы перейти на следующую ступень, и её надо очень много.
В книгах, к сожалению, не хватало инструкции: как именно «полюбить»? Через ассоциации? Через награду? Через поиск удовольствия в процессе? И я решила раскрыть механику этого перехода на примере тех привычек, которые прижились и стали частью натуры. Проанализировала опыт и поняла: награды для меня не работают. Я не из тех, кто будет бегать, чтобы потом купить газировку, — я сразу куплю газировку. Для меня важно удовольствие от самого процесса.
Поэтому в этом месяце я фокусировалась на приятных сторонах тренировок.
Дни прогресса прекрасны: когда получается не два отжимания, а три; когда в приседаниях удается держать спину ровно. Но таких дней сильно меньше, чем просто тяжёлых дней без признаков каких-либо улучшений.
В такие дни я обращаю внимание на тепло в мышцах во время работы, на то, что упражнения веселят сына, на чувство гордости за себя — что эти полчаса я уделила своему здоровью.
Сын очень любит мои приседания и приползает, чтоб я взяла его на руки. Полёты вверх-вниз для него словно аттракцион, и для меня из сложного упражнения они превращаются в семейный милый момент. Качание пресса его радует тем, что я смешно лежу на полу, и он усаживается сверху ему так интереснее.
Реальность такова, что я не могу на 100% привязать тренировку к какому-нибудь якорю: после кофе, там, перед протеином или растяжкой. Даже в душ не всегда удается сходить сразу после, не говоря уже об еде или отдыхе.
Но я могу делать минимум и фокусироваться на мышцах и на сыне.
Если честно, я очень жду весну. Зима красивущая сейчас, но хочется по утрам делать тренировку, чтобы было светло и не надо было кутаться и толкать коляску по непролазным сугробам. Одна из мантр: не забросить до весны. А там, может, ещё причины для приятностей появятся.
А что помогает вам не бросать, когда нет прогресса? Удается ли найти удовольствие в процессе или пока держитесь на силе воли?
