Пробежать ультра­трейл и делать планку 15 000 дней: 7 амбици­озных спортивных целей

Этой весной читатели Т⁠—⁠Ж бросили себе спортивный вызов.

Кто-то готовится к первому марафону, кто-то — к соревнованиям по танго, а кто-то старается совместить уход за младенцем и спорт. Всех участников объединяет одно — любовь к активному образу жизни и интерес к исследованию своих возможностей. В своих постах они делятся тренировочными планами и личным опытом.

Подписывайтесь на понравившихся авторов, чтобы ничего не пропустить: наш телеграм-бот будет присылать вам уведомления о новых публикациях. А если вы тоже хотите стать участником «Спортивного вызова», начните вести свой блог, заполнив анкету.

Бегаю уже несколько лет, но настоящая любовь к трейлам пришла не сразу. В какой-то момент я поняла, что асфальт — не мое, и ушла в горы. Мне нравится, что на трейловых дистанциях есть рельеф, смена темпа и ландшафта: где-то бежишь быстро, где-то идешь пешком. А на пунктах питания можно постоять и съесть что-то вкусное.

Я много путешествую и стараюсь совмещать поездки с забегами. Например, участвовала в трейлах в Сербии, Франции и Черногории. Сейчас живу в Белграде, тренируюсь пять раз в неделю, бегаю 70—80 км с набором высоты 1500 м.

Мне всегда были интересны ультрадистанции. На трейлах перейти к ним проще: на многих забегах есть промежуточные варианты вроде 30—35 км, а от них до 50 км и больше уже не так далеко. Этой осенью я хочу пробежать трейл 70 км с набором высоты 3000 м. Это этап на пути к моей большой цели: в 2026 году хочу пробежать 100 км.

Для осеннего трейла мне нужно будет значительно увеличивать километраж и набор высоты, а я и так трачу на тренировки семь-восемь часов в неделю — это уже целый рабочий день. В Белграде сложно набирать высоту, придется регулярно выезжать за город. А еще с мая по сентябрь будет адская жара, поэтому планирую купить абонемент в зал, чтобы часть тренировок проводить на беговой дорожке, и добавить силовые — они очень важны на длинных дистанциях.

Моя цель — не просто увеличивать километраж, а делать это осознанно, чтобы не перегрузиться и не травмироваться. И хотелось бы оставить время на какую-то жизнь и занятия, кроме бега.

Летом 2024 года я родила дочь. До пятого месяца беременности ходила на пять-шесть тренировок в неделю: на сайкл, греблю, в зал, бассейн — и в ус не дула.

Но потом из-за новых странных ощущений в теле тренировки стали приносить больше тревоги, чем радости, и я оставила только плавание и пилатес на реформере для беременных. На пилатес ходила два раза в неделю почти до самых родов.

Когда дочке исполнилось полгода, я вернулась на работу и с ужасом обнаружила, что физкультуры в жизни ребенка больше, чем в моей. Теперь хочу добавить к имеющимся обязанностям спорт в каком-то новом режиме, желательно без чувства вины за то, что уделяю мало времени дочери. Я хочу, чтобы, когда она подросла, она видела маму, которая кайфует от спорта и тренируется не ради того, чтобы похудеть. А чтобы носить на руках маленького человека и не остаться без спины, лол.

Сейчас у меня есть:

1. Замечательная няня для ребенка.
2. Пожизненная подписка на сервис онлайн-тренировок, коврик и хроническое отвращение к занятиям дома.
3. Абонемент по типу «Фитмоста» в разные студии.
4. Ракетка для сквоша, которая уже три года не видела мячик.
5. Несколько посещений бассейна, которые остались на абонементе, купленном ранее, нужно только найти карточку.
6. Желание собрать из этого какой-то новый режим тренировок. Понимаю, что по-прежнему уже не будет.

Недавно я узнала о Six Star Finisher Medal — это медаль, которая выдается финишерам в шести главных марафонах, мейджорах. Они проводятся в Токио, Бостоне, Лондоне, Берлине, Чикаго и Нью-Йорке. Я поняла, что это и есть цель, которая будет держать меня в тонусе не один год.

До этого я дважды принимала участие в соревнованиях с дистанцией 5 км в поддержку женщин и была восхищена атмосферой. Марафоны же привлекали меня давно, манили идеей избранности и уникальности.

Я купила билет на первый марафон в конце октября, чтобы не было соблазна сдаться. Решила, что, если пробегу его, смогу претендовать на участие в мейджорах. А там и к Six Star Finisher Medal путь откроется. Отмечу, что меня не интересует бег на скорость, я буду рада просто осилить всю марафонскую дистанцию. А если получится уложиться в пять часов — приду в восторг.

В начале марта я изучила материалы, пообщалась с ИИ. Очень понравилась книга «От 800 метров до марафона» Джека Дэниелса. Имя, конечно, доверия не внушает, но таблицы и планы там классные.

Буду готовиться к марафону сначала по ней, там расписаны схемы подготовки на 16—18 недель.

Потом продолжу в следующем режиме:

1. Одна длительная тренировка в неделю с увеличением дистанции до 30—35 км за две недели до старта.
2. Одна скоростная.
3. Три легкие тренировки без бега.

Мне 50 лет, занимаюсь танцами шесть лет. Тренируюсь по пять-шесть часов в неделю.

Танцевала еще в детстве, но не совсем получалось. Потом пробовала разные виды спорта. Но однажды сердце нашло танго, и теперь мне очень хочется выступить на соревнованиях.

Я уже занимаюсь с тренером в группе танго по два часа в неделю. К ним добавляю два часа латино в моем спортклубе. Там же предлагают разнообразные программы тренировок. Хожу на них, чтобы разминаться перед танго. И еще два часа танцую бачату в группе — для души.

Для подготовки к соревнованиям планирую раз в неделю отдельно брать урок с тренером по танго, это стоит 700 ₽. Также включу в программу групповые занятия по танго — 4900 ₽ в месяц и индивидуальные занятия с приезжающим тренером — еще 10 000 ₽. Он проводит микс групповых и индивидуальных занятий в паре.

Специальную обувь уже купила, теперь ищу одежду. Планирую потратить около 20 000 ₽ на наряд.

Мне 36 лет, работаю в офисе пять дней в неделю. Женат, у меня два сына, им пять и девять лет. Строго говоря, полноценно спорт появился в моей жизни осенью 2020 года благодаря жене и детям. Мы думали, в какую секцию пристроить старшего сына, и в чате супруге посоветовали лыжный клуб, в котором мы занимаемся и по сей день. Формат клуба — семейный, он направлен на то, чтобы привлекать к занятию спортом не только детей, но и их родителей.

Я заметить не успел, как достал свои сто лет назад купленные в «Спортмастере» лыжи, которые пылились на балконе, и, пыхтя и потея, преодолевал свои первые лыжные километры.

Потом, начиная с июля 2023 года, в моей жизни появился еще и бег. Не то чтобы это было в моих планах, внезапно жена решила заняться бегом. Я присоединился за компанию, чтобы было легче поддерживать мотивацию.

На сегодняшний день в среднем получается максимум шесть тренировок в неделю. В лыжном клубе — занятие для взрослых в среду вечером после работы, занятия утром в субботу и воскресенье вместе с детьми. Беговые тренировки в соответствии с планом тренера вечером во вторник, четверг и/или пятницу и, как правило, одна тренировка в выходные.

Чтобы подготовиться к лыжному марафону 50 км, который пройдет в 2025 году, наметил следующий план тренировок:

1. Продолжение посещения занятий в лыжном клубе и бег.
2. Участие в летних спортивных сборах с лыжным клубом.
3. Участие в локальных спортивных соревнованиях — беговых и лыжных.
4. Участие в больших спортивных мероприятиях: в Московском полумарафоне и марафоне, «Забеге РФ» на 10 км, забеге по Садовому кольцу на 15 км, еще с одним полумарафоном пока не определились.
5. Немного снизить вес, скорректировать подход к питанию.
6. В зимний период сделать упор на лыжные тренировки. В прошлом сезоне такие планы были, но с учетом погодных условий и отсутствия снега выполнить их было проблематично.

Мне почти 37 лет, и я выполняю одно и то же упражнение, планку, полторы минуты каждое утро уже на протяжении 2009 дней.

Для фиксации прогресса выкладываю ролики о проделанной работе на «Ютуб». Канал никак не продвигаю, веду его для себя.

Выбрал срок 15 000 дней, так как предполагаю, что проживу еще примерно столько — 41 год. Пока что настрой хороший, и, если не будет форс-мажора, думаю, задачу осилю.

Мне 41 год, семь лет занимаюсь кроссфитом как любитель. В 2020 году задумался, что в этом направлении мне больше всего нравятся длительные тренировки на выносливость, и вспомнил, что раньше немного бегал на дистанции до 10—12 км, а в 2019 году впервые пробежал 10 км на соревнованиях. Я загорелся идеей принять участие в новом забеге. Но уже не на 10 км, а в полумарафоне.

Тогда это казалось страшной дистанцией, я долго думал и решил пробежать в следующем, 2020 году. Стал посвящать бегу больше времени, и первый полумарафон преодолел за 1 час 45 минут 56 секунд.

Затем в связи с разными событиями в 2021 и 2022 году практически не тренировался, забегов тем более не было.

И вот в 2023 году возродился интерес к бегу и особенно к соревнованиям. Я даже попробовал пробежать полумарафон без подготовки, только занимаясь кроссфитом. У меня получилось: в 2024 году принял участие в четырех полумарафонах с лучшим временем 1 час 46 минут 41 секунда. Тогда я захотел попробовать ультрамарафон с дистанцией 50 км. Но интерес быстро утих, так как я понимал, что с моими тренировками два-три раза в неделю это огромная дистанция.

В 2024 году я стал тренироваться более грамотно, чем раньше, пробежав три полумарафона с лучшим временем 1 час 39 минут 54 секунды. Дистанция стала обыденной, пробежать ее даже на тренировке быстрее чем за два часа для меня не составляло проблем. Поэтому интерес к ультрамарафону возродился снова и уже не умирал. Я смог пробежать для пробы тренировочный марафон со временем 4 часа 9 минут и решил: теперь хочу пробежать его официально! Поэтому мои цели на этот год — как минимум один марафон и ультрамарафон 50 км.