Пробежал 221 км, купил новые кроссовки: итоги апреля

В апреле ничего значительного не произошло, провёл только 10 тренировок. Пробеган 221 км, самая длинная тренировка составила 27 км. Таких было несколько, самую быструю пробежал за 2:27.56 с темпом 5.29 мин/км.

Максимальный объём за неделю составил 68 км. Начал бегать длинные тренировки, стараясь не сильно ориентироваться на темп на часах или пульс, а на ощущения. Чтоб было и не быстро для меня, но вместе с тем и чтоб было достаточно интересно бежать. 😋 Другими словами, бежать так, чтобы было ненапряжно, но и не слишком медленно. При этом стараться держать темп более-менее равномерным на протяжении всей дистанции, только немного ускоряясь на нескольких последних километрах.

Для примера, из интереса попробовал один из тренировочных полумарафонов пробежать помедленнее, вышло с темпом 6 мин/км за 2:06.42. Не понравилось: показалось слишком медленно, психологически устал столько времени бежать — очень уж долгим показался этот 21 километр. При этом приходилось себя постоянно притормаживать. Как люди бегают с темпом 7 и 8 мин/км намеренно, как вижу по соцсетям, для меня немного загадка. Я на такое согласен только принудительно, по причине усталости после N километров. 😊

Начал интервальные тренировки, в этом месяце в формате «2 км разминки — 5 раз ускорений километр-через-километр — 2 км заминки». Таких было две.

Из интересного: одну из тренировок пробежал с ребятами из сообщества Die Hard (наверное, раз я с ними изредка тоже бегаю, то тоже считаюсь их частью?). Конечно, это был полумарафон. Долго думал, в какой группе бежать, по 5.30 или 5.00. Сначала остановился на 5.30, т.к. эта неделя в моём плане была разгрузочной, а темп 5.00 на полумарафоне для меня уже не сказать, что лёгкий. Но потом передумал, т.к. по 5.30 полумарафон на тренировке я и сам без проблем пробегаю, а в группе мне нравится бегать, потому что есть, за кем тянуться и не надо думать о темпе, поэтому легче быть быстрее.

Первую половину по 5.00 бежалось довольно ненапряжно, хотя ощутимо, но после сменился пейсер и 5.00 начали смещаться к 4.45 😁 Что стало напрягать, т.к. так нестись я не планировал. Это было уже сложно, но всё ещё терпимо.

Итого полумарафон вышел за 1:43.25, со средним темпом 4.54. Ещё год назад это стало бы моим личным рекордом 😌 Вот думаю, если я после 5 месяцев перерыва через два месяца тренировок бегу, проигрывая на тренировке всего несколько минут личному рекорду, при этом не сильно умирая, не означает ли это, что я себя сильно жалею на соревнованиях? 🤨

Как и планировалось, были куплены кроссовки Mizuno Wave Skyrise 5 за 403 BYN. Теперь бегаю, чередуя их и Skyrise 3.

Май ожидается более интересным. Во-первых, по плану — переход на дистанции 30 км и выше, в последние дни мая должна состояться самая длинная тренировка по подготовке к ультрамарафону. Во-вторых, в мае состоятся два соревнования, самое длинное — полумарафон, интересно будет на нём посмотреть на темп и своё состояние.

Так что в плане подготовки к ультрамарафону май должен стать самым важным месяцем, должно быть достаточно интересно. И тяжело. 😁