Как я внедряла «атомные привычки» в августе

В середине лета я решила провести эксперимент и целый год посвятить внедрению разнообразных новых привычек с помощью метода, описанного в книге "Атомные привычки".

Книгу я купила и прочитала несколько лет назад, когда она только вышла. На многие идеи я утвердительно покачала головой и довольно воскликнула: о да, какая прекрасная идея!

Дальше книгу я отложила и забыла. Как часто это бывает с темой знаний: знаем, но не внедряем.

Затем у меня был период, когда я стала внимательнее к своим привычкам и с 2023 года я постепенно заменяю неудачные и устаревшие версии привычек на более эффективные их версии.

Например, за последний год — в прошлого лета до нынешнего сентября я подвинула время отбоя уже почти на 4 часа! Если летом прошлого года мы с мужем стабильно засыпали в 2 часа ночи, то сейчас время отбоя стремительно перемещается к 22 часам. Ого?! Я сама нахожусь в невероятном удивлении по этому поводу, потому что была уверена, что у меня никогда не получится ложиться спать раньше полуночи. Но… Оно уже получается.

Надо ли говорить, что энергии стало больше, сил и ясности в мозгах тоже. И по утрам мне теперь не надо 3 часа, чтобы проснуться и взбодриться, а сразу из кровати мне хочется отжиматься и приседать!

И это только одно изменение, которое со мной уже случилось в этом годовом проекте.

Хотите расскажу про остальные?
Тогда налевайте себе чашечку чая и располагайтесь. Сейчас будет большой рассказ.

Как я говорила в своей стартовой статье про этот проект, у меня в зоне постоянных интересов 8 сфер жизни:

1. тело
2. дом и пространство для жизни
3. коммуникация и социальные связи
4. работа
5. финансы
6. впечатления
7. достижения и результаты
8. познание

Каждую из этих сфер я еженедельно наполняю какими-то делами. Где-то это разовые дела. Но большинство полезных идей надо внедрять как привычки.

Так и появилась идея: если я все равно хочу сделать большой перепросмотр своей жизни и привычек в ней, так почему бы не сделать это через Атомные привычки?

В августе 2025 года я решила взять пока одну единственную подсказку из книги — про то, как идентичность задает тон привычкам:

Вот эта мысль и вела меня.

Давайте пройдемся по всем 8 сферам и посмотрим, что получилось сделать. Если вам какие-то идеи будут откликаться или у вас по ним уже есть опыт — делитесь в комментариях. Будем обсуждать.

Если же вам нестерпимо захочется меня критиковать — сразу предупреждаю, я на это реагировать не буду. Я здесь не для этого.

Каким человеком я хочу стать/быть по части моего здоровья?

Здоровым, бодрым. И очень важный критерий для меня — весёлым.
Потому что когда я весела — я точно хорошо себя чувствую. Вот так я устроена.

Какие привычки меня ведут к такому самоощущению?

Ну, конечно же, сон! Базовая база. И про сон я уже рассказала выше.

Каким ещё человеком я хочу быть в сфере здоровья?

Везде говорят, что для здоровья важно пить воду. Я уже давно ее полюбила, хотя когда-то вообще не пила ее.

Что же произошло этим летом?

Я стала постоянно покупать воду в машину. Сейчас у меня в машине постоянно ездить 4-6 бутылочек воды. И оказалось, что я очень часто испытываю сильную жажду. Но даже не догадывалась об этом. Пока не появились вот эти бутылочки.

Каким ещё человеком я хочу быть?

Загорелым!

До пандемии мы много ездили в отпуска, побывали в 40 странах, а потом меня что-то заклинило. Сейчас не ездим никуда.

Так что все мои загары закончились вместе с морями и океанами.

Но мне так сильно хотелось загара, что я сделала это в Москве! Впервые в жизни я так целенаправленно и регулярно загорала дома. И у меня получился прям классный заметный загар, со следами от купальника.

Плюс к этому мы с мужем распробовали городские искусственные пляжи — с бассейнами и лежаками.

Так что ещё и очень качественно расслабились и отдохнули.

Ну и, конечно же, ещё одна моя любимейшая затея для релакса, расслабления и отдыха — прогулки на сапах.

Да! Я тот человек, который отдыхает во время прогулок на сапах. Обожаю тот эффект расслабления, который они дают.

А какие у вас любимые привычки для тела?

Сюда у меня входит забота о моем доме и машине — как о моем личном пространстве.

Каким человеком я хочу быть в этой сфере?

С одной стороны, я очень давно и нежно люблю систему Флайледи.

С другой стороны, я очень люблю, когда за меня уборкой занимается другой человек.

В августе я окончательно дозрела до того, чтобы снова взять домработницу — прекрасную ловкую женщину, которая снимет с меня эти заботы.

Вообще у меня домработницы были много лет. Если точнее — 18 лет. Но последние пару лет мне не хотелось налаживать новый контакт с кем-то чужим. Сил на это не было.

А сейчас чувствую, что готова.
За осень хочу решить этот вопрос.

Ну и сама для себя хочу наладить снова систему привычек Флайледи. Пусть будут, вместе с домработницей это идеальное сочетание.

Каким человеком я хочу стать в этой сфере? Как и куда расшириться?

Последние несколько лет у нас с мужем один проект на двоих. Но в августе я почувствовала, что хочу начать свой личный проект. Муж активно развивает страницу в запрещённой сети. Я же решила остаться в Телеграм и делать ещё один блог там, так как очень люблю эту площадку.

Так внезапно я стартанула новую ветку своего развития. И подхожу к этому проекту иначе, чем прежде.

Раньше я не особо смотрела в долгосрок, предпочитая разбираться по ходу дела.

А сейчас я уже на старте проекта закладываю определенные критерии, важные для меня.

Этот новый проект:

• будет обязательно сразу с монетизацией (а не "потом, когда-нибудь)
• в нем точно будет качественная реклама
• у меня будут долгосрочные цели и стратегия их достижения

Ну и другие, более личные пункты.

Плюс в августе передо мной внезапно открылись ещё одни двери в профессиональном плане. Жажду ими воспользоваться уже в сентябре. Хотя ещё в июле я в эту сторону даже не смотрела. Более того, даже не подозревала, что мне предстоит скоро принять решение о новом расширении и новой идентичности.

Так что отвечая на вопрос: каким человеком я хочу стать в сфере работы?

Я отвечаю: тренером! Я хочу стать ещё и тренером.

Сейчас у меня активна профессиональная идентичность: консультант. И пусть к ней добавится ещё и тренер. Мне нравится!

Каким человеком я хочу быть в сфере финансов?

Акции я давно уже покупаю. Стратегия у меня — долгосрок.

Поэтому логично добавить ещё и покупку облигаций, как раз они отлично подходят под мою долгосрочную стратегию.

Но что-то я не могла с ними разобраться и оттягивала.

И вот только этот вопрос из Атомных привычек: "ты хочешь быть человеком, который инвестирует в облигации??" — сдвинул меня с места.

"Да! Я хочу быть таким человеком" — ответила я сама себе. И быстренько разобралась, как пройти тесты для покупки облигаций.

И вот я уже имею некоторое их количество в своем портфеле! Такое глубокое удовлетворение я в этот момент почувствовала! Не передать.

Также у меня подгрузилась классная идентичность: домашний финансовый директор.

У нас в семье вообще в принципе именно я за стратегию отвечаю. А у мужа гениально получается в тактику. В итоге каждый опирается на свою сильную сторону.

Но моя идентичность про финансового директора некоторое время была в "долгосрочном отпуске". Ну и дела поплыли в его отсутствии.

А сейчас эта идентичность снова включилась — и дела тут же начали налаживаться. Очень хорошие результаты в августе получились — и по доходам, и по расходам, и по управлению семейными финансами в принципе.

У меня есть идентичность про впечатления и когда ей их не хватает, она становится буквально невыносимой! Эту свою часть я давно знаю, и знаю, что ей нужно давать достаточное количество хлеба и зрелищ.

Так вот любимыми впечатлениями этого августа для этой идентичности стали — городской искусственный пляж и сапы.

Эта часть меня была в таком восторге от них, что больше никакие впечатления ей больше и не были нужны.

Ещё именно этой частью я очень ждала фестивальные площадки от Лета в Москве — городские дачи, как были у нас в прошлом году, в разных парках.

Но в этом году их не было. И это очень печально! Потому что уютнейшие места это были. Ну… Что поделать?! Нет, значит, нет.

Зато пляжи радовали — аж до середины сентября!

Да, есть ещё и такая часть внутри меня. Которая жаждет достижений.

Но вот она была как-то не очень внятной. И я так и не поняла, каких именно достижений она жаждет.

Думаю, с ней мне надо как-то отдельно в будущих месяцах поразбираться. И поставить какие-то новые цели.

Я, кстати, как раз это и надумала в конце августа: с 01 сентября прописать цели до 01 июля 2026 года. Закрыть их по возможности. И спокойно уйти в на весь июль, а может даже и август!

Такой вот родился дерзкий план именно из этой идентичности.

Каким человеком я хочу быть в сфере познания?

Я хочу оставаться такой же любопытной до последних своих дней. Даже если там мне будет 103 года!

Искренне считаю, что мне очень повезло, что с годами мое любопытство и жажда знаний никуда не деваются.

Более того, сейчас я захожу в новое для меня обучение — в нейрофизиологию. И я просто кайфую от предвкушения!

И какая тут привычка мне в помощь? Привычка учиться! Благо, она у меня сильна и крепка.

Каким человеком я хочу стать в сфере коммуникации?

Я хочу очень много общаться с разными прекрасными людьми.

Но в силу разных причин, у меня пока нет на это столько сил, сколько я хотела бы общаться.

Но, может, у меня получится качнуть эту сферу в рамках этого проекта??

А то по всем сферам, как видно выше, движение у меня есть. А тут пока слабовато. Ну что ж! Точка роста! И это классно.

Такой вот получился первый месяц моего проекта. Мои ощущения?? Я очень довольна! Получилось сделать много по-новому, хотя я не упиралась в это.

Идея с опорой на идентичность оказалась весьма рабочей — забираю ее из книги в свою реальную жизнь. Буду ею активно пользоваться.

Как вам мои итоги за первый месяц? Какие бы вы себе выбрали привычки по этим сферам?

Ну и, может, кто-то захотел ко мне присоединиться? )) Я буду рада!