Неотчет об успехах: как я продолжаю битву за стабильность микроскопических изменений

Как победить «великую нехочуху» внутри себя? Ответ: никак.

Вторая неделя позади, и пришло время немного рефлексии.
Мне совершенно не интересно писать в категориях «у меня всё супер» или, наоборот, «о, ужас, всё пропало, не смогла, не получилось». Скорее хочется просто обернуться назад и посмотреть, как оно было. Пусть этот «не отчёт» будет моим способом борьбы с вечным избеганием подведения каких-то итогов. «Господи, мозг, никто тебя не оценивает, даже ты сам, расслабься!»
Расслабляемся и вспоминаем.

На работе — без авралов, помимо работы было несколько поездок по делам, а они почему-то здорово садят внутреннюю батарейку. В добавок были попытки больше ходить на дорожке, делать тренировки на разминку, следить за питанием не только утром, но и днём, и вообще быть молодцом — для себя, для семьи, для друзей. Всё вместе это привело к тому, что к пятнице я подъехала с тотальной усталостью.

В дневнике я написала: «Сегодня проснулась уже усталая, с больной головой и стойким нежеланием что-либо делать». В такие дни хочется просто лежать. И самое неприятное, что всегда в такие моменты мне ужасно хочется быть вредным, непослушным ребёнком: «Бе-бе-бе, а не буду я кашу есть! Я буду чипсы и лежать и буду плохой и ничего вы мне не сделаете». Надо ли говорить, что в этой точке в ноль уходит любая деятельность по всем активностям? Мой внутренний наблюдатель пришёл в ужас — это конец, провал.

Но.

Вот тут случилось то, что мне дороже всех «галочек» за неделю: я просто от себя отстала. Признала, что у меня села батарейка, болит голова, грустно и если сильно хочется, ешь чипсы и вообще всё, что полезет в рот. И не ходи по дорожке, и играй в компьютерные игрушки, смотри сериал и вообще — день непослушания — это хорошо.

Стало легче. Мне кажется, что это «легче» даже не от того, что я «отдыхала-отдыхала» — дел хватало и на выходных, — а потому что я скинула с себя внутреннее напряжение — «надо, умри, но сделай, ты обязана быть хорошей!». Я не знаю, как описать своё внутреннее состояние, но если вы испытывали что-то подобное, то поймёте, а если нет, то слов не хватит объяснить…

Сегодня, в понедельник, когда я пишу этот отчёт, я чувствую себя заряженной на новую неделю, хочется продолжать, пробовать что-то новое. Отдохнула? Сняла с себя груз «хорошести»?Простая цепочка: позволила себе быть плохой → напряжение ушло → появились силы.

Увидела, что даже несмотря на неидеальность, челлендж продолжается и он даже не прям «ужасный» и «бестолковый»?

Что имеем. Чтение, дневник — вся неделя, почти каждый раз утром, даже в «бессильную пятницу», питание — тоже вся неделя, но кроме воскресенья (проспала, а запасного варианта — «быстро и питательно» — я не предусмотрела).

Для того, чтобы легче было делать своё питание разнообразным, но при этом не писать «Меню на неделю» (никогда не получалось придерживаться плана), я придумала для себя игру «Бинго полезного питания». Просто пишу в ячейках идеи приёмов пищи/полезных действий разной сложности и стремлюсь за неделю собрать хотя бы одно бинго. Никакой обязаловки, но идеи перед глазами. Что планирую «закрасить» на следующий день, планирую накануне.

Иногда получается, иногда нет. Ну и что? Стараюсь относиться к этому как к эксперименту. «А что будет, если…?». На эту неделю составила уже третий вариант, и ещё попробовала такую же идею «приложить» к двигательной заботе о теле. Посмотрим, что выйдет.
Хуже со сном — я ставила цель ложиться в постель в 22:00.

Получилось только в прошлый понедельник. В остальное время — в районе 23 и чуть позже, один день — в полночь. Тоже неплохо, по сравнению с предыдущими днями, но не так идеально, как я хотела. Среднее время засыпания, судя по часам, 23:15, подъем — 07:55. Регулярное время засыпания и пробуждения, хорошая продолжительность сна. Но почему же я иногда просыпаюсь уже уставшая? Как улучшить качество сна? Что мешает? Что может помочь? Таблетки бросила ещё на прошлой неделе: сон с ними крепкий, но потом весь следующий день «сонный». Не понравилось.

Отвлечения в телефоне — тоже часть режима, как и планировала, взялась бороться с этим с помощью ограничений экранного времени: поставила приложение Stay Focused. Честно будет сказать, что это далеко не первый раз, когда я его ставлю для борьбы с отвлечениями в телефоне. Хватает меня на неделю, потом просто каждый раз, когда хотелось нарушить «режим», просто заходила в приложение и отключала лимиты. А потом просто сносила его, потому что только мешает. В этот раз зареклась: даже не начинать ставить на паузы блокировки. Никаких пауз — не можешь держаться, просто снеси аппу и не обманывай себя. Пока держусь)

В третью неделю буду продолжать, попробую улучшить письмо в дневнике, сделать его более интересным что ли. Ещё хочется посмотреть, что выйдет из моих экспериментов с питанием и активностью. Но обязательно: чтобы я не надумала добавлять или наоборот ограничивать, не перегружать себя настолько, чтобы не хватало сил на «базовый минимум». И ещё: может мне нужно больше идей, чтобы хорошо отдыхать и не доводить себя до «критического уровня заряда»?