Имбулечка, рутина и 13 из 14: итоги второго ЗОЖ-спринта

Незаметно пролетели ещё две недели. Подвожу итоги второго спринта внедрения полезных привычек.

Как обычно: сначала цели спринта, потом остальные пункты и в конце планы на следующий этап.

1. Сон до 23:00 ✅

10 из 10 запланированных дней я была в кровати до 23:00. Сама от себя не ожидала и горжусь.

При этом остаётся проблема с засыпанием: формально я ложусь вовремя, но могу долго смотреть в потолок. Раньше это были по 3–4 часа мучений, сейчас примерно до часа.

Подозреваю, что на засыпание влияют экраны. Я люблю позалипать в соцсетях перед сном. Пока не готова с этим расставаться, но чувствую, что в одном из следующих спринтов возьму это отдельной целью.

2. Дать зарядке ещё один шанс ❌

Нет. Совсем нет.

Каждый раз, когда думала о зарядке, понимала, что телу это сейчас не нужно. С учётом бассейна, пилатеса и прогулок движения хватает.
Поэтому пункт из плана исключаю. Вернусь к нему, если спорт внезапно пойдет по одному месту.

3. Продолжать бассейн и пилатес

3.1 Бассейн ✅

2 из 2 занятий.

Это не спорт, а какая-то имбулечка. Продолжаю ходить с удовольствием и всё лучше чувствую тело в воде. Появилась мысль добавить вторую тренировку в неделю, но пока приторможу, чтобы не перегрузить себя.

Чтобы усилить удовольствие, купила миндальное масло для душа L’Occitane и после бассейна намываюсь им под горячим душем. Жду наступление тепла и предвкушаю, как буду выходить на улицу с влажными волосами.

3.2 Пилатес ✅

4 из 4 занятий.

Новизна постепенно уходит. Уже нет вау-эффекта, но и желания бросить тоже нет. В один из дней не хотелось идти, но я по инерции собралась и поехала. Для меня это важный маркер, что привычка начинает закрепляться.

⸻

4. Питание ✅❌

В целом придерживалась рекомендаций нутрициолога, но были Масленица и 23 февраля с роскошными застольями, плюс несколько заказов готовой еды. Не фастфуд, но сахара и углеводов вышло многовато.

На третий спринт беру это как приоритет: 13 дней из 14 строго по рекомендациям. Один день оставляю под 8 марта — там уже запланированы шикарный завтрак с подругами и ужин с парнем.

5. Ежедневное движение ✅

14 из 14 дней выходила на улицу. Иногда по делам, иногда просто гулять по району.

Был день, когда не хотелось ничего, и я даже перенесла тренировку, но организм всё равно требовал прогулки. Тоже хороший знак, что привычка становится естественной.

Плюс на выходных были зимние активности: коньки и лыжи.

6. Баня ✅

2 из 2.

Тут всё стабильно приятно и без усилий. Можно уже считать рутиной, полностью встроенной в жизнь.

7. Витамины ✅

Продолжаю приём по назначению врача. Здесь тоже без усилий с моей стороны. Самое сложное уже сделано😅

⸻

• Витамины ✅
• Питание ✅❌
• Сон ✅
• Прогулки ✅
• Пилатес ✅
• Зарядка ❌
• Бассейн ✅
• Баня ✅

⸻

Эти две недели чувствую себя хорошо и физически, и морально. Настроение ровное, энергии много. Появляются мысли добавить ещё активностей, но сознательно притормаживаю, чтобы не перегрузить себя и не выгореть.

Привычки постепенно встраиваются в жизнь и требуют всё меньше усилий. Это главный показатель, что процесс идёт правильно.

⸻

1. Продолжать контролировать сон (до 23:00).
2. Придерживаться рекомендаций нутрициолога 13 из 14 дней.