Обратные скручивания: техника выполнения упражнения
Рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять обратные скручивания
Старайтесь выполнять упражнение без рывков и не раскачивайте ноги, чтобы максимально нагрузить мышцы живота.
В чем польза обратных скручиваний
Тренируют прямую мышцу живота. Упражнение активно задействует основную мышцу пресса, которая сгибает туловище и стабилизирует корпус.
Улучшают контроль таза. Упражнение учит контролировать положение таза и движение в поясничном отделе, что важно для стабильности корпуса при ходьбе и других повседневных движениях.
Минимизируют нагрузку на мышцы шеи. При выполнении классических скручиваний у многих устает шея. В этом упражнении голова остается на полу, поэтому мышцы шеи не напрягаются, а спортсмен может сосредоточиться на мускулах живота.
Как разнообразить обратные скручивания
Чтобы усложнить упражнение: двигайтесь медленнее.
Сколько и как часто выполнять обратные скручивания
Выполняйте три подхода упражнения по 10—20 повторений в основной части тренировки на пресс. Отдыхайте между подходами одну-две минуты.
Сочетайте обратные скручивания с другими базовыми упражнениями на пресс и включайте их в программу два-три раза в неделю.
Тренировки, личный опыт и другие материалы о спорте — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы сделать физическую активность частью жизни: @t_sportik
