На санскрите поза широкого угла сидя звучит как «Упавиштха Конасана».
Упавиштха переводится как «сидячий», а кона — как «угол». Асана успокаивает и интенсивно растягивает внутреннюю и заднюю поверхности ног.
Противопоказания
Перед началом физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом, особенно при беременности и наличии следующих состояний:
- сердечно-сосудистых заболеваний;
- болезней легких;
- травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Также не стоит заниматься при острых инфекционных заболеваниях и высокой температуре.
Как правильно выполнять позу широкого угла сидя
Чтобы добиться максимального вытяжения мышц спины и ног, упритесь седалищными костями в пол и удерживайте колени прямыми.
Польза выполнения асаны
Улучшает подвижность. Асана растягивает мышцы спины, ягодиц и задней поверхности бедер. Регулярная практика развивает подвижность тазобедренных суставов.
Расслабляет. Растяжение мышц и размеренное дыхание успокаивают нервную систему и снижают уровень стресса.
Как разнообразить позу широкого угла сидя
Чтобы упростить асану: сядьте на блок для йоги и согните ноги в коленях.
Чтобы усложнить асану: захватите стопы руками и положите грудь на пол.
Советы для начинающих
Контролируйте наклон. Важно не коснуться лбом пола, а максимально вытянуть позвоночник и растянуть мышцы ног.
Сохраняйте мышцы ног напряженными. Не сгибайте колени и следите, чтобы стопы были направлены на себя. Это основа для расслабления спины.
Избегайте завала плеч. Старайтесь не напрягать мышцы шеи и опустите плечи.
Дышите глубоко. Эта асана — активная медитация с фокусом на дыхании и приятном вытяжении. На вдохе направляйте дыхание в спину между лопатками, на выдохе позволяйте мышцам расслабиться.
Подготовительные и компенсирующие позы
Перед практикой позы широкого угла сидя уделите время асанам, которые растягивают мышцы задней поверхности бедер и раскрывают спину. Подготовительные позы:
После практики позы широкого угла сидя примите асаны, которые расслабляют спину. Компенсирующие позы:
- «Ребенок»;
- «Кобра».
Тренировки, личный опыт и другие материалы о спорте — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы сделать физическую активность частью жизни: @t_sportik
