Жим Паллофа: техника выполнения упражнения
Рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять жим Паллофа
Жим Паллофа — антиротационное упражнение для мышц кора без сгибаний и скручиваний позвоночника. Движение учит удерживать корпус стабильным под нагрузкой.
Выполнять упражнение можно с длинной фитнес-резинкой или в тренажере-кроссовере. Чем сильнее натянута резинка, тем выше нагрузка на мышцы.
В чем польза жима Паллофа
Тренирует мышцы кора. В упражнении мускулы удерживают тело в устойчивом положении и помогают не терять контроль под нагрузкой.
В повседневной жизни мышцы кора поддерживают позвоночник, что уменьшает напряжение в пояснице.
Помогает улучшить спортивные результаты. Сильный центр корпуса позволяет лучше передавать усилие между нижней и верхней частями тела. Движения получаются более быстрыми и мощными, что важно в скоростно-силовых направлениях. Например, в большом теннисе, боксе и футболе.
Как разнообразить жим Паллофа
Чтобы облегчить упражнение: выполняйте движение с опорой на колено.
Чтобы усложнить упражнение: выполняйте движение в разножке.
Сколько и как часто выполнять жим Паллофа
Выполняйте от двух от двух до четырех подходов упражнения по 10—15 повторений на каждую сторону в основной части тренировки на пресс и мышцы кора. Отдыхайте между подходами одну-две минуты.
Сочетайте жим Паллофа с другими базовыми упражнениями на пресс и включайте его в программу один или два раза в неделю.
Тренировки, личный опыт и другие материалы о спорте — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы сделать физическую активность частью жизни: @t_sportik
