Рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять развороты рук с лентой
Для выполнения упражнения понадобится эластичная фитнес-лента.
В чем польза разворотов рук с лентой
Расслабляют грудные мышцы. Движение руками вверх и чуть в стороны мягко растягивает грудные мышцы, что помогает расправить плечи.
Снимают нагрузку с шеи. В упражнении активируются мышцы, которые опускают лопатку и фиксируют ее в правильном положении. Это снимает часть нагрузки с трапециевидных мышц и мускулов шеи, которые тоже связаны с лопаткой.
Избавляют от сутулости. Сильные мышцы вокруг лопаток и расслабленные грудные помогают плечам и лопаткам принять оптимальное положение, что избавляет от сутулости.
Как разнообразить развороты рук с лентой
Чтобы усложнить упражнение: добавьте движение локтями вниз.
Чтобы облегчить упражнение: уберите ленту.
Сколько и как часто выполнять развороты рук с лентой
Добавляйте упражнение в разминку или заминку тренировки на руки и спину. Делайте один подход в течение минуты.
Тренировки, личный опыт и другие материалы о спорте — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы сделать физическую активность частью жизни: @t_sportik
