«В моем плане шесть тренировок в неделю»: я потратила на занятия бегом 134 000 ₽ за год

Героиня этого материала начала бегать больше пяти лет назад, чтобы поддерживать физическую форму и разгружать голову.

Постепенно она стала участвовать в стартах, начала заниматься с тренером и теперь бегает практически ежедневно. Читательница рассказала, как проходят ее тренировки, каких регулярных трат требуют занятия и какие непредвиденные расходы появились в процессе.

Бег в моей жизни появился в 2018 году. Я начинала с небольших пробежек по району, чтобы разгрузиться психологически и подтянуть тело. В тот же год впервые стала участником забега на 10 км в рамках марафона «Белые ночи». Тогда он проходил днем. За семь лет я вложила много сил в занятия бегом — прогресс дается мне нелегко.

За прошлый год я преодолела около 2500 км, в том числе пробежала полумарафон 21,1 км по шоссе и трейл 34 км. Еще бегала по пять-шесть раз в неделю и занималась по плану тренера. Плюс я пейсер  группы в городском беговом клубе Санкт-Петербурга.

Весной 2024 года сделала прогноз расходов на категорию «Спорт» в рамках личного бюджета. Вышло около 120 000 ₽, включая подушку в 10% на всякий случай. Как видно из заголовка, эту сумму я немного превысила.

Я пробовала разные способы подготовки к забегам. Занималась по готовой программе на 10 км от Nike Run Club. Программа была разнообразной, результат — заметным. Еще пробовала беговые приложения, но их план мне не подошел: много медленных восстановительных работ на низком пульсе и мало развития.

Наконец, занималась по программам подготовки к забегам производителя спортивных часов Garmin. Они неплохие — с дозированной нагрузкой и разнообразные, прогресс тоже почувствовала. Не знаю, менялся ли план в зависимости от моих показателей — говорят, для этого есть какие-то алгоритмы. В межсезонье тренировалась сама.

К началу 2024 года я уже купила слоты на два сложных трейла. Но в конце марта поняла, что не в состоянии подготовиться к ним самостоятельно, и нашла на «Профи-ру» тренера с опытом аналогичных забегов. Занятия стоили 4000 ₽ в месяц, каждую неделю я получала новый план, вся коммуникация проходила онлайн.

Сначала я скачала специальное приложение TrainingPeaks и настроила синхронизацию тренировок с часами. После каждого занятия оставляла заметки о своем состоянии: болит ли что-то, насколько было тяжело и так далее. Это же приложение было у тренера. Он отслеживал статистику, проверял заметки и формировал в календаре план нагрузки.

Обычно график состоял из пяти пробежек в неделю: три восстановительных с небольшой ОФП  , одна скоростная работа и одна длительная пробежка на дистанцию 14—20 км. Дополнительно общались в «Телеграме»: я описывала свое состояние, просила скорректировать план или просто приходила за советом.

К сожалению, мои беговые результаты с тренером ухудшились. Говорят, чтобы бегать быстро, нужно бегать медленно, но со мной это не сработало — хотя эту теорию я поддерживаю. В попытках удержать пульс до 134 я настолько неспешно бегала, что общий темп стал снижаться. Также после одного из занятий мы уделили недостаточно времени восстановлению, и у меня начало сильно болеть бедро. Наставник давал примитивные советы, а дискомфорт становился сильнее. Итог — воспаление мышц.

Поэтому в августе перешла к другому тренеру, уже по рекомендации. У нас случился идеальный мэтч. Самое главное — мы видимся лично каждую неделю на групповых тренировках. Он полностью составляет программу, корректирует ее в зависимости от того, как прошло предыдущее занятие, и отправляет задания для самостоятельной работы.

Не заметила, как пришла к этому, но к концу 2024 года в моем плане было шесть тренировок в неделю:

1. Две групповые под присмотром тренера, где мы для разогрева бегаем примерно 20 минут, а потом выполняем СБУ  и ОФП для укрепления мышц с заминкой в конце.
2. Две восстановительные пробежки на улице в легком темпе длительностью от 30 до 60 минут, чтобы вывести молочную кислоту от предыдущего занятия и развить выносливость.
3. Одна интервальная работа для развития скорости. Тренер каждый раз прописывает новую программу, меняет длину беговых и восстановительных интервалов, темп и количество повторений. Занятия длятся час-полтора с учетом разминки, СБУ и заминки.
4. Одна городская пробежка в качестве пейсера в любительском беговом клубе. Обычно я веду группу в темпе около 9 км/ч на дистанции 10 км.

В межсезонье в плане нет длительных работ, делаем упор на укрепление мышц. Услуги тренера теперь обходятся чуть дороже — 5000 ₽ в месяц, зато я вижу прогресс в результатах.

Обожаю забеги: каждый раз это настоящий праздник, круто, что можно привнести в свою жизнь больше ярких моментов. Часто слышу вопрос: «А это еще и платно?» Да, участие стоит денег. Надо понимать, что цена слота — это плата за организацию и работу людей, а не только за стартовый пакет и медаль на финише.

За 2024 я стала участницей семи стартов:

1. Московский полумарафон в апреле, дистанция 21 км. Пробежалась по набережной в солнечный день. В этом году трассу обновили.
2. Выборгский полумарафон в мае, дистанция 10 км. Холмистый рельеф добавил дополнительную сложность.
3. Трейл Arkhyz Wild Trail в июне, дистанция Power — 34 км. Было очень тяжело и долго — от старта до финиша прошло девять часов. Но это того стоило — пейзажи по пути как с картинки.
4. Golden Ring Ultra Trail в июле, дистанция Т30 — 36 км. Ранее участвовала в другом забеге от организатора, и в этот раз опять порадовала организация. Успела уложиться в лимит прохождения — пять часов.
5. Череповецкий марафон «Северный край» в августе, дистанция 10 км. Городской забег по родным улицам. Тут особо не гналась за результатами, поэтому общее время — около 58 минут.
6. Полумарафон «Северная столица» в сентябре, дистанция 21,1 км. Мой традиционный забег по любимому городу.
7. Гатчинский полумарафон в ноябре, дистанция 21,1 км. Закрыла беговой сезон и установила личный рекорд — 1 час 56 минут, для меня это большая победа.

Большая часть моих дистанций — достаточно длительные забеги. Для них я покупаю спортивное питание, чтобы облегчить работу моему организму во время забега: разные по составу гели, изотоники, солевые таблетки. Любимый продукт — это гель SIS, который нравится по консистенции, но также беру Gel4you и Power Up. Заказываю их заранее на Wildberries или Ozon.

Обычно за полумарафон съедаю один-два геля. А вот сколько их взять на трейл, считаю каждый раз отдельно. Важны несколько переменных: длина дистанции, рельеф, ожидаемое общее время и наличие пунктов питания на трассе.

Есть мнение, что при занятиях бегом не нужно тратиться на фитнес-зал — улица доступна всегда, а ОФП можно заниматься дома. Отчасти оно правдиво, но порой хочется сменить обстановку, поэтому у меня под рукой всегда есть активный абонемент в спортклуб. Он закрывает несколько моих потребностей: бассейн для укрепления спины, сауна для расслабления мышц, беговые дорожки на случай морозов, инвентарь для ОФП и велотренажеры для замены бега, когда восстанавливаюсь после травм.

Зал посещаю ради ОФП, укрепления верхней части тела и плавания. С ОФП сезонная история, чаще хожу в холодное время года. Летом часть упражнений комфортнее делать на улице, турники есть на многих площадках, к тому же в хорошую погоду хочется больше гулять и быть на свежем воздухе.

Обычно моя ОФП — это силовые тренировки с собственным весом. Иногда использую гантели, резинки и эспандер. При занятиях в зале больше внимания уделяю верхней части тела: спина, грудь, руки, плечи. Поэтому мои любимые тренажеры — гиперэкстензия и перекладина. Специальные упражнения для ног не делаю, их достаточно в рамках беговых работ.

В бассейн в последние годы пытаюсь ходить раз в неделю. Дается с трудом, особенно зимой. Но мне кажется, это хороший способ тренировать дисциплину.

У меня нет высоких требований к фитнес-залу, поэтому уже на протяжении шести лет хожу в один и тот же местный Fitness House. Покупаю абонементы без ограничений по времени с доступом в любой клуб сети — в этот раз сразу на два года за 31 900 ₽. Обычно пользуюсь беспроцентной рассрочкой, чтобы не отдавать все деньги сразу. Часть платежей ушла на 2025 год.

Еще я покупала пробный абонемент на сайклинг в Rock The Cycle — три занятия за 1590 ₽. Очень крутая активность для бегунов и велолюбителей, особенно зимой. После трех тренировок каждая следующая стоит 1100 ₽ — пока дороговато для меня, поэтому больше не ходила.

Для ОФП дома тоже покупала инвентарь — гантели и резинки, все вместе обошлось в 710 ₽.

Занятия спортом и, в частности, бегом должны укреплять тело. Но никто не застрахован от микротравм, особенно во время активной подготовки к забегу. Всякий раз при возникновении боли во время тренировок успокаиваешь себя, что она пройдет, и продолжаешь двигаться по плану. Жалко тратить одну-две недели на восстановление, когда впереди очередной старт. Такое мышление распространено у бегунов-любителей, и я не исключение.

Ни один год не проходит без посещения травматолога, мануального терапевта или невролога. Мой горький опыт ничему меня не научил: в 2024 году при подготовке к горному трейлу вновь упустила момент для паузы, и тренер тоже не помог. Мне поставили теносиновит дистального сухожилия четырехглавой мышцы — проще говоря, воспаление.

Началось все с боли в бедре во время восстановительных работ, но она исчезла во время скоростных. Усугубила тем, что решила поучаствовать в холмистом забеге на 10 км в Выборге. С каждой тренировкой дискомфорт становился сильнее, приходилось переходить на шаг даже при маленьком темпе. Так продолжалось два месяца. Тренер рекомендовал чаще раскатываться на ролле для МФР и выполнять растяжку, принимать ванны с солью. Ничего из этого не работало, а горный трейл был совсем близок.

Для лечения обратилась к реабилитологу в «СпортКлинику», он прописал мануальную терапию, тейпирование и комплекс базовых упражнений. Сработало: я смогла продолжить тренировки, а боль прошла без таблеток. Восстановление бедра заняло примерно два месяца, за это время дважды посетила врача для оценки динамики восстановления. Пока восстанавливалась, бегала небольшие кроссы, так как впереди меня ждал еще один трейл.

Следующие два визита состоялись уже осенью, при подготовке к Гатчинскому полумарафону. В этот раз что-то «переклинило» в зоне ягодиц и отзывалось болью в пояснице. Мое предположение — из-за комплекса нагрузок перенапрягла спину. Но к самому старту успела восстановиться и показала рекордный для себя результат на забеге.

Получается, за год я сходила к врачу четыре раза. Может показаться, что при таких травмах посещений маловато, но я заранее общалась с реабилитологом и уже на первый прием приносила результаты необходимых исследований.

В 2024 году я потратила меньше денег на экипировку, чем среднестатистический бегун-любитель, — итоговую сумму можно смело умножать на три. Одна из причин: у меня уже есть базовые вещи в хорошем состоянии, которые покупала ранее. Сейчас качественная спортивная одежда стоит достаточно дорого, поэтому беру новую только по мере необходимости.

Вот мои покупки за 2024 год:

1. Мембранная куртка Mac in a Sac с проклеенными швами для трейлов. Купила за 6000 ₽ — очень дешево для такой вещи. Приобрела на экспо Московского полумарафона, про фирму ничего раньше не слышала. Очень довольна ей — теперь есть в чем бегать в дождь и ветер в Питере.
2. Компрессионные носки и гетры для трейла фирмы CEP, чтобы смягчить нагрузку на ноги. Со скидками вышло 4000 ₽.
3. Лонгслив от Shu за 1500 ₽ и майка Veter за 3500 ₽. Приобрела мерч в любительском беговом клубе, о котором писала ранее. Цена лонгслива — на самом деле себестоимость печати и дизайна, саму вещь подарили в рамках спонсорства.
4. Спортивный бра от Reebok. Это расходный материал для любой девушки-спортсменки. Нашла в Familia за 1600 ₽.

Что касается обуви — тут мне повезло. По спонсорской программе нашему беговому клубу подарили кроссовки Anta, которые отлично заменили мои старые Nike — ноги даже не почувствовали разницы. Еще в начале года специально для горного трейла купила Nike Air Zoom Terra Kiger 7 за 7000 ₽. Эту трату не вносила в общие расходы на спорт, поскольку тратила подаренные деньги.

Когда готовишься к забегу на результат, начинаешь заниматься по беговому плану, а в нем всегда есть скоростная работа.

Чтобы тренировать на дорожке короткие отрезки, я езжу в манеж или на стадион. Там делаю, например, интервальную пробежку — 200 м в быстром темпе, затем 200 м трусцой, и так десять раз попеременно. В Санкт-Петербурге за год успела побывать в трех местах: в манеже «Газпром», манеже имени В. И. Алексеева и на стадионе «Метрострой». Каждое занятие платное, одно посещение стоило 300, 430 и 200 ₽ соответственно.

Описывая все траты на категорию «Спорт» за 2024 год в рамках моего бюджета, я не учитывала крупные приобретения, на которые расходовала подарочные деньги. На день рождения специально просила только конверты и переводы, чтобы купить необходимые вещи: солнцезащитные спортивные очки, палки для трейлраннинга, разгрузочный жилет и перкуссионный массажер.

Еще в расчеты не включила расходы на восстановительный массаж. Он у меня относится к категории «Красота», так как я все равно заглянула бы к мастеру даже при отсутствии спорта.

Итоговая сумма вышла на 12% больше прогнозируемой. Практически угадала, могло получиться и больше. Эти деньги можно было бы потратить на хороший отпуск — кстати, свой я провела на трейлах. Но он будет длиться несколько дней, а удовольствие от бега со мной практически каждый день. За этим увлечением скрываются не только тренировки, но и классные люди, спортивные события, новые места, личные достижения. Каждый выбирает свои приоритеты — у меня нет сожалений.

Зная размер трат за 2024 год и свои «хотелки», предварительно рассчитала бюджет на 2025 год. Пока получилось около 220 000 ₽. Сюда входят услуги тренера, оплата манежа, одежда, слоты на забеги, заказ ортопедических стелек и многое другое. На всякий случай добавила еще запасные 20% — 44 000 ₽. В конце 2025 года напишу, получилось ли у меня уложиться в эту сумму.