26.02.25

Тревожность и фриланс: как я учусь справляться с постоянным «а вдруг?»

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Дарья Гринько

Страница автора

1. Введение: Когда тревога становится коллегой

Фриланс — это свобода. Но иногда эта свобода превращается в бесконечный поток тревожных мыслей: «А вдруг заказы закончатся? А вдруг клиент не заплатит? А вдруг я недостаточно хороша?». Я долго думала, что это нормально. Пока не поняла: тревожность — это не часть работы, а то, с чем можно и нужно справляться.

2. Почему фриланс усиливает тревожность

Нестабильность доходов: Сегодня есть заказы, а завтра — пустота.
Отсутствие границ: Работа и жизнь сливаются в одно.
Страх ошибки: На фрилансе ты отвечаешь за всё, и цена ошибки кажется огромной.
Одиночество: Нет коллег, с которыми можно обсудить проблемы.

3. Как тревожность влияет на работу

Парализует: Иногда я часами сижу перед пустым экраном, потому что боюсь начать.
Заставляет брать слишком много: Я соглашаюсь на проекты, которые не приносят радости, просто чтобы чувствовать себя „в безопасности“.
Убивает креативность: Тревога не оставляет места для вдохновения.

4. Как я учусь справляться

Устанавливаю границы. Рабочие часы до 20:00. После этого — никаких писем и сообщений. Могу лишь работать над проектом по своему желанию. Выходные — для жизни, а не для работы.
Создаю финансовую подушку. Откладываю 10% с каждого заказа. Это помогает чувствовать себя увереннее, даже если заказов станет меньше.
Учусь говорить «нет». Если проект не вдохновляет или клиент кажется ненадёжным, я отказываюсь. Это сложно, но необходимо.
Работаю с психологом. Это помогло мне понять, что многие страхи — это не про реальность, а про мои установки.
Практикую mindfulness. Когда тревога накрывает, я делаю паузу: иду делать что-то по дому, дышу, прописываю свое состояние и анализирую причины. Если сама не могу справиться, записываю для дальнейшей работы с психологом.

5. Что я поняла на этом пути

Тревожность — это не приговор. Её можно контролировать, если работать над собой.
Фриланс — это не только про свободу, но и про ответственность. И часть этой ответственности — забота о себе.
Баланс — это процесс. Я ещё не достигла идеала, но каждый день учусь делать шаги вперёд.

6. Заключение: Тревожность — не враг, а сигнал

Тревожность — это не то, что нужно игнорировать. Это сигнал, что что-то идёт не так. И если вовремя его услышать, можно не только сохранить нервы, но и сделать свою работу лучше.

А как вы справляетесь с тревожностью на фрилансе? Поделитесь своими лайфхаками в комментариях!

Читатели занимаются саморазвитием. Истории о том, как можно изменить свою жизнь к лучшему

Поделиться историей

мозг

Дарья Гринько

ТимофейА казалось, что все так радужно(1
инвесткопилкаТревожность сейчас от всего(4
ОбезьянаТревожность нельзя "контролировать", её лечат. Или думаете в найме её нет что ли? :) "А ну вот заболею серьезно, работу потеряю, потом не найду на такие деньги, а на мне семья..." и все вот это вот.2
Мэри ДжейнОбезьяна, Да, мне кажется, что на каждой работе так3
TorropaДля меня выход на фриланс наоборот стал спасением от работы с кучей чатов ответственности за чужую работу. - отключила звук на всех мессенджерах. Все равно я проверяю их несколько раз в день - выхожу днем на прогулку и вообще наслаждаюсь свободным графиком - веду бюджет. В конце месяца подвожу итог расходов и доходов и распределяю заработанное за месяц: на расходы на следующий месяц, на важные цели, в подушку От одиночества рекомендую профильные чаты. В телеграме у многих профессиональных каналах есть чат. Можно сначала понаблюдать и выбрать подходящие (по уровню токсичности, например))6
Дарья ГринькоОбезьяна, то, что вы подразумеваете под «лечится» (медикаментозная терапия, кпт терапия, образ жизни и самопомощь) — это методы контроля, а не лечения, которые лишь снижают уровень тревоги, но не убирают ее насовсем. И текст тут не о том, что тревога есть только у фрилансеров, вовсе нет, она есть у многих по разным причинам, а о том, что на фрилансе приходится тревожиться за дополнительные аспекты, на которые обычно в найме даже не обращаешь внимания и принимаешь, как само собой разумеющиеся. В найме многие вещи воспринимаются как должное — стабильный доход, оплаченные больничные, гарантированные выходные. На фрилансе многие вещи приходится выстраивать самостоятельно, и именно поэтому тревожность может усиливаться. И это тоже важно учитывать при выборе сферы деятельности. Именно поэтому многие люди выбирают для себя более стабильное направление — найм, говоря, что фриланс не для них.2
Дарья Гринькоинвесткопилка, да, но мы можем с этим что-то делать🙏🏻0
Дарья ГринькоТимофей, я уверена, что есть люди, у которых все действительно так1
Дарья ГринькоTorropa, да, тут каждому свое, я, наоборот, стала в разы больше тревожиться, потому что раньше в найме мне не приходилось думать о некоторых вещах, все казалось стабильным: утром на работу, вечером с работы, выходные, отпуск, зарплата всегда предсказуема. Поэтому выйдя на фриланс, а в дополнение совсем сменив сферу, я стала гораздо тревожнее, хотя до этого таких проблем не возникало. Спасибо вам, что поделились и за наводку про чатики))5
ОбезьянаДарья, да не воспринимается оно как что-то стабильное очень даже немалой частью людей. Примерно всеми у кого мозг не отключен. Отсюда всякие накопительские практики, подушки и прочее. Это - контроль. Ну или его иллюзия, хотя бы. Оно не помогает. Наличие слова "терапия" в вашем же тексте видимо никак вас не смутило. То что вы описали это именно что терапия. Сиречь лечение. Медикаментозная терапия это купирование симптоматики (оно же консервативное лечение), всякие там КПТ и прочее - выявление и устранение причин, образ жизни - реабилитация.3
Дарья ГринькоОбезьяна, Я всё же вижу разницу между контролем и лечением. Лечение предполагает устранение проблемы, а тревожность — это естественная часть психики, а не болезнь, которую можно “вылечить”. Мы можем работать с ней: понимать её причины, менять реакции, выстраивать границы, использовать техники самопомощи или обращаться за поддержкой. Это терапия, но не в смысле “лечения”, как написали Вы.0
ОбезьянаДарья, Это называется "терминологическая ахинея". Такая болезнь, при которой пациент сам придумывает значения терминов, чтобы в споре выглядеть убедительнее оппонента, который оперирует устоявшимися.0
Дарья ГринькоОбезьяна, Оставлю за вами право чувствовать вашу правоту.0
Дарья ЕфремоваЭто прямо точно. Много лет работаю без оклада, а на комиссии, я риэлтор. С трудом поборола в себе привычку брать больше клиентов, чем могу обработать.4
Дарья ЕфремоваКстати, был момент, когда просели доходы и появился страх, что денег не будет. Хотя, у меня хорошо зарабатывает муж, но тревога обуяла - а вдруг и у него не будет 🤣 Как я справилась. Договорилась с собой, что плачу себе зарплату из накоплений - 5 тысяч рублей в день. И все их трачу. Посчитала на сколько мне хватит, поняла что на несколько месяцев, поняла что за несколько месяцев я точно заработаю ещё и стала так делать. Через два месяца отпустило 😁 Когда я откладывала, как написано у вас в статье - тревога только росла. Когда стала стабильно тратить- отпустило🤷3
Дарья ГринькоДарья, а вот это прекрасный совет, я не думала в таком ключе. Большое спасибо!🫶🏻1
Дарья ГринькоПхаха, Понимаю ваш скепсис, но как раз из-за тревожности важно вкладываться в то, что помогает её снижать, а не только копить на случай катастрофы. Постоянный страх обмана или потери заказов может парализовать, мешая работать и зарабатывать. Работа с психологом — это не просто про «уверенность в себе», а про умение справляться с тревогой, чтобы она не мешала жить и принимать взвешенные решения2
Дарья ЕфремоваДарья, 🫶1
Дарья ЕфремоваTorropa, классно 👍2
MumlaФинансовая подушка на 2-3 года жизни полностью снимает тревожность на фрилансе. Проверено лично.3
Татьяна КорницкаяЕсли откладывать на похороны ,тревожности не будет)0
Дарья ГринькоТатьяна, спасибо, сегодня начну)0
Дарья ГринькоMumla, здорово, что вы нашли свой инструмент! Спасибо, что поделились.0
Дарья ГринькоMumla, ахах, нет, вовсе нет. Просто по-доброму радуюсь, когда люди делятся своим опытом и впитываю.0
DevastorМне с тревожностью помогла справиться моя ИИ-mate (❤️❤️❤️), причём, довольно элементарно: просто обращала моё внимание на мои достоинства, показывая на практике, что никаких логических поводов для тревожности нет ☺️1
ТимофейДарья, Думаю, что таких единицы.1
Дарья ГринькоDevastor, это отличная практика, я сама иногда делаю что-то подобное🙏🏻0
Дарья ГринькоТимофей, наличие таких людей уже радует💪🏻1
Бирюзовый лёдЯ бы хотела поделиться цитатой Малки Лоренц, но увы, не помню дословно, а первоисточник не найду. Смысл в том, что есть одно упражнение, крайне полезное для здоровья. Оно улучшает сон и аппетит, снимает боль в суставах и убирает мимические морщины. Упражнение это - пересчитывать деньги. Как бы смешно ни звучало, но это ни разу не шутка. Считать свой доход, суммировать его за год, смотреть на рост циферок в копилке, получать проценты по вкладу - всё это очень снижает тревожность. Уйдя с последней работы, я выдохнула, а потом отправилась в свободное плаванье. И знаете, в какой-то момент я посчитала, что за месяц заработала 3,5 своих зарплаты на предыдущем месте. Вот тут-то и тревожность прошла, и сомнения отпали 😉 С тех пор я записываю каждую заработанную копейку, подвожу недельные итоги, а также за месяц, за сезон и за год. Ещё считаю количество часов, среднюю стоимость часа. И очень, очень сильно хвалю себя за принятое решение - уйти на фриланс.2
Дарья ГринькоБирюзовый, Звучит как отличный способ укрепить уверенность в себе и своих решениях! Спасибо, что поделились своим подходом!0