Как самоподдержка помогла мне расти

Последние два года я культивировала в себе позитивное отношение к самой себе. Были объективные причины: на работе была интересная культура: кто лучше принимает грозный вид тот и победил. Я с трудом перевариваю подобное поведение, раньше я сразу же реагировала агрессивно, но во-первых, я уже не подросток, во-вторых, это вообще не продуктивно, в-третьих, меня надолго вышибали подобные стычки. Я буквально была в растрепанных чувствах еще неделю.

Кроме того, с детства была привычка корить себя за малейший промах. Если я сама же находила ошибку и решение, первое что приходило в голову "Ну ты и дура!". Спасибо большое моему коллеге, который впервые в моей жизни не радостно подключался к этому потоку самоуничижения, а наоборот, обратил мое внимание, что к себе нужно относиться бережнее.

Я начала с малого: на смартфоне установила напоминалку каждые 3 часа каждый день "С тобой уже сейчас все в порядке". Сперва я сама посмеивалась над собой, но много раз это были те слова, которые не давали мне провалиться в привычный сценарий. В переговорах я перестала обращать внимание на гнев собеседника, старалась оставаться в позиции наблюдения.

Так продолжалось больше года. Это конечно еще даже не близко самоподдержка, но само напоминание что ты в порядке — это точка, на которую можно опереться.

Неплохо бы конечно дать определение — что же такое самоподдержка.

Самоподдержка (в психологии) — это способность человека полагаться на самого себя и делать то, что он уже делает, одобряя себя и не опуская рук при трудностях и неудачах.

Далее к напоминалкам подключилась привычка отмечать свои достижения. Это нужно делать в позитивном ключе. Если вы хотели сделать 10 000 шагов, и прошли меньше половины, самоподдержка будет заключаться в том, что сначала отмечаешь достижение. Ура, я ходила пешком и гораздо больше чем обычно! Касательно того, что не удалось сделать констатируем что именно не сделано. Никак не характеризуем себя, просто говорим себе: " Да, я не прошла оставшиеся 6000 шагов. Почему так получилось?" Когда формулируем ответ, то опять не впадаем в попытку себя обвинить и наградить нелестным эпитетом.

Возможно, мы не учли, что у нас неудобная обувь, возможно, физическая форма не позволяет пройти 10 000 без отдыха. Это не значит, что мы отказываемся от своей идеи. Это означает что мы даем себе шанс попробовать еще раз.

Еще одна полезная фишка: праздновать! Если вы сделали что то значимое для себя — дайте себе время насладиться, сделайте акцент на этом так как вам нравится ( памятное фото, встреча с друзьями, как вам угодно).

Психолог неоднократно обращал мое внимание на то, что необходимо мысль позитивно. К сожалению, это сложно сделать, когда ты привык наслаждаться самобичеванием. Но это выполнимо! Очень помог отказ от алкоголя (в любом количестве), и ограничение скрининга "плохих" новостей. Алкоголь исподволь раскачивает нервную систему, это происходит настолько незаметно, что нет никакой грани, где можно было бы остановиться- а, вот тут уже моя психика начнет скатываться в депрессию, пожалуй остановлюсь.

Касательно плохих новостей нужно понимать как работает журналистика — наиболее яркий эмоциональный отклик получает ужасающая информация, так уж мы, люди, устроены. Новости поэтому вообще хорошими не бывают. Попробуйте снизить количество новостных каналов (туда же всяких скептиков, которые буквально всегда с горящим задом по любому поводу).

Надеюсь, эта статья поможет и Вам перейти к формированию навыков самоподдержки, ведь это гораздо более выгодная позиция для роста.