Правда ли, что становая тяга опасна для поясницы?
Как и другие упражнения, становая тяга полезна при правильном выполнении.
Важно подобрать нагрузку, которая соответствует состоянию здоровья и уровню подготовки спортсмена. Это сложное упражнение, поэтому лучше выполнять его под контролем тренера.
Проконсультируйтесь со специалистом
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и берем комментарии у врачей и тренеров с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Мы даем рекомендации, а полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам
Почему считается, что становая тяга опасна для поясницы
Распространено мнение, что становая тяга — опасное и травматичное упражнение, поскольку при ее выполнении на нижнюю часть спины приходится значительная нагрузка.
На самом деле становая тяга укрепляет мышцы нижней части тела и уменьшает боли в пояснице. Основные причины травм при выполнении упражнения — использование чрезмерной массы отягощения и потеря контроля при движении. Поэтому важно подобрать оптимальную нагрузку, а когда тело адаптируется, постепенно ее увеличивать. Новички могут осваивать упражнение с бодибаром или пустым грифом, а после этого перейти к полноценной штанге.
Польза становой тяги
Развивает крупные мышечные группы. Упражнение задействует ягодицы, мышцы задней поверхности бедер и кора. Исследования показывают (сайт недоступен из РФ), что становая тяга вовлекает мышцы ног больше, чем приседания. Также упражнение улучшает прыжковые движения.
Уменьшает боли в пояснице. При оптимальной нагрузке становая тяга помогает уменьшить или полностью избавиться от болей в пояснице. Неправильное выполнение упражнения может усугубить проблему, поэтому лучше заниматься под контролем тренера.
Укрепляет кости. Становая тяга относится к силовым упражнениям — они повышают минеральную плотность костей, что предупреждает остеопороз и помогает в его лечении.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
