Правда ли, что интер­вальные тренировки опасны для сердца?

Для здоровья сердечной мышцы опасны чрезмерные нагрузки.

Чтобы интервальные тренировки приносили пользу, необходимо подобрать правильную интенсивность занятий. Она должна соответствовать уровню подготовки и особенностям организма.

Во время интервальных тренировок чередуются периоды работы высокой и низкой интенсивности. Например, спортсмен плывет 15 секунд с максимальным ускорением, а затем в течение 15 секунд отдыхает.

Распространено мнение, что такие занятия опасны для сердца из-за резкого повышения частоты сердечных сокращений. Якобы это приводит к его перегрузке и быстрому износу.

На самом деле правильно составленные интервальные тренировки значительно улучшают состояние сердца как у здоровых людей, так и у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Интервальные тренировки нормализуют показатели метаболического здоровья, включая артериальное давление, уровень липидов и сахара в крови, чувствительность клеток к инсулину.

По данным исследования, при одинаковом количестве занятий интервальные тренировки эффективнее улучшают показатели сердечно-сосудистой системы по сравнению с длительным кардиотренировками умеренной интенсивности. Кроме того, интервальные занятия полезны для здоровья людей с сердечной недостаточностью, ишемической болезнью сердца.

Проконсультируйтесь с врачом. Перед началом высокоинтенсивных тренировок проконсультируйтесь со специалистом, чтобы выявить возможные ограничения. Это особенно актуально, если вы восстанавливаетесь после сердечного заболевания или операции. В зависимости от особенностей здоровья программа тренировок может отличаться.

Занимайтесь с тренером. Специалист подберет нужную интенсивность и продолжительность занятий с учетом рекомендаций врача, а также скорректирует технику выполнения упражнений.

Учитывайте уровень подготовки. Начните с легких упражнений и коротких тренировок, постепенно увеличивая нагрузку. Это поможет организму адаптироваться к новым условиям.

Если вас беспокоят боли в суставах, выполняйте движения с меньшей ударной нагрузкой. Подойдут занятия на эллиптическом, гребном и велотренажерах, плавание.

Разминайтесь. Разминка необходима перед любой тренировкой, особенно перед высокоинтенсивной. Она снижает риск травм, повышает эффективность предстоящего занятия и готовит организм к работе. О вариантах выполнения разминки рассказали в другом материале.

Хорошо восстанавливайтесь. Не забывайте о достаточных периодах отдыха между интенсивными упражнениями, чтобы обеспечить восстановление пульса и дыхания. Например, выделите на высокоинтенсивный интервал 15 секунд, затем отдыхайте минуту.

Во время интенсивных интервалов сердечный ритм должен находиться в пределах 80—95% от ЧССmax  . А во время отдыха — в пределах 40—50% от ЧССmax.