Сфокусируйтесь на правильном выполнении упраж­нений, а не на массе отягощений: совет тренера

Делимся полезным советом, который поможет вам эффективнее заниматься спортом и держать себя в форме.

Вместе с фитнес-тренером разбираемся, как правильно подготовиться к занятиям и организовать тренировочный процесс.

При правильной технике тренируются целевые мышцы, а при ее нарушениях нагрузка смещается на другие мускулы. В таком случае даже при большой массе отягощения целевые мышцы не получают нужной нагрузки.

Чтобы постепенно повышать рабочие веса и не травмироваться, важно закрепить правильную технику выполнения упражнений в самом начале. Со временем ошибки запоминаются, поэтому исправить их становится все сложнее.

Если ошибки появляются при увеличении веса отягощений, организм пока не готов к такой работе. Лучше использовать более легкий снаряд, чтобы снизить риск травм.

Занимайтесь с тренером. Специалист изначально ставит корректную технику упражнений, учитывая антропометрические особенности клиента. Также он может своевременно заметить ошибки в движениях и скорректировать их.

Снимайте тренировки на видео. Если вы занимаетесь самостоятельно и понимаете особенности выполнения упражнений, записывайте свои тренировки на видео. Так можно оценить движения с разных ракурсов. О том, как правильно снимать себя в зале и не мешать другим посетителям, рассказали в другом материале.

Наблюдайте за собой в зеркало. Это самый простой и доступный вариант самоконтроля. Но в зеркале заметны не все технические тонкости, а выполнение некоторых упражнений трудно оценить в отражении.